Oricat de mult ne-am dori cu totii sa pregatim in fiecare saptamana mese si gustari sanatoase acasa, nu este realist posibil sa-l scoatem din parc de fiecare data. Fie ca esti o persoana care calatoreste toata saptamana pentru munca, ca alergi in mod constant prin oras la serviciu sau la scoala sau esti o mama care are nevoie de optiuni sanatoase pentru ea in miscare, cu totii putem beneficia daca stim ce optiuni alimentare sanatoase sunt usor disponibile acolo. Si ce lant este mai omniprezent decat Starbucks?
Lantul global a facut miscari mari in ultimii ani pentru a evidentia articolele de meniu mai prietenoase cu sanatatea si pentru a nu-si impinge frappuccinos (cu peste 85 g de zahar), ceea ce este un progres mare.
Dar unele articole din meniu pot fi nume gresite, etichete publicitare precum „slabit” sau „usor indulcit” atunci cand exista optiuni mai inteligente din care sa alegeti. Cuvantul „sanatos” in sine poate insemna si o varietate de lucruri: proteine bogate, echilibru de macronutrienti, mai putine ingrediente, zahar scazut, dens in nutrienti, pe baza de plante. Unul nu este neaparat mai bun decat celalalt, depinde doar de prioritatile tale! Pentru a va ajuta sa va cunoasteti cele mai sanatoase preferate, am adunat cele 10 meniuri sanatoase preferate, impreuna cu lucruri pe care ar trebui sa le aveti in vedere atunci cand comandati doza de cofeina de dimineata.
Ce trebuie sa stiti despre bauturi
In calitate de antrenor in nutritie, nu pot sustine multe dintre bauturile creative Starbucks, deoarece pur si simplu nu sunt cea mai inteleapta alegere. Dar toti avem nevoie de doza noastra de cofeina de dimineata si nu exista nimic ca o bautura racoritoare cu gheata intr-o zi de vara, asa ca aceasta este o comanda de bautura 101 la Starbucks.
Cafele
Se intelege destul de obisnuit ca Frappuccinos Starbucks nu este cea mai inteleapta alegere daca incercati sa va pastrati sanatatea in minte, dar meniul poate deveni confuz cu lucruri care suna sanatoase, dar care de fapt nu sunt.
Ne plac cafeaua BAZA:
Ramaneti la elementele de baza. Orice fel de bauturi pe baza de cafea sau espresso, cum ar fi alburile plate, cappuccino sau latte, sunt grozave. Fa-o inghetata pentru a usura lucrurile si mai mult. Sari peste aromele si indulcitorii nebuni si poate sari peste si unicornii.
Ne plac cafeaua noastra FAT:
Treci peste „slabit” si „negras”. Laptele degresat este lipsit de toti nutrientii buni pe care le poate oferi laptele plin de grasimi (sau migdale + nuca de cocos). Putina grasime impreuna cu cofeina va va ajuta sa va mentineti stomacul mai saturat, iar grasimile sunt necesare pentru sanatatea creierului – nu este aceasta claritate mentala jumatate din motivul pentru care bem cofeina?
Ceaiuri + Smoothies
Acest domeniu devine complicat, pentru ca toate ceaiurile si smoothie-urile sunt sanatoase, nu? Starbucks are tendinta de a indulci toate acestea – de exemplu, un Chai Latte grande are 42 g de zahar, Sparkling Berry Sangria Herbal Tea are 33 g de zahar, iar Strawberry Smoothie are 41 g de zahar. Sfaturile mele pentru a comanda, astfel incat sa puteti savura ceaiuri racoritoare cu gheata toata vara:
- Cere lucruri neindulcite sau, sfat pro: cere-le amestecate
- Multe dintre ceaiurile lor cu gheata sunt indulcite cu o pompa de sirop, asa ca cereti-o fara.
- Iti lipseste consistenta asemanatoare namolului a unui smoothie sau frappuccino? Cereti barista sa va amestece ceaiul cu gheata si voila!
1. Sandwich pentru mic dejun certificat fara gluten
De obicei, ma feresc de eticheta „fara gluten” atunci cand vine vorba de paine si produse de patiserie (ai fi socat cat de des zaharul este unul dintre primele ingrediente), dar aceasta ciabatta fara gluten include ingrediente mai sanatoase, cum ar fi coaja de psyllium, hrisca. , mei, seminte de in si pudra de albus de ou. Suplimentat cu omleta bogate in proteine, slanina canadiana mai slaba si branza, primesti 18 g de proteine, 18 g de carbohidrati, 13 g de grasimi si doar 2 g de zahar. Este o alegere destul de satisfacatoare si completa pentru micul dejun – asigurati-va ca veti primi mai multe legume mai tarziu!
