Termenul de „antrenament proprioceptiv” indica un tip de antrenament care permite, in special sportivilor sau celor care doresc sa-si imbunatateasca performanta si sa previna accidentarile, sa aiba o mai buna perceptie a corpului nostru in spatiu, sa-si imbunatateasca echilibrul, sa promoveze capacitatea de reactie in cazul obstacolelor si evenimentelor neasteptate pe care le intalnim nu numai in timpul antrenamentelor, ci, de exemplu, si in timpul mersului.
Exista multe tipuri de antrenament pe care le putem face pentru a ramane puternici si sanatosi. Alegeti-l pe cel care se potriveste cel mai bine nevoilor dvs., poate luand sfatul medicului dumneavoastra sau a unui antrenor personal care va cunoaste istoricul sportiv si clinic. De exemplu, putem fi interesati sa realizam sesiuni de antrenament proprioceptiv . Ce este acest tip de antrenament si cum functioneaza pentru bunastarea corpului si a mintii? Sa aflam impreuna, gasind toate beneficiile si posibilele contraindicatii.
Ce este antrenamentul proprioceptiv?
Antrenamentul propioceptiv este un tip de antrenament care ne permite sa avem o mai buna perceptie a corpului nostru, sa imbunatatim echilibrul, sa dezvoltam o mai buna constiinta de sine in spatiu si sa promovam capacitatea de reactie. De obicei, este oferit celor care practica sport la nivel competitiv si profesional , in special pentru a evita accidentarile grave si pentru a-si imbunatati performanta sportiva.
Tipul de antrenament urmareste sa dezvolte cel mai bine sistemul proprioceptiv pe care il avem fiecare dintre noi si care ne permite sa nu ne impiedicam atunci cand mergem pe teren instabil, sa evitam orice obstacol in fata noastra in timpul alergarii, sa facem orice cadere cat mai putin dureroasa si periculoasa. , prin exercitii de echilibru si concentrare care ne permit sa avem o mai buna perceptie profunda a corpului nostru.
Pentru ce este proprioceptia?
Dupa cum am mentionat deja anterior, proprioceptia este un aspect al abilitatilor senzoriomotorii . Acesta este un tip de antrenament senzoriomotor care se refera la controlul miscarilor impreuna cu raspunsurile senzoriale. Propioceptia ne permite sa percepem stimulii externi nu cu organele de simt clasice, ci cu receptorii mici prezenti in muschi, articulatii, tendoane, ligamente si tesuturi conjunctive.
Aceasta sensibilitate profunda care se dezvolta si poate fi antrenata, pentru a o imbunatati continuu, este perfecta pentru a avea automat controlul perfect asupra corpului. Nu noi ne gandim sa reactionam, ci corpul nostru este cel care reuseste sa raspunda rapid la micile schimbari externe care ne-ar putea pune in pericol. Cel mai clasic exemplu este atunci cand nu vedem o gaura pe asfalt si ne impiedicam, dar nu cadem, reusind sa ne mentinem in echilibru. Aici a intervenit sistemul nostru proprioceptiv.
Exista multe beneficii ale unei proprioceptii dezvoltate:
- prevenirea accidentelor si leziunilor
- o mai buna reabilitare in caz de leziuni
- performante sportive mai bune
- simtul echilibrului dezvoltat
- stabilitate perfecta
- capacitatea de a reactiona la posibilele pericole
- coordonare mai buna
- muschii profundi intariti
- mobilitate mai stabila si sigura
Cum se antreneaza proprioceptia
Pentru a imbunatati sistemul proprioceptiv, exista multe exercitii de facut:
- stam pe un picior in echilibru, cu genunchii si degetele de la picioare inainte: piciorul indoit trebuie sa ajunga la inaltimea soldului pentru a forma un unghi de 90 de grade
- stand in picioare, indoim trunchiul inainte, aducand bratele inainte si ridicam un picior inapoi, incercand sa ramanem in echilibru cu trunchiul si piciorul paralel cu podeaua
- alergatul descult pe nisip este un antrenament excelent, la fel si mersul cu ochii inchisi evitand obstacolele (mai bine daca cineva este cu noi): trebuie sa mergem pe o linie dreapta imaginara
- putem folosi si o trambulina incercand sa ne echilibram pe un picior
- aceleasi exercitii se pot face si pe o placa de echilibru , pentru a gasi centrul de greutate chiar si in pozitiile mai putin confortabile
