Indiferent daca stiti sau nu acest lucru, exista o corelatie intre cofeina si anxietate. Studiile au aratat ca persoanele care consuma in mod regulat cofeina au o tendinta mare de a se simti anxioase. Din acelasi motiv, persoanele cu anxietate fac tot posibilul pentru a evita consumul de cofeina daca anxietatea lor devine declansata. Persoanele cu anxietate tind sa treaca la o optiune mai usoara cu cofeina, cum ar fi ceaiul sau fara cofeina. In acest articol, vom vorbi despre modalitati specifice in care cofeina si anxietatea sunt legate unele de altele.
12 moduri in care cofeina si anxietatea sunt legate
1. Cofeina iti creste hormonii de stres
Chiar si cu notiunea comuna ca cofeina te face sa te simti bine si reduce stresul datorita energiei pe care o da, cofeina adauga mai mult stres datorita efectelor precum cresterea tensiunii arteriale, palpitatii si cresterea hormonilor de stres. Cand consumi cofeina, mai ales cand devine ceva fara de care nu poti functiona, aceasta intra in creier, afectandu-ti hormonii de stres. Este usor sa crezi ca cofeina face totul mai bine pentru ca esti mai alert si mai plin de energie, dar actioneaza ca o remediere temporara si un impuls de energie. Cand este consumat in cantitati mari, cum ar fi consumul de cofeina mai mare decat cel recomandat, nivelul de cortizol va fi afectat negativ.
2. Cofeina afecteaza echilibrul neurotransmitatorilor
Stiinta din spatele motivului pentru care cofeina te poate face sa te simti alert si concentrat este ca blocheaza adenozina, care este neurotransmitatorul care declanseaza somnolenta si epuizare. Acesta este motivul pentru care cofeina poate actiona ca solutie magica, facandu-va sa va simtiti motivati si productivi pentru orice sarcini pe care trebuie sa le indepliniti pentru ziua respectiva. In timp ce cofeina te face sa simti toate aceste lucruri pozitive, exista o cadere pentru persoanele anxioase. Daca nu ai auzit de serotonina, neurotransmitatorul este cel care te face sa te simti fericit. In timp ce cofeina poate contribui la acele sentimente de fericire la inceput, studiile au aratat ca cofeina poate duce la epuizarea serotoninei pe termen lung. Atunci cand o persoana are niveluri scazute de serotonina, exista riscul de probleme de sanatate mintala, una dintre ele fiind anxietatea.
3. Cofeina provoaca insomnie
Nu este o stire ca cofeina este una dintre sursele primare de insomnie, mai ales atunci cand este consumata inainte de culcare. Legatura dintre cofeina si anxietate poate fi gasita atunci cand gandurile anxioase te tin treaz noaptea, cauzate de insomnie – sau mai degraba, de cofeina. In loc sa dormi de inalta calitate noaptea, esti blocat cu insomnie, care poate provoca o spirala negativa in gandurile tale daca esti o persoana predispusa la gandire excesiva si anxietate. Cand este consumata dupa-amiaza tarziu pana seara, cofeina va poate perturba in mod eficient somnul, impiedicandu-va sa aveti un somn adecvat pentru a va restabili mintea si corpul la o sanatate adecvata.
4. Cofeina provoaca sensibilitate
Desi exista persoane capabile sa doarma dupa consumul de cofeina, persoanele cu anxietate simt contrariul. Daca aveti anxietate si consumati cofeina, deveniti sensibil la cofeina, motiv pentru care simtiti palpitatii, nervozitate si neliniste, printre alte cateva lucruri. Exista mai multe motive pentru care poti fi sensibil la cofeina, fie ca este vorba despre gene, metabolism, varsta, stil de viata sau chiar medicamente care nu se potrivesc in mod special cu cofeina.
5. Cofeina poate duce la tulburari psihice
Daca esti cineva care depaseste consumul mediu de cofeina, esti mai expus riscului de probleme de sanatate mintala, cum ar fi anxietatea si depresia. De fapt, chiar daca sunteti sanatos din punct de vedere mental, puteti avea in continuare simptome similare cu cele diagnosticate cu anxietate. In evaluari, psihiatrii recomanda in mod constant eliminarea cofeinei din dieta lor pentru a fi mai eficienta decat prescrierea de medicamente pentru anxietate. Simptomele de anxietate, cum ar fi palpitatiile si nelinistea, sunt aceleasi simptome pe care le simti atunci cand cofeina intra in sistemul tau, motiv pentru care exista o legatura dovedita intre cofeina si anxietate. Studiile au aratat ca cei diagnosticati cu tulburari mentale care au luat cofeina din dieta au avut o imbunatatire considerabila a starii de spirit si a nivelului de anxietate.
6. Cofeina este si mai accesibila
Exista mai multe surse de cofeina disponibile dupa conventia ta si nu mai este cafea si ceai. In lumea noastra de astazi, puteti consuma cofeina prin sifon, cafea, ceai, bauturi energizante, medicamente eliberate pe baza de reteta, analgezice, vitamine si suplimente. Nu stii niciodata cand iei neintentionat cofeina, mai ales cu medicamente care contin cofeina. De asemenea, ar trebui sa stiti ca etichetele nu sunt intotdeauna exacte, iar efectele cofeinei sunt subestimate in mod constant. Chiar si 1/4 de lingura de cofeina poate provoca anxietate acuta, asa ca, daca esti o persoana sensibila la cofeina, este posibil sa te afecteze. Este mai usor ca niciodata sa ai un consum excesiv de cofeina, indiferent de sursa acesteia. Cel mai important, 1 lingura de cofeina este adecvata pentru a ucide un adult, facandu-l mai mortal ca niciodata.
