In realitate, iubirea de sine nu inseamna sa te uiti in oglinda si sa o vezi magic pe Beyonce in loc de defectele pe care le alegi de obicei sau sa spui „Te iubesc” in reflectia ta (fara sa crezi cu adevarat). Sa te iubesti pe tine insuti se rezuma la actiuni: ce faci in fiecare minut al fiecarei zile pentru a-ti dovedi ca esti iubitor, demn si demn? Sunt jobul, relatiile si lucrurile pe care le spui o reflectare directa a cine esti cu adevarat?
Cititi mai departe pentru 10 actiuni reale si tangibile pe care le puteti intreprinde pentru a va iubi mai mult si accesati episodul din aceasta saptamana din The Everygirl Podcast pentru a auzi si mai multe sfaturi de la Denise.
1. Cunoaste-te pe tine insuti
Da, ai fost cu tine in fiecare secunda din ziua in care te-ai nascut, dar cat de bine stii cu adevarat cine esti? Stii ce iubesti, ce te face fericit si ce vrei de la viata? Este imposibil sa te iubesti pe tine insuti daca nu te cunosti pe tine insuti, asa ca fa-ti timp sa te gandesti la ceea ce crezi, pretuiesti si iti place si identifica-ti punctele forte (in special cele care au trecut neobservate). A te cunoaste pe tine inseamna, de asemenea, sa fii sincer cu tine insuti – nesiguranta poate provoca iluzii sau s-ar putea sa ai ceva auto-inselaciune. Dar dragostea adevarata inseamna onestitate si responsabilitate in celelalte relatii ale tale, asa ca lucreaza la constientizarea de sine, fara a mai minimiza sau a gasi scuze, astfel incat sa poti accepta pe deplin intregul tau sine.
2. Vorbeste cu tine ca un copil
Avem un dialog interior constant care fie contribuie la iubirea de sine, fie o impiedica. Dupa cum scrie Michael Singer in The Untethered Soul , „Nu exista nimic mai important pentru adevarata crestere decat sa realizezi ca nu esti vocea mintii, ci tu esti cel care o aude.” Cu alte cuvinte, felul in care gandesti, vorbesti cu tine insuti si vezi lumea nu este neaparat cine esti, ceea ce inseamna ca poate fi ajustat pentru a fi mai iubitor de sine. Poti schimba felul in care te vezi schimbandu-ti dialogul interior .
Pentru a vorbi cu tine insuti mai bun si a te simti mai optimist, incearca sa vorbesti singur ca un copil. Adesea suntem mai iertatori, plini de compasiune si mai iubitori atunci cand ne vedem mai degraba copii decat adulti. Puteti chiar sa purtati o poza din copilarie in portofel sau sa puneti o poza pentru bebelus intr-un loc in care aveti nevoie de mai multa iubire de sine, cum ar fi tejgheaua din baie (daca vorbirea de sine negativa vine cand va uitati in oglinda) sau la birou (daca ai tendinta de a fi autocritic cu munca ta). Pe The Everygirl Podcast, Denise recomanda sa-i suni pe membrii familiei sau prieteni vechi pentru a-si aminti amintiri placute pentru a declansa unele dintre acele ganduri pozitive despre tine. „Exista un nivel de bucurie pe care il poti experimenta prin vindecarea copilului tau interior pe care cred ca ar trebui sa-l exploram cu totii”, spune ea.
3. Iarta-te
Un esec comun al iubirii de sine este sa ne tinem de lucrurile pe care le-am facut in trecut. Poate a fost un moment jenant care te bantuie pana in ziua de azi sau poate a fost o greseala grava pe care inca o lasi sa te defineasca. Daca ai inselat intr-o relatie, ai fost concediat de la o slujba sau poti sa-ti amintesti fiecare moment jenant de cand erai copil, s-ar putea sa ai dovezi ca nu esti iubitor .
