Daca te simti inadecvat si te indoiesti continuu de tine, nu esti singur. Multi indivizi se confrunta cu fenomenul cunoscut sub numele de sindromul impostorului, in care se tem sa nu fie expusi ca fals sau frauda. Psihologii au identificat initial termenul de sindrom impostor la sfarsitul anilor 70, pe baza faptului ca indivizii le ignorau, ignorau sau minimizau capacitatile lor. In acest articol, vom examina ce este sindromul impostorului, vom identifica simptomele acestuia, cum sa depasim sindromul impostorului si multe altele. Deci haideti sa ne scufundam.
Ce este Sindromul Impostor?
Sindromul impostorului este teama si credinta de a fi descoperit ca un fals sau un fals in meseria sau cariera ta. Un profesionist care a invatat recent un nou set de abilitati, in ciuda unei cariere lungi in spatele lor, ar putea simti ca oamenii isi vad abilitatile.
Oamenii care lucreaza cu oameni ultra-talentati, cum ar fi olimpici, directori sau celebritati, ar putea simti ca setul lor de abilitati nu se potriveste cu al lor, care este locul in care se strecoara sentimentul de a fi un impostor. asta decat barbatii, desi toata lumea va experimenta sindromul impostorului la un moment dat.
Simptomele sindromului impostorului
Sindromul impostorului se caracterizeaza prin indoiala severa de sine si inadecvare care ii poate face pe indivizi sa se teama ca vor fi expusi in cele din urma ca falsuri. Desi nu este clasificata oficial ca tulburare mintala, aceasta stare de spirit poate avea efecte adverse asupra muncii si carierei oamenilor, daca li se permite sa persista. Afecteaza o gama larga de oameni, indiferent de realizarile lor. Multi antreprenori si celebritati de succes si-au impartasit experientele pe platformele publice.
Dinamica familiei de la o varsta frageda si stereotipurile societale mai tarziu in viata au fost citate ca factori care contribuie la acest fenomen. Chiar si cu realizari educationale si profesionale remarcabile, multe femei sustin ca nu sunt cu adevarat inteligente si oricine crede ca sunt a fost pacalit.
In ceea ce priveste legatura dintre barbati si sindrom, cercetarile arata ca se intampla la niveluri mai scazute de intensitate si regularitate. Cu toate acestea, studiile in curs dezvaluie ca barbatii care lucreaza sub presiunea cerintelor societatii pot experimenta acest lucru mai mult din cauza asteptarilor puse asupra lor.
Mai multe simptome sunt de luat in considerare, inclusiv stima de sine scazuta , nemultumire, anxietate si indoiala de realizarile tale. Nu este neobisnuit ca persoanele care se confrunta cu sindromul sa spuna cat de falsi se simt ca fac o anumita treaba sau nu merita o pozitie.
- Stabileste obiective extreme si te simti dezamagit atunci cand nu reusesti
- Indoiala de sine
- Auto-sabotaj
- Depasire
- De teama ca nu vei indeplini asteptarile
- Criticandu-ti performanta
- Creditarea factorilor externi pentru succesul dvs
- A fi incapabil sa-ti evaluezi abilitatile si competentele
- Frica de esec
Motive pentru care ai putea avea sindromul impostorului
Diversi factori pot duce la dezvoltarea fenomenului impostor. De exemplu, este posibil sa fi fost crescut intr-o familie care a prioritizat succesul sau expus la niveluri extreme de critici si laude pe masura ce ai crescut. De asemenea, este obisnuit ca oamenii sa simta ca sunt incapabili sau ca nu apartin unui anumit loc atunci cand isi asuma o noua responsabilitate, cum ar fi o promovare.
Interiorizarea ideii pe care trebuie sa o realizezi pentru a fi acceptat poate duce la un cerc vicios care decurge din amintirile din copilarie sau din trasaturi de personalitate precum anxietatea.
Diagnosticarea sindromului impostorului
Desi sindromul impostorului ii poate motiva pe unii oameni sa obtina mai mult in viata lor, acest lucru este de obicei compensat de frustrarea continua . S-ar putea sa muncesti mult mai mult decat trebuie sau sa planuiesti excesiv pentru a te asigura ca nimeni nu descopera ca esti un fals.
Acest lucru duce la un ciclu nesfarsit de gandire ca realizati anumite lucruri pentru ca ati avut noroc sau ati fost la locul potrivit la momentul potrivit. Aspectul provocator al acestei situatii este ca a performa bine nu schimba felul in care te simti. Chiar si atunci cand excelezi in timpul unei prezentari sau gazduiesti cu succes un eveniment, continui sa-ti pui la indoiala valoarea de sine. Cu cat obtii mai mult, cu atat te simti mai mult ca un escroc.