7. Cofeina te priveaza de nutrienti pentru creier
Anumite alimente si bauturi sunt benefice pentru sanatatea creierului tau, dar, din pacate, nu este cazul cofeinei. Nu este doar faptul ca cofeina nu contribuie cu niciun nutrient benefic, ci de fapt va priveaza creierul de substante nutritive semnificative care va afecteaza starea de spirit si functiile creierului. Magneziul este unul dintre nutrientii defavorizati semnificativ, cauzat in principal de cofeina, iar fara magneziu, acesta joaca un rol in anxietate, depresie si alte probleme mentale. De asemenea, cofeina te priveaza de vitamina B, care este altfel cunoscuta sub denumirea de vitamine anti-stres. Cand cineva are anxietate, aceasta poate fi legata de lipsa vitaminei B in sistemul sau. Acesta este motivul pentru care profesionistii recomanda sa luati vitamina B sub orice forma pe care o puteti gasi pentru a beneficia in consecinta de sanatatea dumneavoastra mintala.
8. Cofeina nu tine cont de suplimentele pentru creier
Cand luati cofeina impreuna cu suplimentele pentru creier, raul depaseste beneficiile. Anxietatea face ca fluxul de sange catre creier sa fie redus, iar cofeina reduce acest lucru si mai mult. Daca credeti ca fluxul de sange este irelevant, acesta este responsabil pentru obtinerea tuturor nutrientilor necesari catre creier, cum ar fi oxigenul si apa. Mai multe persoane iau suplimente pentru creier pentru a obtine nutrientii necesari pentru functiile sanatoase ale creierului si sanatatea mintala, dar scopul este invins atunci cand este combinat cu cofeina. Aceasta este o combinatie mortala, deoarece cofeina neutralizeaza efectele pozitive pe care le pot oferi suplimentele pentru creier.
9. Cofeina poate declansa la femei sensibilitate legata de hormoni
Am mentionat mai sus ca efectele cofeinei asupra dumneavoastra variaza in functie de cat de sensibil sunteti si de modul in care o procesati. Este mai dificil pentru femeile insarcinate sau pentru a lua pilule contraceptive sa proceseze cofeina in sistemul lor. De fapt, este nevoie de doua ori mai mult timp pentru ca organismul tau sa proceseze cofeina. Drept urmare, obtineti si dublul efectelor adverse pe care le poate produce cofeina. Femeile care trec si prin menopauza pot avea simptome negative atunci cand iau cofeina, fie ca este vorba de anxietate sau de schimbari de dispozitie. In cele din urma, cofeina poate inrautati simptomele sindromului premenstrual pentru femei in acea perioada a lunii.
10. Cofeina declanseaza atacuri de panica
Studiile au aratat ca consumul de cofeina a provocat atacuri de panica sau le-a facut chiar mai rau decat erau initial pentru cei diagnosticati cu anxietate. Cofeina poate provoca nervozitate si palpitatii, ceea ce poate provoca atacuri de panica mai mult decat de obicei. Se spune ca efectele secundare specifice ale cofeinei contribuie la un atac de panica in toata regula, chiar daca nimic nu le declanseaza in mod explicit anxietatea.
11. Sevrajul de cofeina declanseaza anxietatea
Cu toate aceste efecte adverse mentionate mai sus, retragerea cofeinei poate provoca, de asemenea, anxietate atunci cand decideti sa renuntati. Anxietatea este un efect secundar constant pentru cei care aleg sa raceasca curcanul sau chiar sa renunte treptat la pofta de cofeina. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt pur si simplu dependenti de cofeina pentru a functiona, cum ar fi acea ceasca de cafea de dimineata. Simtirea acestor simptome de sevraj poate dura pana la o saptamana sau doua, in functie de rolul cofeinei in viata individului respectiv.
12. Cofeina adaugata este periculoasa
In cazul in care nu stiti acest lucru, nu toata cofeina este considerata cofeina naturala, iar un exemplu in acest sens este cofeina care se gaseste in sucuri si bauturi energizante. Cofeina adaugata este produsa sintetic, ceea ce o face periculoasa pentru sanatatea dumneavoastra. Acestea sunt calorii sfintite si se stie ca va dauneaza mult mai rau sanatatii decat cofeina naturala. Cofeina sintetica sau adaugata este, de asemenea, ceea ce puteti gasi in medicamente precum analgezicele si medicamentele eliberate pe baza de reteta. Am mentionat acest lucru mai sus si acesta este motivul pentru care cofeina este mai usor de supradozat decat oricand. Nu toate medicamentele sunt transparente cu privire la faptul ca au cofeina pe etichete, ceea ce face un risc mare sa depasesti consumul obisnuit de cofeina, mai ales atunci cand iei medicamente.
Randul tau
In concluzie, sper ca acest articol ofera o perspectiva asupra legaturilor semnificative dintre cofeina si anxietate. Mai multe studii au demonstrat acest lucru in mod repetat, asa ca daca aveti anxietate, cofeina este cel mai rau lucru pe care il puteti incorpora in dieta dumneavoastra. Exista cateva alte modalitati de a obtine acel impuls de energie pe care il cauti si care pur si simplu nu se gaseste in cofeina. Daca esti o persoana care are anxietatea declansata din cand in cand, este recomandat sa renunti la cofeina din dieta ta.