2. Muscaturi de oua Sous Vide: albus + ardei rosu
Aceste muscaturi de oua pufoase umplute cu spanac, ardei rosu prajit si Monterey Jack sunt o alegere excelenta de luat si de luat in timpul acelor dimineti aglomerate. Legumele, proteinele si zaharul scazut sunt toate o alegere inteleapta pentru a va incepe ziua! Obtineti 13 grame de proteine in 170 de calorii, pastrand o optiune usoara si usoara. De asemenea, este grozav pentru cei care isi urmaresc consumul de carbohidrati si zahar.
3. Farmer’s Market Protein Box
In timp ce acesta are un continut putin mai mare de calorii, cu 470 de calorii, este de fapt o cutie de gustari minunata. Cele 12 g de zahar provin din feliile de mere si veti obtine cateva legume din mazare, grasimi sanatoase din migdale si branza de rozmarin si proteine din salam. Daca as face o excursie, aceasta ar fi cutia mea de gustari perfecta.
4. Cutie cu proteine de curcan afumat
Aceasta cutie contine 24 de grame de proteine si ii poate satisface chiar si pe cei care isi incretesc nasul ca expresie „hrana sanatoasa”. Inainte de a ridica sprancenele la cele 15 g de zahar, stii doar ca zaharul provine din feliile de mere si din morcovii dulci din cutie, care ofera nutrienti grozavi. Raportul de 24 g de proteine la 42 g de carbohidrati, impreuna cu varietatea de nutrienti din aceasta cutie, face din aceasta o alegere excelenta dupa antrenament pentru a porni procesul de recuperare.
5. Sandwich cu pui cu ierburi + smochine
Pentru atunci cand doriti sa va simtiti putin indragostiti la Starbucks, dar totusi alegeti cu intelepciune, acest sandvis ofera pui fara antibiotice cu smochine, rucola, mustar si o nota de ricotta. Aceste ingrediente aduna pana la 19 g de proteine, 43 g de carbohidrati si 8 g de grasime pentru un sandvis de pranz satios pentru a lua un zbor, astfel incat sa nu fiti tentat sa luati prajiturile Biscoff.
6. Faina de ovaz integrala clasica
In timp ce cineva ar putea crede ca acest lucru este putin prea bogat in carbohidrati, din punct de vedere al raportului, la micul dejun, fulgii de ovaz sunt o optiune incredibil de hranitoare. Faina de ovaz este bogata in fibre (bun pentru digestie) si in minerale importante, cum ar fi mangan, magneziu, zinc, pentru a mentine sistemul imunitar sa functioneze bine – perfect pentru calatorii frecventi. Alege varianta de a adauga nuci sanatoase pentru inima si afine bogate in nutrienti, apoi opteaza pentru fructele uscate peste zahar brun daca vrei o nota de dulceata.
7. Spanac, Feta si Wrap pentru mic dejun fara cusca
Spanacul si ouale sunt unele dintre cele mai bogate in nutrienti ingrediente pe care le puteti manca la micul dejun. Acest wrap din grau integral le combina cu rosii si feta pentru un mic dejun delicios si usor, care inca contine 19 g de proteine pentru cresterea muschilor.
8. Tartinata organica de avocado
Trebuie sa spun mai multe? Cu totii iubim un avocado bun, iar acum Starbucks are aceste mici tartine de avocado organice intr-o ceasca de mancare. Avocado este incredibil de bogat in grasimi monosaturate (tipul bun!) si aproape 20 de vitamine si minerale diferite. Utilizati aceasta tartinada pentru a adauga nutrienti la orice sandvis, pentru a face paine prajita cu avocado sau chiar ca o baie.
9. Salata de oua fara cusca si cereale condimentate
Aceasta salata foarte simpla contine doar oua fierte tari fara cusca, orez brun cu ulei de lamaie si arpagic, rosii prajite si spanac. Ouale sunt unul dintre cele mai bune alimente complete cu proteine de inalta calitate si o gama larga de aminoacizi, alaturi de grasimi sanatoase din galbenus. O modalitate grozava de a va obtine legumele, proteinele si carbohidratii – toate intr-o singura salata.