In schimb, uita-te la cum te-ai schimbat de la acele greseli din trecut sau momente jenante. Realizati cum chiar si cele mai rele momente v-au facut mai puternic, mai bun si mai bun. Fara o relatie esuata, nu ai fi in cea actuala (sau nu ai sti ce iti doresti intr-o relatie), iar fara sa fii concediat, poate nu ai fi gasit o noua pasiune sau nu ai fi fost acolo unde esti astazi. Concluzie: vezi-te ca pe o fiinta umana in crestere, nu ca pe o compilatie a greselilor tale din trecut. Dupa cum spune Denise, totul este sa cauti tipul potrivit de dovezi in viata ta de zi cu zi, dovezile care arata ca esti capabil sa treci dincolo de momentele tale cele mai dificile. „Ai har pentru tine cand se intampla lucruri”, spune ea. „Cand cautam mereu motive si dovezi negative, este si mai greu sa ajungem la punctul de incredere.”
4. Trateaza-te asa cum ii tratezi pe cei dragi
Suna cliseu, dar cea mai importanta relatie din viata ta este intr-adevar cea pe care o ai cu tine insuti. Asadar, de ce nu hraniti acea relatie asa cum o faceti cu cea mai buna prietena, cu mama sau cu o persoana semnificativa? Dragostea de sine ar putea fi la fel de simpla ca sa te iubesti pe tine insuti in limbajul tau iubirii. Faceti o lista cu toate modurile in care tratezi oamenii pe care ii iubesti: le trimiti mesaj pentru a-si face check-in? Ii surprinzi, le faci complimente sau le urezi „noapte buna” inainte de a merge la culcare? Oricum ii tratezi pe oamenii pe care ii iubesti, ar trebui sa fie asa cum te tratezi cu tine. Verificati-va cu dvs., faceti complimente, tratati-va in mod regulat sau priviti-va in oglinda si spuneti „noapte buna” inainte de culcare. Oricat de prost ar parea la inceput, toti dam dragostei intr-un anumit fel, iar iubirea de sine nu este diferita.
5. Spune „nu” cand vrei sa spui nu
Granitele le fac pe altii sa stie ca te astepti la respect, dar, mai important, te lasa sa stii ca meriti respect . A spune „nu” atunci cand vrei sa spui nu inseamna ca iti pui nevoile mai presus de ale altora. Poate ca este colegul de serviciu care cere ajutor atunci cand esti deja coplesit, vecinul care are nevoie de o favoare cand esti epuizat sau se lasa vinovat de un eveniment de vacanta la care nu te simti confortabil sa participi. De fiecare data cand spui „da”, cand vrei sa spui „nu”, pune opiniile si nevoile altora mai presus de ale tale, ceea ce construieste mai multe dovezi ca nu esti tu prioritatea. Un „da adevarat” sau un „da” care este in concordanta cu interesul tau, te va face entuziasmat fara indoiala sau ingrijorare. Spune „da” cand vrei sa spui da si „nu” cand vrei sa spui nu.
6. Aveti grija de nutritie
Poate ca nu cunosti o proteina dintr-un gram de grasime si iti pasa mai mult de comoditate sau de gust decat de nutrienti, sau poate ca ai niste reguli alimentare inradacinate care te fac sa te stresezi daca mananci o felie de pizza sau o bucata de tort. Indiferent de relatia ta actuala cu mancarea, mancarea pe care o mananci ar trebui sa fie un act de iubire de sine. Stii acea zicala veche ca esti ceea ce mananci? Ei bine, este oarecum adevarat: alimentele servesc drept informatie care spune corpului nostru ce sa faca. Nu este vorba despre „mancaruri bune” pe care ar trebui sa le consumi versus „mancaruri rele” pe care nu ar trebui sa le consumi; este despre a-ti iubi corpul suficient pentru a-l hrani cu orice il face sa se simta mai bine. La urma urmei, sanatatea este cel mai bun cadou pe care ti l-ai putea face vreodata. Acestea fiind spuse, si placerea este un nutrient, asa ca rasfatati-va si cu alimentele pe care le iubiti fara vina, rusine,
7. … si asta este valabil si pentru alimentatia din farfurie
La fel cum corpul tau se simte rau dupa ce ai mancat junk food, exista un astfel de lucru ca junk food pentru creier si iti face mintea (si corpul) sa se simta rau si dupa ce ai consumat. Spectacolele pe care le indepartezi, podcasturile pe care le asculti si cartile pe care le citesti te hranesc la fel de mult ca verdele cu frunze si naut. Asigurati-va ca alegeti cele mai hranitoare optiuni: opriti stirile, nu va uitati la televizor, ceea ce vi se pare o pierdere de timp si cititi carti care va inspira. PS Acest lucru este valabil si pentru feedul tau Instagram: nu urmareste sau dezactiveaza sunetul pe oricine nu te face sa te simti inspirat, incurajat sau fericit. In general, fii mai constient si mai pretentios cu fiecare mod in care iti hranesti corpul.