Daca banuiti ca aveti sindromul, luati in considerare sa va puneti mai multe intrebari pe baza urmatoarelor:
- Minimizarea expertizei dvs., inclusiv in domeniile in care sunteti de fapt mai competent decat altii
- Simtind ca vei fi gasit in cele din urma ca o frauda
- Fiind extrem de sensibil la toate formele de critica
- Atribuirea realizarilor tale unor factori precum norocul
- Subliniati-va asupra erorilor minore cand lucrati
Cand gandurile tale sunt dominate de sentimentele de a fi un impostor sau frauda, este esential sa identifici modalitati practice de a le depasi. Auto-sabotajul, indoiala de sine si negativitatea care caracterizeaza de obicei sindromul pot afecta negativ diferite aspecte ale vietii tale.
Cum sa depasesti sindromul impostor
Depasirea sindromului impostorului implica sa te confrunti cu credintele care sunt adanc inradacinate in tine. Acest lucru poate fi o provocare, in primul rand daca nu le-ati recunoscut niciodata. Gandeste-te daca te pretuiesti pe tine insuti si de ce simti nevoia sa fii perfect pentru a obtine acceptarea de la alti oameni.
Desi acest sindrom va poate motiva sa faceti mai mult, poate fi si daunator, ducand la epuizare , anxietate si nemultumire generala. Cand orice beneficii posibile sunt depasite de riscuri, exista cateva metode pe care le puteti folosi pentru a trece in mod eficient dincolo de sentimentele de a nu fi suficient de bun.
1. Schimba-ti mentalitatea
Trebuie sa incetezi sa mai gandesti ca un impostor daca vrei sa nu te mai simti fraudulos. Aceasta consta in schimbarea modului in care percepeti frica, esecul si capacitatea. Daca intampinati o oportunitate pe care o considerati in afara accesului dvs., in loc sa va spuneti ca nu aveti idee ce se intampla, luati-o ca pe o sansa de a invata. Puteti incerca aceasta meditatie pentru nesigurante sau meditatia de incredere de mai jos pentru a va schimba mentalitatea.
2. Recunoasteti cauzele
Gandeste-te de ce te simti de fapt inadecvat. Fenomenul sindromului impostorului este adesea descris intr-un context personal fara a lua in considerare modul in care experientele din copilarie sau la locul de munca pot afecta convingerile unei persoane. Trebuie sa-ti dai seama ce simti despre tine si abilitatile tale pentru a determina daca acestea sunt inradacinate in principii interioare sau in alte surse.
Concentreaza-te asupra gandurilor care te inspira, ghideaza si pastreaza in loc de cele care te tin pe spate si te descurajeaza. Poate fi mai usor sa-ti cunosti valoarea si sa devii mai increzator atunci cand recunosti rolul pe care viziunea altor oameni il joaca in viata ta.
3. Intelege ca nu esti neobisnuit
Oamenii cred de obicei ca lipsa de incredere este singura dovada de care au nevoie pentru a-si stabili statutul de impostor. Cu toate acestea, a te stradui sa te convingi ca esti demn de o anumita slujba sau realizare nu este anormal. Este firesc ca multi indivizi sa se simta nesiguri, dar in loc sa crezi ca nu apartin unui loc, accepta ca te confrunti cu o noua provocare care necesita multa munca. Te gandesti „De ce nu sunt suficient de bun” sau „Ce este in neregula cu mine?” este o experienta normala, dar asta nu inseamna ca ar trebui sa fii obsedat de ea.
4. Evita comparatiile
Cu fiecare moment pretios pe care il pierzi comparandu-te cu altcineva, probabil vei gasi un motiv pentru a diminua orice ai realizat si vei alimenta gandurile de a nu apartine sau de a fi inadecvat. Nu te compara cu ceilalti . In timpul interactiunilor, este o idee buna sa fii atent la ceea ce spun oamenii si sa inveti din ei, mai degraba decat sa te concentrezi asupra faptului ca sunt mai buni decat tine.
5. Vorbeste despre sentimentele tale
Terapia este printre abordarile recomandate pentru depasirea simptomelor. Este util pentru a afla de unde provin convingerile pe care le ai despre tine. Impartaseste-ti gandurile negative cu alte persoane despre cum te simti. Anxietatile nerezonabile se agraveaza de obicei atunci cand sunt deghizate si nu discutate.
6. Folositi cu moderatie retelele sociale
Utilizarea excesiva a retelelor sociale poate duce la sentimente de stima de sine scazuta si sindromul impostorului. Incercarea de a crea perceptii despre cine esti care nu se potrivesc cu realitatea ta te poate face sa te simti mai fals decat o faci deja. Retelele sociale sunt un instrument excelent pentru comunicare, creare de retele si culegere de informatii. Cu toate acestea, folosirea lui pentru a te portretiza in mod nerealist sau exagerat poate functiona impotriva ta. Incercati o detoxifiere a retelelor sociale daca simtiti ca utilizarea si consumul retelelor sociale va dauneaza.
