Suna ca un roman Judy Bloom sau prefata din American Girl’s The Care and Keeping Of You (altul are niste flashback-uri dureroase chiar atunci?), dar uterul meu si cu mine nu am fost niciodata in relatii bune. Mi-a venit menstruatia la 12 ani, mi-a fost prea rusine sa le spun vreunuia dintre prietenii mei si stiam atat de putine despre reproducerea feminina, incat am crezut ca o menstruatie poate incepe doar luni (luna urmatoare, am primit-o miercurea si era salbatic nepregatit/confuz).
De atunci, povestea mea de epoca a fost in parte drama, in parte mister plin de suspans. M-am confruntat cu crampe insuportabile, schimbari severe de dispozitie, dureri inexplicabile, sangerari aleatorii, mai multi ginecologi care nu au putut sa-si dea seama ce este in neregula, zeci de marci de pilule contraceptive si o defectiune lunara de rutina in care plangeam la mama mea, „Nu este corect! De ce eu!?”
Intra: Berrion Berry. Cu ani in urma, am gasit-o pe Berry pe Instagram (merita urmarita, FYI), iar continutul ei m-a ajutat sa-mi schimb mentalitatea despre sanatatea sexuala. Berry este un PMS si educator de perioada si fondator al Academiei Flo. Trei ani (si o relatie mult mai sanatoasa cu propria mea menstruatie) mai tarziu, am stiut ca trebuie sa o iau un interviu lui Berry pe The Everygirl Podcast. Asa ca am ales creierul lui Berry pentru sfaturile, trucurile si informatiile pe care fiecare femeie ar trebui sa le cunoasca despre menstruatie. Alerta spoiler: acest episod este al naibii de informativ.
Pentru inregistrare, misiunea lui Berry este sa informeze. Ceea ce faci cu corpul tau depinde in intregime de tine si doar tu stii ce este mai bine pentru el (dar mai multe despre asta mai jos!). Asculta Podcastul Everygirl pentru mai multe si citeste mai departe pentru sapte lucruri pe care fiecare femeie ar trebui sa le stie despre menstruatia ei.
1. Exista mai mult in ciclul tau decat doar menstruatia.
Cand ne referim la ciclurile noastre, vorbim adesea despre zilele in care sangeram. Cu toate acestea, chiar daca este cea mai evidenta faza, perioada reala este doar o mica piesa a puzzle-ului. Da, exista faza menstruala, dar exista si faza foliculara, faza ovulatorie si faza luteala. Corpul tau evolueaza si se schimba constant in functie de faza in care se afla si fiecare faza necesita la fel de multa ingrijire si atentie ca si faza menstruala.
2. Urmarirea ciclului dvs. poate fi puternica.
Aplicatiile pentru perioade pot fi plictisitoare pentru a tine pasul, dar a sti in ce faza se afla corpul tau poate fi incredibil de puternic. Berry este un expert in sincronizarea ciclului, ceea ce inseamna alinierea totul, de la dieta la exercitii si stilul de lucru cu ciclul tau. Ea a explicat ca cele patru faze actioneaza ca un plan pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor si la atenuarea durerii (inscrie-ma!). Lasa-ma sa o descompun pentru tine:
- Faza menstruala : Cand incepeti sa sangerati, concentrati-va pe refacerea, completarea si alimentarea corpului. Berry a recomandat sa manance alimente reconfortante, sa doarma, sa ia lucrurile incet si sa mearga la plimbare sau sa faca un flux vinyasa.
- Faza foliculara : odata ce menstruatia se incheie, concentreaza-te pe reconectarea cu lumea exterioara. Nivelurile hormonale incep sa creasca, asa ca probabil ca simtiti ca puteti cuceri lumea. Du-te la prima intalnire, creste intensitatea antrenamentelor si fa niste planuri cu prietenii.
