7 tipuri de meditatie — Pentru ca exista ceva pentru toata lumea

Cand majoritatea oamenilor iau decizia de a-si acorda prioritate sanatatii, de obicei incep prin a se concentra pe „doi mari”: dieta si exercitiile fizice. In timp ce alegerile pe care le faci in bucatarie sau la sala pot contribui cu siguranta la transformarea sanatatii tale fizice, aceste decizii pot veni uneori in detrimentul sanatatii tale mentale, care este la fel de importanta. De aceea, sa-ti aloci timp pentru a-ti hrani mintea este esential – si una dintre cele mai usoare si mai eficiente modalitati de a face acest lucru este stabilirea unei practici consecvente de meditatie.

„Meditatia poate fi o oaza pentru minte, aproape ca si cum ai lua o mini vacanta”, spune Ross Rayburn, instructor de yoga si meditatie Peloton . „Odata ce ai gasit o modalitate de a te intoarce spre interior, chiar si pentru o clipa, poate fi ca si cum ai realimenta sau a-ti re-aproviziona cu ceea ce iti lipseste. In fitness si wellness, asta ar putea fi o lipsa de entuziasm sau o lipsa de provocare sau chiar o lipsa de dorinta. Intrarea in interior poate fi o sursa magica de inspiratie care porneste sau reangajeaza calatoria ta de fitness.”

Tipuri de meditatie

Meditatia Mindfulness

Una dintre cele mai populare forme de meditatie astazi, precum si una dintre cele mai cercetate pentru beneficiile pentru sanatate si bunastare, este meditatia mindfulness. Acest tip de practica de meditatie, care poate fi facuta individual sau ca o practica ghidata cu un instructor si nu are o cerinta stabilita de timp de practica, incepe cu a sta linistit si confortabil si a respira profund. De acolo, atunci cand gandurile trec prin minte sau simturile tale capteaza ceva din mediul tau, doar recunosti ca gandul sau sentimentul exista si apoi il lasi sa treaca fara sa te implici cu el sau sa-l judeci in vreun fel. 

Sa constatat ca o practica consecventa a meditatiei mindfulness este eficienta in ameliorarea simptomelor de stres, anxietate si depresie, scaderea tensiunii arteriale crescute, reducerea durerii cronice, imbunatatirea somnului si multe altele.

Meditatie de vizualizare

Vizualizarea este un tip de meditatie calmanta menita sa promoveze calmul si pacea in mintea ta. In acest tip de meditatie, vei sta linistit si vei vizualiza o scena sau o imagine care te face sa te simti calm sau linistit, cum ar fi o plaja la rasaritul soarelui sau asezat in fata unui foc cu o persoana draga. De acolo, iti folosesti toate simturile pentru a-ti imagina scena, gandindu-te la senzatia nisipului de sub picioarele tale sau la sunetul trosnetului usor al lemnului de foc. Petrecerea mentala a timpului intr-o scena care va aduce liniste va poate ajuta sa va simtiti mai calm si mai fericit pe masura ce va desfasurati ziua.

Meditatie de bunatate iubitoare

O practica care provine din traditia budista, meditatia de bunatate iubitoare este menita sa te ajute sa cultivi compasiunea pentru tine si pentru ceilalti. Ideea este ca, in loc sa te consideri inadecvat si lumea din jurul tau ca pe ceva de care sa fii precaut si frica, inveti sa te vezi atat pe tine, cat si pe toti ceilalti ca fiinte demne de iubire si bunatate. S-a demonstrat ca aceasta abordare sporeste bunastarea, reduce autocritica si imbunatateste rezistenta. 

Meditatia de bunatate iubitoare este de obicei practicata ca o meditatie ghidata cu un profesor care va conduce prin diferite fraze si recitari pe care sa le repetati in cap sau cu voce tare.

Miscarea Mindful Meditatie

Daca ti-ai gasit vreodata mintea indreptandu-te catre un loc de calm, pace sau constientizare de sine in timpul unei plimbari cu bicicleta Peloton, a unui curs de yoga sau a unei plimbari pe plaja, ai facut o meditatie emotionanta. Meditatia in miscare Mindfulness este procesul de utilizare a miscarii pentru a va ajuta sa faceti legatura intre mintea si corpul dumneavoastra. Ideea aici este ca unii oameni se lupta sa-si elibereze mintea de stres si sarcini de facut daca stau nemiscati intr-o camera linistita si miscari blande, cum ar fi yoga, mersul pe jos, tai chi si qi gong functioneaza ca un canal pentru realizarea unei meditatii. stare, necesitand suficienta concentrare pentru a reduce la tacere tot zgomotul mental. Apoi, odata ce acea liniste soseste si corpul incepe sa curga, esti capabil sa te concentrezi asupra respiratiei tale si sa-ti lasi gandurile sa vina si sa plece exact asa cum ai face in timpul unei meditatii traditionale de mindfulness.