7. Fa-ti timp
In loc sa faci totul corect, fa un pas inapoi si fa lucrurile in ritmul tau. Recompenseaza-te pe parcurs si apreciaza fiecare moment in care faci un pas activ catre obiectivele tale. De exemplu, a contribui cu o idee pentru un proiect inseamna ca te implici in proces.
8. Recunoasteti ca aveti Sindromul Impostor
Este usor sa ai sentimente de impostor. Cu toate acestea, de dragul sanatatii tale mintale, ia in considerare admiterea ca ai sindromul impostorului. Jurnalul de Stiinte Comportamentale a descoperit ca femeile cu rezultate inalte sunt susceptibile de a avea in continuare sindromul impostorului. Asadar, aruncati o privire la toate realizarile voastre pentru a realiza ca acesta este doar fenomenul impostorului si nimic mai mult. Cunoasterea propriilor abilitati este o parte a unui impostor in a realiza ca nu esti un impostor. Nu trebuie sa fii un geniu natural pentru a avea suficient talent si pricepere pentru a face o treaba.
Si sa fiu sincer, dinamica familiei timpurie, mai degraba decat abilitatile tale reale, joaca un rol mai important in a provoca pe cineva sa sufere de sindromul impostorului. Asa ca, daca ai sentimente de impostor, gandeste-te daca parintii tai ti-au spus vreodata ca esti rau, nu suficient de bun sau gresit mult.
9. Colaborati cu un mentor
Daca va simtiti ca o frauda, luati in considerare parteneriatul cu un mentor. O persoana crede ceea ce ii spun altii mai mult decat ei insisi. Deci este esential sa auzi despre propriile merite de la alti oameni. Tinerii adulti pot cauta experti din industrie sau programe de mentorat care ii ajuta sa-si dezvolte setul de abilitati. Studentii absolventi pot privi profesorii ca modele de urmat. Angajatii pot admira un sef pe care il admira. Singura modalitate de a depasi ciclul impostorilor este sa gasesti un mentor care sa creada in tine, astfel incat sa poti alimenta sentimente pozitive despre tine.
10. Multumeste oamenilor pentru laude
Cei care au sindromul impostorului trebuie sa multumeasca oamenilor atunci cand primesc laude. Puteti chiar sa spuneti: „Wow, multumesc pentru acest feedback pozitiv. In ultima vreme m-am confruntat cu sindromul impostorului si asta imi ajuta foarte mult sanatatea mintala.” Fenomenul impostor este ucis cu laude in mod constant. Deci, cu cat il auzi mai mult, cu atat incepi sa crezi mai mult. Critica constructiva isi are inca locul in a va aduce la niveluri mai inalte de performanta. Deci, nu va descurajati de asta. Daca sentimentele de impostor decurg din critica constructiva, este posibil sa nu fii obisnuit sa auzi negativitate sau poate ca auzi prea mult despre ea.
Cu toate acestea, ar trebui sa acceptati echilibrul dintre laude si feedback constructiv. Echilibrul celor doi te face grozav in ceea ce faci. Amintiti-va, cu cat laudati mai mult, cu atat veti primi mai multe laude. Daca oamenii te vad constant ridicand pe cei din jur, le va fi mai greu sa te trateze diferit. Desigur, vor exista mereu oameni intimidati de succesul sau de prietenia altora. Dar este mai bine sa fii amabil in feedback, mai ales in interactiunile sociale.
11. Nu trebuie sa fii cel mai bun pentru a fi grozav
Vestea buna este ca valoarea dvs. de sine este mai mare decat va permite sa simtiti sindromul impostorului. Daca te-ai concentrat intotdeauna pe performanta academica si te lupti pentru a obtine acelasi lucru in cariera ta, poate fi greu. Dar aminteste-ti ca nu trebuie sa fii cel mai bun pentru a fi grozav. Increderea in sine va va permite sa depasiti adversitatea si sa depasiti infrangerile intr-un mediu profesional.
Straduieste-te sa fii cel mai bun in tot ceea ce faci, inca esti minunat, indiferent daca esti pe primul loc sau pe ultimul. Scopul ar trebui sa fie sa apari si sa incerci tot ce poti. Intotdeauna vor fi oameni care au facut-o mai bine decat tine sau mai tineri decat tine. In schimb, concentreaza-te pe a fi cel mai bun posibil. Sa dezvolti sindromul impostorului cand te straduiesti cu adevarat nu are sens. Daca depui efort, nu esti nicaieri aproape de un impostor. Sentimentele tale de impostor nu sunt reale. Nu trebuie sa fii un campion pentru a fi de clasa mondiala in industria ta.