- Faza ovulatorie : Odata cu cresterea atat a estrogenului, cat si a hormonului luteinizant, te vei simti incredibil de productiva. Lansati noul program la care lucrati, lucrati mai multe ore daca doriti sau acceptati o noua provocare. Berry a recomandat, de asemenea, antrenamentul de forta, rezistenta si putere in acest timp, precum si sa consume suficiente grasimi si fibre sanatoase (deoarece apetitul iti poate creste).
- Faza luteala : Denumita fara dragoste PMS, aceasta faza necesita relaxare, deoarece nivelurile de estrogen sunt de obicei la cel mai scazut nivel. Obtineti toti macronutrientii de care corpul dvs. are nevoie, reduceti antrenamentele la Pilates bland sau la mers pe jos si fiti amabil cu dvs., deoarece puteti experimenta schimbari ale dispozitiei si nivelurilor de energie.
3. Controlul nasterii nu este o decizie usoara (si ar trebui sa stiti toate optiunile).
Intre NuvaRing, injectii, DIU, plasture si pastile, alegerea unei metode de control al nasterii este confuza. Indiferent daca optezi pentru controlul hormonal al nasterii pentru a usura simptomele menstruatiei sau pentru controlul real al nasterii (sau ambele, ceea ce este cel mai adesea cazul), metoda care este cea mai buna pentru tine este extrem de personala. Ceea ce este potrivit pentru cel mai bun prieten al tau, sau chiar pentru ginecologul tau, poate sa nu fie ceasca ta de ceai. Dupa cum a spus Berry pe The Everygirl Podcast, „Cu controlul hormonal al nasterii, este atat de important sa fii pe deplin educat si imputernicit cu informatii despre modul in care influenteaza corpul tau.” Indiferent daca preferati controlul hormonal al nasterii sau o metoda fara hormoni, cercetati toate optiunile, identificati cauza principala a oricarui simptom si discutati cu medicul dumneavoastra despre ceea ce este mai bine pentru dvs.
4. Daca ai dificultati in a-ti intelege corpul, nu e vina ta.
Unul dintre multele motive pentru care mi-a placut sa urmaresc cariera lui Berry si ucigasul Instagram este pentru ca ea ma face sa ma simt bine pentru greselile din trecut (AKA anii de ignorare a simptomelor menstruale) si pentru faptul ca am avut o menstruatie pentru peste jumatate din timpul meu. viata si inca nu-mi inteleg pe deplin corpul. „Traim intr-o lume a oamenilor de atat de mult timp; am trait intr-o lume in care totul a fost atat de liniar. Corpul masculin se reseteaza la fiecare 24 de ore, femeile se reseteaza la fiecare 21-34 de zile”, a explicat Berry pe The Everygirl Podcast. „Cred ca lipsa cercetarilor pentru femei joaca un rol important in motivul pentru care este atat de dificil pentru femei sa-si inteleaga corpul.”
Desigur, multi dintre noi se lupta cu metoda corecta de control al nasterii, cu simptomele menstruale dureroase si chiar cu vorbirea despre sexualitatea si menstruatia noastra. Nu numai ca, din punct de vedere istoric, femeile au fost studiate mai putin, asa cum a subliniat Berry, dar sanatatea sexuala si reproductiva a femeilor a fost tabu (adica ati invatat despre clitoris la Educatia sexuala de clasa a VII-a? Cu siguranta nu am facut-o). Nu te simti vinovat pentru ceea ce te lupti, cu care te simti inconfortabil sau nu stii. In schimb, educa-te (cu privire la corpul tau si la optiunile tale). Nu va fie frica sa puneti intrebari. In timp ce suntem la asta, putem fi toti de acord sa vorbim confortabil si deschis despre menstruatia noastra, odata pentru totdeauna? O perioada este la fel de naturala ca si respiratia si este timpul sa incepem sa ne comportam ca ea.
