Vrem sa ne ferim de simptomele de gripa sau raceala, dar desigur, nimeni nu este complet ferit de o infectie sau virus. Cu toate acestea, anumite alimente ajuta la combaterea gripei si a racelilor sau, cel putin, le reduc simptomele. Adoptand o dieta sanatoasa, va intariti si sistemul imunitar.
Iata 11 alimente cheie care pot ajuta la reducerea simptomelor neplacute ale gripei sau racelii.
1. Bulion de pui
Nu exista o baza pur stiintifica pentru puterea bulionului de pui, dar toata lumea este de acord ca are ceva reconfortant.
O ceasca de apa fierbinte ar avea aproape aceleasi efecte asupra corpului unei persoane cu raceala sau gripa. Totusi, trebuie sa recunoastem ca este mult mai putin placut sa bei o cana de apa fierbinte decat bulion de pui!
Este de fapt lichidul cald care calmeaza mucoasele; acestia din urma sunt predispusi la inflamatii in timpul unei raceli sau gripe si aburul care iese din lichidul fierbinte umezeste caile nazale. Savurand supa de pui, prin urmare, ajuta la reducerea simptomelor pentru cateva minute.
2. Apa, multa apa
Cand vrem sa luptam cu gripa si raceala, este esential sa ne hidratam adecvat, deoarece caile nazale si gatul se usuca rapid.
Apa de baut este o nevoie esentiala, dar atunci cand purtati un virus, sa ramaneti hidratat in orice moment devine imperativ.
Ai nevoie de putin ajutor pentru a bea mai multa apa? De exemplu, Liquid IV este o pudra hidratanta grozava de adaugat in apa si are si un gust foarte bun. Versiunea „multiplicator de hidratare” va va permite sa ramaneti hidratat mult mai mult decat daca ati baut pur si simplu apa.
3. Usturoiul
Usturoiul este un superaliment care lupta impotriva infectiilor minore precum gripa si raceala si intareste sistemul imunitar prin promovarea productiei de globule albe. Este, de asemenea, antibacterian si antiviral.
Poate fi combinat cu alte alimente, precum ceapa si chili, sau poate fi inghitit ca atare cu apa, la fel ca medicamentele. Daca nu iti place gustul, dar vrei sa beneficiezi de beneficiile sale, opteaza in schimb pentru tablete disponibile in farmacii.
4. Ghimbir
Folosita in medicina traditionala orientala de milenii, radacina de ghimbir este recomandata pentru proprietatile sale naturale antitusive. Un ceai de plante preparat din aceasta radacina ajuta la deblocarea bronhiilor si la contracararea disconfortului respirator.
Ghimbirul este un aliment eficient, nu numai pentru combaterea febrei cauzate de gripa, ci si a greatei si a disconfortului stomacal.
5. Ceai, ceai de plante si suc
Hidratarea mucoaselor ajuta foarte mult la combaterea febrei cauzate de gripa. Este eficienta si o gargara cu apa calda, sare si suc de lamaie. De asemenea, puteti opta pentru bauturi cu continut scazut de cofeina, sucuri de citrice proaspat stoarse, bogate in vitamina C, sucuri de legume cu continut scazut de sodiu si multa apa rece sau fierbinte.
Menta care calmeaza durerile de gat, un strop de citrice, boabe de ienupar si frunze de eucalipt alcatuiesc acest amestec special conceput pentru a calma simptomele racelii. Un ceai de plante la fel de bun pentru trup, pe cat este pentru suflet? Noi spunem da!
6. Proteine
Pentru combaterea gripei si a racelilor, sunt recomandate alimente care contin proteine bune.
Printre acestea se recomanda curcanul. Carnea sa este slaba si constituie o baza nutritiva solida. Este mai usor de digerat atunci cand corpul este fragil. Este un aliment impotriva gripei si racelii plin de minerale si vitamine, ceea ce o face o carne preferata.
7. Fructe si legume proaspete
Fructele si legumele pe care le alegeti pentru a lupta impotriva gripei si racelilor sunt cele care au un continut ridicat de antioxidanti, vitamine si minerale.
Printre acestea, kale, broccoli, cartofi dulci, banane, kiwi si citrice sunt alegeri alimentare excelente pentru combaterea gripei si a racelilor.
8. Peste
Consumul de peste satisface nevoile noastre de proteine si ne ajuta sa ne mentinem energia. Cu toate acestea, in cazul gripei, unii pesti sunt mai buni decat altii. Somonul, tonul si fructele de mare sunt bogate in acizi grasi, in special omega-3. Acestea ne imbunatatesc apararea imunitara si previn infectiile prin producerea de anticorpi.
Daca nu iti place pestele, opteaza pentru capsulele omega-3 disponibile in farmacii pentru a-ti alina gripa si raceala.
9. Inghetata, sorbet si alte delicii congelate
Cand va doare gatul si este uscat din cauza gripei sau a racelii, inghetata, sorbeturile de fructe si popsiclele amelioreaza iritatia. Aceste alimente reci ajuta, de asemenea, la cresterea hidratarii si la reducerea congestiei.
Preferati totusi optiunile care nu contin prea mult zahar, deoarece zaharul contribuie la slabirea sistemului imunitar.
10. Miere
Mierea are multe virtuti pentru a face fata rigorilor iernii. Pe langa proprietatile sale antioxidante, amelioreaza gatul iritat. Poate fi folosit ca atare sau pentru a indulci ceaiurile si ceaiurile din plante.
In plus, acest aliment este considerat un dezinfectant pentru caile respiratorii si ajuta la tonifierea circulatiei sangelui.
11. Ca ultima solutie: inlocuitori de alimente cu vitamine
Alimentele reale, proaspete, intregi sunt intotdeauna de preferat alimentelor procesate, dar prea multa gripa poate provoca pierderea sustinuta a poftei de mancare.
Daca intampinati dificultati in a inghiti si a manca corect timp de cateva zile, luati in considerare inlocuirea mesei lichide si asigurati-va ca aceste bauturi sunt bogate in vitamine si sarace in zahar. Acesti inlocuitori lichizi va vor ajuta sa obtineti nutrientii de care aveti nevoie pentru a va mentine in continuare in timp ce va reveniti in forma.
In concluzie, nu exista o reteta miraculoasa pentru combaterea racelii sau a gripei. Regulile de urmat sunt simple: dormi, odihneste-te, hidrateaza-te din abundenta si consuma alimente bogate in vitamine. Totusi, chiar daca sunt respectate aceste sfaturi, trebuie totusi sa ai rabdare, deoarece recuperarea dupa gripa si raceala poate dura o saptamana, sau chiar mai mult.
Speram ca aceste sugestii va vor ajuta sa va mentineti in forma in timpul sezonului de iarna.