12. Creati un dosar de realizari
Sentimentele de impostor si sindromul de impostor sunt greu de experimentat cand stii ce ai realizat. Oamenii nu iti vor spune intotdeauna ca esti uimitor, chiar daca esti. Unii pot fi intimidati sau amenintati de dvs. Deci, in schimb, faceti o captura de ecran a realizarilor dvs. si plasati-le intr-un dosar numit „Folderul realizarilor”. Acestea ar putea fi capturi de ecran ale mesajelor amabile pe care le-ati primit de la fani, colegi, prieteni sau membri ai familiei. Puteti include, de asemenea, decupaje media, valori de date sau alte cifre care va arata realizarile.
In fiecare luna, aruncati o privire asupra a ceea ce ati realizat, astfel incat sa fiti siguri ca faceti o treaba grozava. Persoanele cu performante mari care au facut acest lucru vor putea depasi mica greseala pe care au facut-o, care ii face sa se simta blocati. Intr-un context de munca, acest lucru ar putea ajuta, de asemenea, la sentimentul de a te simti ca o frauda, deoarece atunci cand este timpul pentru o evaluare a performantei, poti afisa date despre ceea ce ai realizat. Depaseste-ti teama de esec atunci cand ai impliniri acumulate de ani la rand cu notele tale inalte.
13. Provocati-va criticul interior
Frauda ta perceputa este doar o stare de spirit cauzata de criticul tau interior. Vocea din capul tau este motivul pentru care ai sindromul impostorului. S-ar putea sa fi fost introdus acolo de catre un parinte, un bataus din copilarie sau un fost coleg, dar acum lasi gandul sa treaca prin minte ca si cum ar fi fost propria ta idee.
Puteti depasi sindromul impostorului provocandu-va criticul interior prin inlocuirea gandurilor care rumega cu ganduri fericite. O alta tactica este sa ceri cuiva feedback despre competenta ta in meseria ta. De asemenea, puteti arunca o privire in dosarul cu realizarile dvs. pentru a vedea toate lucrurile pe care le-ati facut in cariera si care v-au dus la acest punct.
14. A invata mai multe este plina de satisfactii
Daca aveti sindromul impostorului, amintiti-va ca invatarea poate fi totusi plina de satisfactii. Daca simti ca nu ai ajuns inca acolo, nu-ti face griji, poti invata inca multe. Nu ar trebui sa incetezi niciodata sa inveti. Continuati sa faceti ajustari, sa urmati cursuri si sa incercati lucruri noi, astfel incat sa puteti continua sa va imbunatatiti in anii urmatori.
Daca simti ca ai „incompetenta personala”, tot ce este nevoie este sa citesti o carte, sa vorbesti cu un expert sau sa inveti din practica pentru a ajunge la nivelul de maestru. Sentimentele tale se pot schimba si lucrurile merg perfect in felul tau daca te dedici sa nu incetezi niciodata sa inveti. Iti vei depasi frica daca recunosti ca invatarea face parte din joc. Si acea frica se va transforma in incredere si „noroc” care te face sa reusesti in cele din urma.
15. Ai jucat un rol principal in succesul tau
Nu lasati sentimentele de a fi o minoritate etnica, diferentele de gen sau tulburarile mintale sa va faca sa simti ca nu ai succes. Prejudecatile de gen si discriminarea perceputa pot face mai dificila iesirea din grupurile minoritare. In timp ce rasismul sistemic, stereotipurile de gen si toate tipurile de discriminare sunt foarte reale, daca gandesti ca o victima, nu vei fi niciodata un campion. Multi oameni au esecuri in viata care ii tin inapoi mental. Abilitatea de a gandi „Nu, voi reusi, indiferent de ce” te duce la urmatorul nivel. Sindromul impostorului este un gand sau un sentiment. Nu se bazeaza pe niciun fapt real.
Tu esti motivul pentru care ai succes astazi. Priveste la oamenii care au reusit, care au mers pe un drum similar cu tine. Daca sunt abordabili (sau nu sunt faimosi), poti sa-i contactezi si sa-i intrebi cum au facut asta? Ce carti au citit? Ce cursuri au urmat? Cum au spart tavanele de sticla si cum au avansat pentru a obtine succesul la care lucrati? Poti reusi si vei reusi in felul tau.
Sindromul impostorului este discutat printre oameni, de la politicieni la celebritati de la Hollywood. Se refera la experienta psihologica de a te simti de succes din cauza norocului si nu datorita calificarilor sau talentului tau. Oricine poate fi afectat de aceasta, indiferent daca sunteti un director de afaceri, actor, student, barbat sau femeie.
Multi oameni se confrunta cu indoiala de-a lungul vietii. Cheia este sa preveniti indoiala de sine sa va preia existenta. Crede ca iti meriti realizarile. A te dota cu instrumentele de care ai nevoie pentru a combate gandirea negativa si influentele de sabotare este un pas esential catre o viata implinita si fericita.