5. PMS poate fi modalitatea corpului tau de a comunica cu tine – sa stii ca este in regula sa incetinesti
O fata trebuie sa faca ceea ce o fata trebuie sa faca atunci cand crampele si durerile de spate devin puternice (vezi #4). Desigur, veti face tot ce puteti pentru a trata simptomul, dar nu uitati sa va uitati la imaginea de ansamblu pentru a intelege de unde ar putea veni simptomul. Lucrati la imbunatatirea sanatatii generale in fiecare zi (nu doar in acel moment al lunii) si incercati sa evaluati daca stresul, dieta sau o alta sursa va pot afecta simptomele.
Una dintre vorbele mele preferate este „orice pot face barbatii, femeile pot face in timp ce sangereaza”, si este atat de adevarat (trebuie sa mentionez ca putem face asta purtand si tocuri de sase inci?). Sa ne acordam un minut pentru a crea „Run the World (Girls)” pe Spotify si sa sarbatorim cat de proaste sunt femeile. Acum ca am stabilit acest lucru si ca o repetam pe Beyonce, trebuie sa stiti ca puteti fi atat un muncitor motivat, care distruge patriarhia, in timp ce incetiniti simultan in acea perioada a lunii.
Corpul tau elimina literalmente mucoasa uterului si elibereaza un ou; nu este o fapta simpla. Nu va batuti in bataie daca nu tineti pasul cu o rutina tipica de antrenament sau daca productivitatea este lipsita la locul de munca. Berry a sugerat: „Fa-ti timp sa intri inauntru si sa-ti dai permisiunea sa sangerezi si sa fii. In timpul menstruatiei, trebuie sa te concentrezi pe tine si pe nevoile tale, nu pe toate si pe toti ceilalti.”
6. Fii atent la ceea ce mananci (da, chiar si in timpul menstruatiei).
Acum ca am stabilit ca simptomele menstruatiei pot reflecta orice, de la dieta la stres, stii deja ca consumul de alimente sanatoase (si suficiente alimente sanatoase) poate fi crucial pentru ciclul tau. Berry spune ca una dintre cele mai frecvente greseli pe care multe femei le fac atunci cand vine vorba de sanatatea menstruatiei este sa manance prea mult sodiu, ulei rafinat (cum ar fi uleiul de palmier sau uleiul vegetal) si zahar.
Daca iti este pofta de ceva mai greu sau mai dulce pe perioada menstruatiei, asculta-ti corpul si fa o mancare copioasa de orez sau bea niste ciocolata neagra dupa cina; corpul tau stie de ce are nevoie. Cu toate acestea, folosirea acelei perioade a lunii ca o scuza pentru a manca toata inghetata si alimentele grase pe care le puteti incadra intr-o saptamana nu ajuta simptomele. Berry a spus: „Sunt un mare fan al onorarii poftelor, deoarece acesta este modul in care organismul comunica nevoile. Ofera-ti har atunci cand ai menstruatie, dar nu o folosi ca o scuza pentru a manca mancare nedorita si a perpetua problemele dureroase ale menstruatiei.”
7. Iti cunosti corpul mai bine decat oricine altcineva.
La sfarsitul zilei (sau la sfarsitul ciclului), doar tu stii de ce are nevoie corpul tau. Chiar daca menstruatia este dureroasa, grea sau intamplatoare, nu incearca sa-ti strice viata (promit!); face doar ceea ce ar trebui sa faca. Sunteti cel mai bun sustinator al propriului corp, asa ca pastrati un jurnal cu simptomele pe care le simtiti si discutati cu medicul dumneavoastra pentru a putea lucra cu fluxurile si refluxurile ciclului dumneavoastra, in loc sa lucrati impotriva lui. Dupa cum a mentionat Berry pe The Everygirl Podcast, uneori cel mai puternic lucru poate fi interogarea relatiei tale cu menstruatia in primul rand. „Te-as incuraja sa te gandesti la prima menstruatie si sa te gandesti la calatoria pe care ai avut-o cu ciclul tau si menstruatia pana in acest moment”, a spus ea.
