Aceste lucruri sunt cel mai bine evitate in cazurile de anxietate, pentru a nu agrava simptomele deja numeroase. Multi dintre noi suntem obisnuiti sa avem o gramada de tehnici recomandate pentru a face fata anxietatii. Expresii precum „luati lucrurile cu usurinta” sau „faceti schimbari in viata voastra” nu ne ajuta prea mult.
Motivul pentru care incetam sa fim receptivi la aceasta gramada de sfaturi este ca mintea noastra lucreaza deja la un alt obiectiv. El este sub controlul absolut al ingrijorarii excesive, al negativitatii si al lipsei de autocontrol.
In aceasta stare, este foarte greu sa incetinesti.
In plus, uneori, chiar si in vacanta, ne simtim epuizati si atat de iesiti din noi insine incat este obisnuit sa traim un atac de anxietate.
Pe de alta parte, este necesar sa stim ca multe dintre strategiile pe care le realizam pentru a trata anxietatea se limiteaza doar la tratarea simptomelor, dar nu si la radacina problemei.
Practicarea meditatiei, plimbarea sau chiar luarea unui anxiolitic ajuta la calmarea simptomelor. Cu toate acestea, ceea ce declanseaza anxietatea este intotdeauna in noi.
Prin urmare, este necesar sa stim si ce nu este indicat sa facem atunci cand suferim de anxietate.
In acest fel, vom cunoaste mult mai bine acest „demon” intern, astfel incat sa-l putem controla, sa-l slabim si sa recastigam controlul asupra vietii noastre.
1. Nu acorda prea multa importanta evenimentelor, inceteaza sa mai “rumiga”
Ridica-te, rupe ciclul acestor ganduri persistente care iti deterioreaza echilibrul si calmul pe tot parcursul zilei.
- Trebuie sa fim constienti de cand un gand, o imagine, o fraza sau o amintire incepe sa devina persistenta in capul nostru.
- Cand ne dam seama de acest lucru, idealul este sa distragem atentia catre un alt obiectiv mai pozitiv sau care ne relaxeaza.
A face sport, a picta mandale sau a vorbi cu cineva ne poate ajuta in acest sens.
2. Nu fugi de problemele tale
Jobul tau iti provoaca atat de multa anxietate incat ai cerut timp liber. Sunt atat de multe probleme cu partenerul tau incat preferi sa petreci mai mult timp departe de casa, sa intarzii…
- Toate aceste comportamente sunt modalitati directe de a fugi de ceea ce ne deranjeaza si ne ingrijoreaza.
- Nu trece niciodata la ziua de maine cu plictiseala problemelor pe care le simti astazi. Daca faci asta, vei acumula din ce in ce mai multe griji, anxietati si frustrari in mintea ta. Aceasta va forma o minge negativa care nu lasa loc pentru nimic altceva.
3. Neanticiparea a ceea ce nu s-a intamplat inca
Daca fac asta, asta se va intampla. Cand spun asta, asta se va intampla. Daca schimb asta, cu siguranta se va intampla ceea ce nu vreau…
Cand aceste tipuri de ganduri rezoneaza cu tine, retine ca aceasta este cea mai daunatoare si limitanta trasatura de anxietate de care poate suferi o fiinta umana. Aici gandirea catastrofala ne impiedica sa traim pe deplin si receptiv.
Nimeni nu are o minge de cristal pentru a sti ce se poate intampla sau nu maine. Concentrati-va atentia asupra prezentului si controlati negativitatea.
4. Nu te „veghea” la fel de mult, da-ti drumul
Cei care au suferit cel mai mult in urma unui atac de anxietate se tem in special ca acesta se va intampla din nou. Uneori dezvolta atat de multa anxietate incat aceasta frica este cea care duce la noi aparitii, noi atacuri.
- Trebuie sa evitam sa ne monitorizam atat de mult, fiind constienti de palpitatiile noastre, ritmul cardiac. Sa ma gandesc ca daca voi merge acolo voi fi nervos, ca daca voi face asta voi pierde controlul…
- Trebuie sa fim capabili sa luam o intorsatura si sa ne permitem sa fim mai deschisi si mai increzatori , in fata a ceea ce ne sperie, pentru ca tocmai in spatele acestor granite gasim calmul si echilibrul.
5. Nu trai in anxietate
Aceasta este o greseala foarte frecventa: a crede ca anxietatea este un dusman care trebuie evitat cu orice pret in sine.
- Secretul este sa coexistam cu anxietatea, evitand ca ea sa fie cea care ne controleaza.
- Trebuie sa intelegem ca anxietatea este o parte a fiintei umane. Este ceea ce ne ajuta sa evitam riscurile, ne ajuta sa supravietuim si chiar ne da energie si motivatie pentru a realiza ceea ce ne dorim.
- Totusi, atunci cand aceasta emotie paralizanta preia controlul si ne ia fericirea, este necesar sa facem ceva.
Trebuie sa gasim radacina problemei. Este necesar sa iti faci timp pentru a avea o conversatie cu tine pentru a transforma anxietatea negativa intr-una pozitiva.
6. Evita sa iesi cu anumite persoane
Poate parea ciudat, dar uneori centrul anxietatii noastre poate incepe cu o anumita persoana care ne priveaza de fericire in fiecare zi.
- Poate ca este relatia noastra, aceasta iubire complicata si daunatoare care ne transforma in cineva care nu suntem.
- Poate fi si un context global, cum ar fi un mediu de lucru in care nu ne adaptam.
- In fine, poate fi acest nucleu familial in care nu ne simtim ca acasa.
Cel mai bun lucru in aceste cazuri este sa identificam sursele anxietatii noastre si sa stabilim posibile solutii sau mecanisme de actiune pentru a rezolva aceste probleme.
7. Nu inceta sa traiesti pentru ca anxietatea fura timp de calitate
Chiar daca nu ne dam seama, se intampla. Anxietatea ne fura de viata, de dorinta si chiar de identitatea noastra.
- Ne face cineva nou, cineva care nu ne place si care nu seamana deloc cu cine eram inainte.
- Nu-i permite, nu permite ca acest hot de identitate si fericire sa te lase fara nimic. Preia controlul, preia fraiele si navigheaza in lumea ta interioara pentru a gasi problema si posibilele rezultate.
De asemenea, amintiti-va ca atunci cand doriti sa gestionati anxietatea, este necesar sa folositi o abordare multidimensionala.
Medicamentele pot fi de ajutor. Cu toate acestea, trebuie sa includem si terapia cognitiv comportamentala, tehnici de relaxare si sprijin bun din partea celor dragi.
