Daca aceasta practica are atat de multi adepti, este pentru ca beneficiile yoga sunt numeroase. Aceasta disciplina promoveaza in primul rand relaxarea. Datorita diferitelor miscari, devii constient de diferitele tensiuni care sunt ingropate in interiorul tau. Constientizarea acestor tensiuni este un prim pas esential pentru a le ameliora si a reusi sa te simti mai bine in corpul tau.
Yoga va permite, de asemenea, sa va gestionati stresul si sa va controlati mai bine emotiile . Datorita diferitelor exercitii, iti reorientezi atentia asupra corpului tau, iti dai drumul si lasi deoparte sursele de stres care iti perturba somnul si noaptea.
Practica zilnica a yoga va permite, de asemenea, calmandu-va corpul si mintea, sa obtineti o stare de relaxare care promoveaza calitatea unui somn odihnitor .
In plus, atunci cand practicati yoga, respiratia si respiratia sunt coordonate cu miscarile. Exercitiile va permit sa invatati sa va controlati mai bine respiratia, dar si sa purificati si sa intariti corpul prin „ automasajul organelor ”, care se face prin inhalarea, expirarea si retinerea aerului cu plamanii goli sau plini. Respirand profund, intregul corp este oxigenat, creierul, sangele, tesuturile, muschii : un element esential pentru relaxare.
Ce tipuri de yoga pentru a dormi mai bine?
Anumite tipuri de yoga te ajuta sa adormi si sa te bucuri de un somn mai profund , deoarece sunt centrate pe liniste, introspectie si deschidere. Acesta este in special cazul Yin Yoga . Aici, esti departe de secvente rapide de asane. Indoirile inainte , posturile de deschidere a pelvinei, rotatiile articulatiilor sunt aduse in prim-plan cu Yin Yoga. Mentine fiecare postura intre 5 si 7 minute, pentru a te concentra asupra respiratiei si a reusi sa te relaxezi profund. Aceasta este o practica ideala daca doriti sa puneti capat gandurilor care va curg in cap si sa reusiti sa pregatiti corpul pentru somn.
Yoga Nidra este, de asemenea, un aliat perfect pentru a te ajuta sa dormi mai bine si sa obtii o stare profunda de relaxare. Are scopul de a adormi mintea mentinand constiinta profunda in alerta. O sesiune de Yoga Nidra bine efectuata echivaleaza cu 3 pana la 4 ore de somn. Sesiunea incepe cu cateva posturi simple de intindere pentru a relaxa corpul si a circula energia. Apoi te intinzi pe spate in postura savasana si apoi ramai cat mai nemiscat pe tot parcursul orei. Este vocea profesorului care te va ghida apoi spre abandonul maxim si te va ajuta sa devii constient de corpul tau si de respiratia ta pe parcursul lucrarii.
Poza fluturelui
Intinde-te pe spate pe o perna pentru a-ti sustine coloana vertebrala. Aduceti picioarele impreuna pana cand se ating si lasati genunchii sa cada pe ambele parti . Ramaneti in aceasta pozitie cateva minute, respirand profund. Puteti oferi si sprijin sub genunchi pentru a obtine aceasta postura.
Pozitie invers sustinuta
Aceasta postura este foarte simplu de realizat: culcati-va perpendicular pe un perete. Asezati picioarele pe perete si aduceti soldurile spre perete. Scopul este sa va mentineti picioarele cat mai drepte, fara a va incorda. Tine-ti palmele indreptate spre tine si bratele in lateral. Inchideti ochii si respirati adanc.
Rasucirea extinsa
Pentru a efectua aceasta postura, intinde-te pe spate cu picioarele indoite si picioarele pe podea. Intindeti-va bratele in lateral, drepte, cu palmele indreptate spre tavan.
In timp ce va tineti partea superioara a corpului drept, aduceti ambele picioare indoite la dreapta si intoarceti-va capul la stanga. Respirati adanc si mentineti pozitia timp de cateva minute. Faceti acelasi exercitiu pe cealalta parte. Aceasta postura te ajuta sa eliberezi toata tensiunea acumulata in coloana vertebrala si gat.
Poza plugului
Pentru a face pozitia plugului, intinde-te pe spate cu picioarele indoite si picioarele pe podea. Tine-ti bratele aproape de corp. Ridicati picioarele in timp ce ridicati pelvisul, pentru a va pune in pozitie de lumanare . Acest prim pas permite emotiilor si energiilor sa circule si sa se inverseze. Sangele oxigeneaza astfel capul si ritmul cardiac scade. Cu aceasta postura de lumanare, relaxarea si relaxarea sunt intarite. Ramaneti in aceasta pozitie pentru o clipa, apoi lasati picioarele in spatele capului , drept pentru a lua pozitia plugului.
Cobra
Intinde-te pe burta, cu fruntea pe podea, cu bratele indoite. Mainile sustin putin corpul. In timp ce tineti mainile in pozitie, ridicati incet partea superioara a corpului.
Aceasta postura va permite sa va eliberati emotiile si sa va gasiti echilibrul.
Elefantul
Poza acestui copil este foarte des practicata in yoga, deoarece are multe virtuti. In special, va permite sa va reorientati asupra dvs. si sa eliberati imediat toate tensiunile care s-au acumulat in organism pe parcursul zilei. Daca simtiti ca spatele, gatul sau umerii sunt incordati , aceasta postura este ideala.
Pentru a realiza aceasta postura, nimic nu poate fi mai simplu: incepe prin a sta in genunchi, cu fesele sprijinite pe calcaie. Intindeti genunchii usor departati la latimea soldurilor. Misca-ti incet trunchiul inainte pentru a-ti aseza fruntea si pieptul pe genunchi.
Pentru a va simti confortabil, nu ezitati sa va rotunjiti spatele. Aduceti-va bratele langa picioare, aproape pana la picioare, si intoarceti-va palmele spre cer. Inspirati si expirati profund pentru a va relaxa.
Esti gata sa dormi mai bine cu yoga?
