Cand m-am gandit pentru prima data sa incep o practica de meditatie, am fost putin intimidat de cateva dintre notiunile preconcepute pe care le aveam despre ce este meditatia si ce fel de conditii prealabile de care aveam nevoie pentru a incepe. Multe dintre neintelegerile pe care le-am purtat ma impiedicau de fapt sa meditez. Pur si simplu nu credeam ca sunt „calificat”. Dar auzind zgomotul constant al beneficiilor m-a cucerit in cele din urma.
Multi dintre studentii mei au venit de atunci la mine cu aceleasi neintelegeri si mituri despre meditatie. Deci, sa clarificam recordul – iata 10 dintre cele mai comune mituri despre meditatie pe care le-am auzit si le-am sustinut. Sper ca, cu un set mai clar de asteptari, meditatia va parea potrivita – si complet realizabila – si pentru tine.
Mitul nr. 1: Trebuie sa iti limpezesti mintea
Multi oameni cred ca meditatia inseamna limpezirea mintii si pentru ei, aceasta este insasi notiunea care ar putea parea prea dificila sau descurajanta.
Adevarul : Limpezirea mintii pare dificila si descurajanta… deoarece mintea este aproape (daca nu complet) imposibil de sters. Este natura mintii umane sa sara ca o maimuta, sa zaboveasca in ganduri, sa se blocheze in cicluri si pur si simplu… sa gandeasca. Asta e toata treaba lui. Si in meditatie, te poti astepta ca mintea ta sa rataceasca si sa se piarda in ganduri. Practica meditatiei este sa observi ceea ce se intampla in minte intr-un mod nejudecator, iar atunci cand o „prinzi” ratacind (observa ca am spus „cand” si nu „daca”,) pentru a o aduce apoi inapoi in momentul prezent. . Din nou si din nou si din nou si din nou.
Mitul #2: Meditatia necesita timp
Obisnuiam sa cred ca nu am suficient timp sa meditez. Aceasta ar fi scuza mea preferata inainte de a incepe o practica consecventa – daca nu aveam cel putin 20 sau 30 de minute, nu credeam ca ar merita sa stau deloc.
Adevarul : Ai nevoie de doar cateva minute pe zi pentru a incepe sa simti beneficiile unei practici de meditatie. Adevarul este ca nimeni nu are suficient timp sa faca toate lucrurile pe care isi doreste sa le faca intr-o zi.
De fapt, multi oameni constata ca isi creeaza mai mult timp in timpul zilei, deoarece, daca mediteaza, sunt capabili sa fie mai prezenti, mai productivi si mai eficienti cu sarcinile la indemana. Peter Bregman, autor si consultant in conducere a scris in Harvard Business Journal : „Meditatia te face mai productiv. Cum? Crestendu-ti capacitatea de a rezista indemnurilor care distrag atentia.” El a continuat: „Abilitatea noastra de a rezista unui impuls ne determina succesul in a invata un nou comportament sau a schimba un vechi obicei. Este probabil cea mai importanta abilitate pentru cresterea si dezvoltarea noastra. Dupa cum se dovedeste, acesta este unul dintre lucrurile pe care ni le invata meditatia. De asemenea, este una dintre cele mai greu de invatat.”
Mitul #3: Trebuie sa te simti relaxat pentru a medita
Daca as astepta pana ma simt relaxat inainte de a medita in fiecare zi, practicile mele ar fi putine si indepartate.
Adevarul : Meditatia este de fapt o tehnica foarte eficienta pentru a atenua sentimentele de stres si de coplesire. Este adevarat ca, daca meditezi in mod regulat, vei deveni mai priceput sa faci fata stresului inevitabil al vietii, dar nu trebuie sa te simti in largul tau pentru a te aseza si a medita. Totusi, speram ca te vei simti mai relaxat cand meditatia ta se va termina. Deci, daca va aflati intr-o stare de spirit tulbure, probabil ca aveti cel mai mult de castigat din meditatie.
Mitul #4: Trebuie sa stai cu picioarele incrucisate pe podea
Exista o multime de imagini cu Buddha asezat cu picioarele incrucisate pe pamant sub un copac Bodhi, yoghini stand intr-o ipostaza completa a lotusului si guru din India stand pe rogojini de paie cu ochii inchisi. Acest lucru poate parea neinvitativ daca a sta pe podea este inconfortabil sau neatragator pentru tine.
Adevarul : Nu este absolut necesar sa incerci sa arati ca Buddha atunci cand meditezi. Atata timp cat esti confortabil – si coloana vertebrala este destul de dreapta – esti in pozitia potrivita pentru meditatie. S-ar putea sa descoperi ca asezarea pe un scaun sau pe o perna, perna sau covoras de yoga functioneaza cel mai bine – sau s-ar putea sa descoperi ca asezarea cu picioarele incrucisate pe podea ESTE pozitia in care te simti cel mai confortabil – dar poti face acest apel odata ce incerci ea afara. Singura regula adevarata aici este sa fii confortabil.
