Somnul este esential pentru sanatate si bunastare. Majoritatea dintre noi au nevoie de cel putin sapte ore de somn in fiecare noapte pentru a ramane activi si proaspeti. Somnul ajuta corpul si creierul sa se recupereze din stresul zilnic prin care le supunem si de aceea oamenii care nu dorm suficient se confrunta cu multe probleme fizice si psihice. Cititi mai departe si aflati cum sa imbunatatiti calitatea somnului intr-un mod sanatos.
Multi oameni au probleme cu somnul noaptea. Din fericire, exista cateva sfaturi care pot fi puse in practica pentru a rezolva aceasta problema. De la evitarea anumitor substante si a face tot ce poti pentru a preveni insomnia profesionala, pana la ajustarea obiceiurilor de somn si bucurarea de odihna profunda cu ajutorul suplimentelor dovedite.
5 recomandari pentru a creste calitatea somnului
Este posibil sa cresteti calitatea somnului prin imbunatatirea stilului de viata si prin utilizarea remediilor naturiste. De exemplu, exercitiile fizice regulate va ajuta sa reduceti anxietatea; dormitul intr-un mediu calm si linistit reduce factorii declansatori ai insomniei; si utilizarea suplimentelor precum Dormimax de la bie3 care, pe langa melatonina, triptofan si GABA, au extracte naturale din plante, sunt actiuni care ajuta la imbunatatirea odihnei si la evitarea trezirilor nocturne.
Iata cateva sfaturi pentru a imbunatati calitatea somnului intr-un mod sanatos.
1. Incearca sa faci activitate fizica zilnic
Dovezile indica faptul ca activitatea fizica este benefica pentru combaterea insomniei.
Mai multe studii au aratat ca antrenamentul poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului la adultii cu probleme de somn. Acest lucru se datoreaza faptului ca exercitiul aerobic, de exemplu, mareste bunastarea psihologica, protejeaza sistemul imunitar si permite o odihna mai buna pe timp de noapte la subiectii care sufera de insomnie primara cronica.
Miscarea este cea mai buna alternativa non-farmacologica la adormire si respectarea celor 8 ore recomandate adultilor. In plus, ajuta la prevenirea unora dintre simptomele comune ale insomniei, inclusiv schimbari de dispozitie, oboseala, dificultati de concentrare, treziri pe timp de noapte si o reducere semnificativa a calitatii vietii.
2. Dormi intr-un mediu curat, linistit si slab luminat
Unele investigatii dedicate studierii relatiei dintre mediu si calitatea somnului au verificat ca factorii de mediu pot juca un rol crucial atunci cand vine vorba de a merge la culcare. Lipsa somnului nu este afectata doar de variabile precum varsta, conditiile psihologice si fiziologice si cultura, ci si de mediul in care doarme.
Camera in care dormim poate influenta direct cat de usor sau greu ne este sa adormim. Prin urmare, este important sa monitorizati starea acestuia si sa va asigurati ca este un spatiu curat care favorizeaza odihna. De la a fi un loc linistit, cu lumina moale si temperatura ideala, pana la a avea un pat curat, cu o saltea confortabila si materiale delicate care permit aerului sa circule.
3. Luati un supliment de somn bun
Odata cu ritmul de viata pe care il ducem, multi oameni care lucreaza in ture, calatoresc mult sau sunt foarte stresati vin acasa si nu pot dormi; deci dorm mai putin decat orele recomandate.
In alte cazuri, chiar si cel mai mic zgomot poate tulbura linistea si poate determina oamenii sa se trezeasca si sa petreaca noaptea treji. In aceste si alte scenarii in care nu este posibil sa avem un somn odihnitor si ne trezim obositi, este indicat sa apelam la suplimente care ajuta la somn eficient si in siguranta.
4. Creati o rutina de culcare si respectati-o
Corpului uman ii plac rutinele si sa stie ce se va intampla in continuare. Din acest motiv, este bine sa ne cream rutine inainte de culcare care sa ne ajute sa ne relaxam complet si sa respectam orele stabilite pentru culcare si trezire.
Printre aceste ritualuri pentru a dormi cu usurinta se numara: indepartarea de ecranele telefoanelor mobile si televizoare cu cateva ore inainte de a merge la culcare, optarea pentru gustari usoare, evitarea meselor grele sau a substantelor incitante precum cafeaua, alcoolul, ceaiul sau vitamina C si chiar sa bei o mancare calda. baie de apa care include toate beneficiile relaxante ale aromoterapiei.
5. Folositi patul doar pentru dormit si evitati somnul lung
Daca vrei sa iti imbunatatesti calitatea somnului, trebuie sa ai mereu in vedere ca patul este un loc sacru care iti permite sa te odihnesti si sa te umpli de energie vitala. Prin urmare, ar trebui sa-l respectati si sa incercati sa il utilizati numai pentru munca sa. Nu este un loc pentru telemunca, nici un loc pentru a citi sau a privi la televizor, cu atat mai putin un spatiu pentru a manca.
In sfarsit, desi este adevarat ca somnul poate fi uneori foarte reconfortant, este important ca acestea sa nu depaseasca 20 sau 30 de minute pentru a nu perturba ciclul de somn in acea noapte. Asa ca evita pui de somn in pat si daca trebuie sa-ti odihnesti ochii pentru cateva momente, este mai bine sa stai intr-un fotoliu confortabil pentru a nu cadea intr-un somn adanc.
Imbunatatiti-va calitatea somnului intr-un mod sanatos cu aceste sfaturi
Fiintele umane au nevoie de o dieta buna, activitate fizica regulata si odihna profunda pentru a-si mentine sanatatea si vitalitatea. Prin urmare, daca suferiti de probleme de adormire in masura in care va afecteaza calitatea vietii, este timpul sa puneti in practica recomandarile de mai sus si sa obtineti un somn odihnitor. Utilizarea regulata a acestor metode va va imbunatati semnificativ viata!