Meditatia Mantra

Aceasta ar putea fi forma de meditatie care iti apare in cap cand auzi cuvantul meditatie. Desi nu trebuie sa stai cu picioarele incrucisate si mantra ta nu trebuie sa fie „om”, meditatia cu mantra este practica de a folosi un singur cuvant, fraza sau sunet, repetat de nenumarate ori, pentru a-ti sterge. mintea de stres si dezordine si promoveaza niveluri mai profunde de calm si constientizare a corpului. Daca iti gasesti ca mintea rataceste sau se agata de sarcini si responsabilitati in timpul altor forme de meditatie, folosirea unei mantre iti ofera ceva pe care sa te concentrezi, care nu lasa spatiu pentru acele alte ganduri. O mantra poate fi un sunet, cum ar fi om (o mantra sanscrita menita sa te ajute sa te conectezi la divin) sau un cuvant sau o expresie care te inspira practica, cum ar fi „muta”, „actioneaza”, „asculta”, „eu aleg”. sa fiu fericit”, „Sunt demn de iubire” si „Sunt puternic si puternic”.

Deoarece repetarea mantrei este singura cerinta, aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai usoare forme de meditatie de adoptat si practicat. Si, potrivit cercetarilor , poate reduce stresul si anxietatea, poate reduce hipertensiunea arteriala si poate imbunatati imunitatea. 

Meditatia Transcendentala

Meditatia transcendentala, sau MT, este o forma de meditatie pe mantre care a fost dezvoltata de Maharishi Mahesh Yogi cu peste 50 de ani in urma. Ceea ce o diferentiaza este ca tehnica este predata pe parcursul a patru cursuri unu-la-unu cu un profesor de TM certificat, timp in care ti se ofera o mantra pe care o vei folosi. Pentru ca practica ta sa fie considerata adevarata meditatie transcendentala (si pentru a obtine beneficiile dovedite prin studiu de mai jos) si nu doar meditatia cu mantre, trebuie sa exersezi pe cont propriu timp de 20 de minute de doua ori pe zi.

Este conceput pentru a promova calmul si constientizarea de sine si s-a descoperit ca reduce stresul si anxietatea, imbunatateste functia creierului si chiar imbunatateste sanatatea cardiovasculara.

Meditatie de scanare corporala

Asa cum meditatia cu mantre iti ofera un cuvant sau o expresie pe care sa te concentrezi, meditatia prin scanarea corpului te face sa te concentrezi asupra corpului tau. Aceasta practica, care este conceputa pentru a reduce tensiunea fizica (si ulterior mentala) si pentru a promova relaxarea, este adesea folosita ca o modalitate de relaxare si pregatire pentru culcare seara. Pentru a face o meditatie de scanare corporala, mai intai stai sau stai intins confortabil; o poti face chiar si in pat. Apoi, incepand fie de la varful capului, fie de la degetele de la picioare, va concentrati pe un grup de muschi la un moment dat, strangeti incet acei muschi si apoi relaxandu-i inainte de a trece la urmatorul grup. Continuati pana cand ati lucrat prin tot corpul sau ati adormit!

Tipuri de clasa de meditatie Peloton

Esti gata sa incepi cu meditatia? Cursurile de meditatie Peloton, disponibile prin aplicatia Peloton , se bazeaza pe diferite tipuri de meditatie si sunt concepute pentru a viza o varietate de nevoi. Veti gasi opt tipuri diferite de cursuri din care sa alegeti. Aici, descopera cate ceva despre fiecare.

Bazele meditatiei

Daca abia incepi cu meditatia, acesta este un loc minunat pentru a incepe. In Meditation Basics, veti gasi meditatii de 5 si 10 minute care va vor prezenta toate formatele disponibile in aplicatie.

Suflare

A invata cum sa va concentrati asupra respiratiei si cum sa respirati profund are beneficii de anvergura, de la reducerea stresului pana la o sanatate fizica mai buna. In cursurile de meditatie a respiratiei, dintre care multe sunt ore audio, vei exersa respiratia profunda ca componenta centrala a practicii tale.

Sanatate mintala

Am atins mai sus avantajele meditatiei mindfulness; toate clasele din aceasta sectiune sunt concepute pentru a va ajuta sa va simtiti prezent in corpul si mintea voastra. Acestea includ meditatii menite sa fie facute dimineata pentru a va ajuta sa stabiliti o intentie pentru ziua respectiva, meditatii de scanare corporala care va ajuta sa va adaptati la modul in care se simte corpul dvs. si altele care folosesc vizualizarea pentru a va ajuta sa obtineti o perspectiva calma si primitoare.

Focus pe fitness

Daca folositi Peloton Bike, Bike+, Tread sau Row pentru a va antrena pentru o cursa sau o competitie, cursurile de meditatie din sectiunea Fitness Focus pot fi o completare excelenta pentru antrenamentul dvs. Ele va vor ajuta sa va puneti in mentalitatea potrivita pentru a va duce performanta la urmatorul nivel si a va distruge PR-urile.