Mitul nr. 5: Meditatia necesita ani de munca grea pentru a fi corecta
Oricum, ce este „corect”, cand vine vorba de meditatie? Ce reprezinta o meditatie buna versus una rea? Intotdeauna am crezut ca meditatia ar trebui sa fie o experienta complet fericita daca o faci bine, iar daca negativitatea a intrat in meditatia ta, trebuie sa faci ceva gresit.
La inceput, meditatiile mele au fost ceea ce parea o excursie infricosatoare in adancul junglei intr-o zi furtunoasa, cand toate animalele incercau doar sa se cunoasca. Din punctul in care eram in practica mea – si ce s-a intamplat in timpul meditatiilor mele – mi-am dat seama ca faceam ceva foarte gresit. Si trebuie sa muncesc mai mult la asta, ca ani sau decenii. Se pare ca m-am inselat si in privinta asta.
Adevarul : Unul dintre principiile importante ale meditatiei este sa nu judeci gandurile si experientele tale. Deci, intr-adevar, nu exista o modalitate corecta sau gresita de a medita si nu exista meditatie care sa poata fi etichetata buna si nici una care sa poata fi etichetata rea. Ca incepator, s-ar putea sa fie nevoie sa-ti reamintesti mai des mintea la momentul prezent si nu este nimic rau in asta.
La fel ca multe alte lucruri din viata, mindfulness este o abilitate care necesita putina practica. Meditatia este practica si cu cat acumulati mai multe ore de experienta in meditatie, cu atat veti deveni mai atent in timp. Cu o practica consecventa, beneficiile se vor dezvolta si practica va deveni mai usoara, ceea ce inseamna ca vei putea intra mai repede in starea meditativa si vei fi mai putin afectat de distrageri.
In timp ce schimbarile uriase in viata, in general, nu au loc dupa o meditatie de cinci minute, am observat multe schimbari subtile si pozitive in prima sau doua saptamani din practica mea de meditatie… cum ar fi rabdarea, perspectiva, toleranta si creativitatea. Si studiile de cercetare de la Harvard au aratat ca este nevoie de doar opt saptamani de meditatie zilnic pentru a crea schimbari masurabile in creier legate de stres si niveluri de constientizare.
Mitul #6: Meditatia este un lucru religios
Cand multi oameni se gandesc pentru prima data la meditatie, se gandesc la calugarii budisti si la yoghini „Ommm-ing” care stau cu picioarele incrucisate pe podea, cantand si meditand.
Adevarul : Este adevarat ca practica meditatiei are radacini din mai multe religii si practici spirituale, dar practica meditatiei in sine nu trebuie sa aiba o afiliere religioasa si nu este nevoie sa ai credinte sau valori pentru a medita.
Maria Konnikova, autor si dr. in psihologie din Columbia, a scris intr-un articol din New York Times : „Desi conceptul isi are originea in traditiile antice budiste, hinduse si chineze, cand vine vorba de psihologia experimentala, atentia se refera mai putin la spiritualitate si mai mult la concentrare: capacitatea de a-ti linisti mintea. , concentreaza-ti atentia asupra prezentului si respinge orice distragere care iti iese in cale.”
Daca doriti sa Om, sa cantati in sanscrita si sa va rugati oricarui Dumnezeu pe care il alegeti, puteti face asta in timpul meditatiei. Dar asta cu siguranta nu este o cerinta.
Mitul #7: Oamenii care mediteaza sunt intotdeauna pasnici si atenti
Acesta ma face sa rad. Cu siguranta am avut cateva momente surprinzatoare cand am devenit pentru prima data curios despre meditatie si am asistat la acte neconstiente din partea unor oameni despre care credeam ca sunt meditatori indrazneti… chiar si profesori de meditatie!
Cand am inceput sa predau, una dintre primele intrebari pe care mi le-a pus un student a fost daca au existat vreodata momente in care mi-a scapat atentia. Raspunsul meu? Un entuziast „Desigur! In fiecare zi… sunt om. Meditatia te va ajuta sa traiesti mai atent, dar nu iti va elimina rolul de om.”
Adevarul : Meditez de ani de zile, am o practica zilnica si predau meditatia – si as dori sa dezvalui acest mit din prima mana. Am o multime de momente fara minte si fara atentie de care nu sunt mandru, iar prietenii mei care mediteaza si predau practica impartasesc acelasi sentiment.
Dar voi spune ca de cand am inceput sa meditez, cantitatea de lipsa de minte din viata mea a scazut semnificativ si, atunci cand fac ceva pe care il consider a fi lipsit de atentie, il recunosc mai repede, il observ si incerc sa nu judec. si iertand cu mine insumi. Cu cat meditam mai mult, cu atat deveneam mai putin lipsit de minte si in alte parti ale vietii mele.
Dar da, meditatorii sunt inca oameni, inca perfect capabili sa faca greseli, sa faca lucruri stupide si sa experimenteze ganduri si momente nepasnice.