8. Joaca mai mult
Evalueaza jocul chiar acum: cand ai facut ultima data ceva doar pentru distractie? Cum iti petreci timpul liber singur, fara sa-ti consume Netflix? Daca iti este dificil (sau imposibil) sa te gandesti la un raspuns, probabil ca viata ta de adult foarte stresanta a avut prioritate fata de un aspect foarte important al vietii: distractia. Lipsa dragostei de sine sau auto-judecata constanta ar putea fi doar pentru ca iei viata prea in serios. „Daca iti aduce bucurie, atunci nu ai nicio scuza sa incetezi sa o faci doar pentru ca ai „imbatranit” sau pentru ca esti „adult””, spune Denise pe The Everygirl Podcast. „Vindecarea nu trebuie sa fie atat de groaznica, ci poate fi si fericita.”
Incorporeaza „timp de joaca” obisnuit in viata ta, activand muzica si dans, facand ceva creativ, cum ar fi colorat, sau mergand la sala de sport din jungla locala si mergand la barurile maimutelor (puncte bonus care se dubleaza ca un antrenament!). Daca te simti prost „jucand”, acesta este si un motiv in plus sa faci tocmai asta.
9. Pastreaza-ti promisiunile
Oamenii cred adesea ca odata ce slabesc, obtin un loc de munca ucigas sau gasesc o relatie solida, atunci se vor simti fericiti. Dar iubirea de sine nu este conditionata; este o abilitate pe care o dobandesti prin practica. Si cum exersezi? Iti tii promisiunile fata de tine. Increderea inseamna doar ca ai incredere in cuvantul tau: cand spui ca vei face ceva, o faci. Asta inseamna sa gatesti cina in loc sa iei mancare la pachet, sa te trezesti pentru acel antrenament de dimineata si sa nu te intorci la fostul tau (de fapt, toti am fost acolo). Tineti minte ca sa urmati ceea ce intentionati sa faceti merita mai mult decat sa realizati ceea ce va doriti – este construirea increderii si a increderii in sine, care se traduc in iubire de sine.
Potrivit Denisei, autoeficacitatea este o parte importanta a retetei iubirii de sine, ceea ce inseamna cautam constant dovezi ca putem avea incredere in noi insine si ca suntem capabili sa realizam lucrurile pe care ne dorim sa le facem. O parte a cautarii si a gasirii acestor dovezi in viata noastra reala implica sa va tineti promisiunile fata de dvs. de-a lungul drumului, mai ales cand apar provocari. „Trebuie sa faci munca propriu-zisa a iubirii de sine, care este vindecarea intentionata”, spune Denise.
10. Deveniti mai „tu”
Scopul nostru in viata este doar sa devenim mai mult ceea ce suntem. Ne petrecem atat de mult din vieti incercand sa fim acceptati, sa ne dovedim altor oameni si sa ne amestecam in asa fel incat uneori incetam sa acordam prioritate celui mai adevarat sine. Multi dintre noi inca mai avem mentalitatea de gimnaziu ca, daca suntem iubiti de altii, atunci ne vom iubi pe noi insine, asa ca incercam sa ne potrivim sau sa cautam acceptarea. In realitate, ne iubim pe noi insine doar atunci cand actiunile noastre se aliniaza cu ceea ce suntem cu adevarat.
Faceti o lista cu calitatile, placerile, punctele forte si pasiunile dvs. (vezi: #1). Apoi, deveniti mai mult din asta, fara scuze. Scapa de activitatile sau trasaturile care nu ti se par adevarate si umple spatiul gol cu mai multa tine. De exemplu, afla ce te face sa te simti in viata si apoi fa-o mai des sau alege-ti cele mai adevarate trasaturi de personalitate (ciudata? Compasionala? Hilar?) si adu-le in viata profesionala, in relatii si in timpul pe care il petreci singur. Fiecare obiectiv de lucru, intentie de sanatate si program zilnic ar trebui sa va sprijine sa deveniti mai mult ceea ce sunteti cu adevarat.