Relaxati-va si dormiti

Ross le considera „clase care creeaza spatiu”; concentrate pe somn , calmare si relaxare, aceste meditatii va ofera permisiunea de a petrece cateva minute odihnindu-va mintea si corpul. Natura go-go-go a vietii moderne rareori le ofera oamenilor sansa de a se opri si de a se reincarca – aceste meditatii creeaza acel spatiu in ziua ta, plus imbunatatesc capacitatea de a te relaxa rapid cand este in sfarsit timpul sa te lovesti de fan.

Emotii

„Acestea sunt clase de integrare”, explica Ross. „Ele ajuta la schimbarea perspectivei in special legate de emotii si de modul in care integram fructele meditatiei in viata noastra de zi cu zi.” Fiecare clasa este axata pe o anumita emotie sau sentiment, inclusiv rabdare, durere, bunatate, recunostinta, pace, acceptare, empatie, curaj, energie, fericire si vindecare, practica menita sa va ajute sa cultivati abilitatile de a integra aceste emotii in viata de zi cu zi intr-un mod constient si constructiv.

Familie si pre/postnatal

Conceput pentru persoanele insarcinate si postpartum si parinti, aceste cursuri de meditatie se concentreaza pe experientele unice de purtare si/sau ingrijire a copiilor si abilitatile pe care le puteti dezvolta pentru a va ajuta in aceasta calatorie provocatoare si plina de satisfactii.

Cum sa alegi tipul potrivit de meditatie pentru tine

Peloton lanseaza noi cursuri de meditatie in fiecare zi, asa ca exista ceva pentru toata lumea. Acestea fiind spuse, nu exista niciun motiv sa fii coplesit. Aceste sfaturi va pot ajuta sa determinati cele mai bune cursuri pentru dvs. si sa va dati seama cum sa integrati o practica de meditatie in regimul de fitness zilnic sau saptamanal.

• Incercati un moment de meditatie. Ross recomanda sa faceti o meditatie „exersata” inainte de a trece direct la meditatii ghidate, cum ar fi aplicatia Peloton. „Exerseaza-te sa faci cateva respiratii sau cateva momente inainte de a face ceva in rutina ta zilnica, cum ar fi sa te speli pe dinti”, sugereaza el. „Doar pauza poate fi o usa pentru a simti beneficiile meditatiei.” De fapt, probabil ca deja faci asta si nu ai observat ca este meditatie. „Toti avem un instinct innascut de a ne indeparta atentia de la directia normala”, spune Ross. „Exista o multime de moduri de a ne muta atentia, iar meditatia este una dintre ele. Odata ce incepi sa-ti dai seama de capacitatea de a-ti schimba atentia, a face asta in meditatie va fi mai putin o provocare.” 

• Mergi cu ceva universal. In loc sa sari direct intr-o meditatie axata pe emotii, incepe cu un format cu un accent putin mai general. „Respiratia mai scurta, de 5 si 10 minute sau meditatiile de scanare corporala sunt o modalitate excelenta de a incepe”, spune Ross. Meditatiile in somn sunt, de asemenea, un bun punct de intrare, deoarece cui nu ar putea folosi putin ajutor pentru a adormi?

• Asteptati indemnul sau oportunitatea. Oricat de mult ati putea fi tentat sa va programati sesiunile de meditatie, Ross sugereaza sa va abtineti la inceput. „Incercati-l ori de cate ori aveti nevoie sau o oportunitate”, spune el. Deoarece ai nevoie doar de cateva minute pentru a medita, a avea acele prime sedinte intr-un moment in care te simti relaxat, concentrat si deschis la asta iti ofera cea mai buna sansa de a obtine avantajele si de a reveni la practica. „Odata ce ati luat un pic de obisnuinta, atunci puteti incepe sa-l ritualizati, ca intotdeauna cand meditati dupa dus dimineata si inainte de cafea”, adauga Ross. „Ritualul poate fi un accelerator pentru o practica consistenta.”

• Fa-te comod. „Confortul va va creste placerea si, prin urmare, probabilitatea sa va intoarceti la meditatie”, spune Ross. Indiferent daca asta inseamna sa stai intins in pat, sa stai pe canapea sau sa te plimbi in jurul blocului, incearca sa meditezi intr-o pozitie care sa te faca sa te simti bine – te vei simti mult mai bine odata ce antrenamentul este complet.

• Da-ti har. „Nu exista nicio modalitate de a medita incorect”, promite Ross. „Si indiferent de cat de des sau constant meditezi, practica ta te va primi inapoi fara judecata.” Daca o clasa nu te lasa sa te simti improspatat si imputernicit, incearca alta data viitoare. Daca ai o zi nebuna si pur si simplu nu gasesti timp si spatiu pentru a medita, este in regula. Practica ta va fi acolo pentru tine atunci cand ai nevoie. „Mintea ar putea judeca inainte de a intra in meditatie, spunand ca trebuie sa o faci mai mult”, noteaza Ross. „Dar sinele tau mai profund va spune „Sunt atat de fericit ca esti aici” de fiecare data!”