Mitul #8: Trebuie sa fii in yoga (sau cel putin sa fii hippie sau vegan)
Cristale, cantari, levitatii, guru, zei si zeite mitice si tamaie nag champa… acestea sunt lucrurile care mi-au venit in minte cand am auzit prima data despre meditatie. Si nu pot spune ca asta m-a facut mai interesat sa-l incerc.
I-am pus pe studenti sa-mi puna tot felul de intrebari, cum ar fi „trebuie sa stau pe cap sa meditez?” si „Ce fel de haine de yoga trebuie sa cumpar pentru a incepe sa meditez?” si „Trebuie sa-mi schimb intreaga dieta? Nu sunt vegan, mai pot medita?” O femeie mi-a spus ca ii placea sa-si spele parul prea mult pentru a incepe sa mediteze.
Adevarul : Oamenii din toate categoriile sociale si culturi mediteaza. Ea devine din ce in ce mai raspandita pe masura ce beneficiile meditatiei sustinute de stiinta devin mai cunoscute publicului de masa. Meditatia este pentru yoghini, vegani si hipioti, dar este si pentru medici, directori generali, barmani, profesori de scoala elementara, avocati, asistente si aproape oricui cauta sa elibereze stresul, sa calmeze mintea, sa stimuleze creativitatea si sa-si sporeasca constiinta de sine. rabdare, productivitate si compasiune.
Mitul #9: Meditatia este usoara
„A medita inseamna a nu face nimic, deci ce rost are?” Acesta a fost un gand repetat pe care l-am avut cu ani in urma. De-a lungul anilor, am tot auzit despre beneficii si despre ce poate face meditatia pentru mine. Si cand am inceput sa meditez – o activitate pe care am crezut ca va fi usoara – a fost de fapt super provocatoare. Am fost surprins si m-am simtit ca un esec, asa ca am renuntat. Ca un om de performanta, imi placea sa fiu bun la lucruri, in special la lucruri usoare. Mi-as relua practica si mi-as renunta de multe ori in primii doi ani de meditatie. Am vrut sa raman cu el, dar am crezut ca nu sunt bun la asta. Adica… stateam acolo, asa ca ar trebui sa fie usor! Dar a fost departe de a fi usor pentru mine la inceput.
Adevarul : Inceperea unei practici de meditatie a fost unul dintre cele mai grele lucruri pe care le-am facut. Dar a fost si una dintre cele mai valoroase. Mi-as fi dorit cineva sa-mi fi spus la inceput sa ma astept la o provocare – as fi fost mai rabdator si mai intelegator cu mine insumi.
Este important sa stabiliti anticipatia ca a fi in prezent – uneori – poate fi cel mai greu loc. Daca stii de la inceput ca o practica de meditatie este menita sa fie plina de satisfactii si valoroasa in viata ta – dar nu intotdeauna usoara – vei invata si sa ai rabdare cu tine insuti.
Nu ma intelege gresit, meditatia poate fi cu siguranta usoara si fara efort. Unii oameni considera ca meditatia devine naturala pentru ei imediat si, de fapt, este usor. Dar pentru altii, ca mine, usurinta meditatiei necesita timp. Este important sa stiti ca este normal la inceput si ca devine mai usor .
Mitul #10: Tipul A nu poate medita
Aceasta a fost o convingere hotarata pe care am avut-o de multi ani. M-am gandit ca la fel cum unele corpuri sunt construite pentru alergare la maraton, iar altele sunt construite pentru acrobatie, unele tipuri de personalitate ar fi potrivite pentru meditatie, iar altele deloc.
Intotdeauna am avut o personalitate motivata, de tip A. Incetinirea a fost dificila pentru mine in crestere, iar activitatile consecutive erau obisnuite pentru mine chiar si cand eram copil. Am sarit peste pranz in fiecare semestru in liceu, doar ca sa pot lua o clasa suplimentara, ca sa mananc pranzul in acele pauze de cinci minute intre cursuri langa dulapul meu. Dupa scoala, mergeam direct la cursul de dans, la antrenament sau la cor, iar dupa aceea mergeam adesea la munca. Capitolele universitare si corporative din viata mea pareau si mai ambitioase.
Cand mi s-a recomandat meditatia pentru a ajuta cu anxietatea si stresul, nu am crezut ca este posibil. Si cand am incercat-o acum mai bine de 10 ani pentru prima data, am crezut ca am dat dreptate. Nu puteam sa meditez si am crezut ca era pentru ca eram de tip A.
Adevarul : Oricine poate medita. Si cei de tip As au probabil mult mai mult de castigat decat oricine, deoarece adesea trec prea repede prin viata si, de obicei, isi asuma mai multe responsabilitati si pun mai multa presiune asupra lor pentru a reusi. Poate fi putin mai dificil pentru cei de tip As sa inceapa, dar daca au asteptarile si liniile directoare potrivite, cred ca este posibil si gasesc putina rabdare cu ei insisi la inceput, recompensele pot fi incredibil de valoroase.
