Telefonul nostru mobil indeplineste o multime de functii, cu mult dincolo de efectuarea de apeluri. Ne trezeste dimineata, mijlocul nostru (principal) de comunicare cu cei dragi, sursa noastra de divertisment, calendarul nostru, instrumentul nostru organizational si multe altele! Deci, atunci cand ni se spune despre „detoxifiere” de ecrane, poate parea complet ridicol, daca nu imposibil. Prin urmare, pare mai realist sa urmarim o reducere a timpului pe ecran, mai degraba decat o pauza sau incetarea utilizarii telefonului mobil.
De la bun inceput, sa ne amintim ca exista multe motive pentru a ne schimba relatia cu ecranele noastre. Sanatatea noastra mentala si fizica este afectata de hiperconectivitate . Calitatea somnului nostru scade, la fel si capacitatea de concentrare si suntem mai putin activi, de exemplu.
Din punct de vedere psihologic, mai multi cercetatori au ajuns la concluzia ca timpul petrecut pe ecran creste simptomele depresive si de anxietate .
Intr-un studiu realizat de Hunt si colegii (2018), persoanele care si-au limitat consumul de retele sociale la 30 de minute pe zi au vazut o crestere semnificativa a bunastarii. Moderatia are un gust mai bun… chiar si cu ecrane!
Deci, de unde incepem daca vrem sa ne limitam timpul petrecut pe ecran?
Fii mai putin implicat cu telefonul tau mobil: pasi concreti pentru a ajunge acolo
In primul rand, trebuie sa stii ca in spatele fiecarei aplicatii se afla genii de marketing care lucreaza din greu pentru a se asigura ca petreci cat mai mult timp in fata ecranului tau. Totul este gandit!
De la culoarea folosita pana la continutul oferit. Prin urmare, este necesar sa facem un efort constient pentru a ocoli aceste strategii.
Dezactivati sunetele de notificari ale aplicatiei
Da, sunetul creeaza un fel de conditionare. Suna soneria si ne luam telefonul in maini.
Hei, asta imi aminteste de o anumita experienta care implica un caine si mancare…
Eliminati notificarile din cat mai multe aplicatii
De fapt, chiar daca nu ne pasa de notificare, ne poate face sa ajungem la telefon atunci cand altfel nu am fi avut-o.
In plus, poate ati observat ca mai multe aplicatii ne trimit notificari complet inutile sau sa ne spuna ca ne este dor…
Inca o data, toate acestea sunt gandite pentru a te face sa petreci cat mai mult timp in fata lui.
Este posibil sa puneti ecranul in alb-negru
Aceasta strategie face continutul mai putin atractiv si, prin urmare, ne reduce dorinta de a-l consuma in continuare.
Pastrati legatura cu timpul si timpul petrecut pe telefonul mobil
Cand anumite aplicatii sunt deschise, nu mai putem vedea ora si este usor sa pierdem complet notiunea timpului. Aceasta strategie este folosita si in cazinouri!
Prin urmare, va recomandam sa setati un cronometru inainte de a le deschide pentru a fi la curent cu minutele care au trecut. Va invitam sa faceti acest lucru cu alte aplicatii pe care aveti impresia ca nu vedeti timpul trecand, chiar daca aveti acces la ora chiar in partea de sus a ecranului (pe TikTok poate… ).
Pentru cei care simt nevoia sa opteze pentru o strategie mai drastica, fiti constienti de faptul ca exista aplicatii care limiteaza utilizarea altor aplicatii sau optiunea de a va pune telefonul in modul avion.
Ai observat cum ne-am dezvoltat reflexul de a ne ridica telefonul de indata ce avem cateva minute, sau chiar cateva secunde, libere?
„Iti pacalesti” ecranul in bine: cum sa schimbi un obicei?
In continuare, trebuie sa stiti ca este mai dificil sa eliminati un comportament decat sa adaugati unul .
Prin urmare, va sugeram sa va puneti energia in gasirea de alternative la consumul ecranat, mai degraba decat sa luptati impotriva dorintei dvs. de a petrece (sau a pierde) timpul acolo.
Ai observat cum ne-am dezvoltat reflexul de a ne ridica telefonul de indata ce avem cateva minute, sau chiar cateva secunde, libere?
Fie ca se afla in sala de asteptare din garaj, in autobuz sau intre cele doua etaje ale liftului, aproape toata lumea are ochii lipiti de un ecran! In afara de… cei care fac altceva.
Asa ca, va incurajez sa purtati o carte, niste hartie pe care sa mazgaliti, studiile, orice. Acest lucru va fi mai usor decat stabilirea unui obiectiv de a nu face nimic si de a fi in momentul prezent (un pas mic la un moment dat!).
Adauga activitati in programul tau!
Pentru a face acest lucru, faceti o lista cu proiecte mici de seara si de weekend. Daca esti ocupat sa faci ceva care iti place, este posibil sa se diminueze dorinta de a fi pe telefon.
Daca in timp ce ne citesti iti spui ca nimic nu te tenteaza mai mult decat sa „vizionezi” anumite seriale sau sa asculti o multime de videoclipuri pe TikTok, te incurajam sa incerci chiar daca nu ai chef.
Iti poti da un obiectiv ca sa desenezi timp de 15 minute. Daca dupa acest timp tot esti dezinteresat, e in regula. Poti incerca altceva in alta perioada.
Lasati telefonul mobil acasa sau in geanta
Evident, va invit sa o faceti treptat. Ai putea incepe prin a nu-l aduce cand iesi la plimbare cu cainele tau sau cand faci dus.
Acest lucru va permite creierului tau sa vada ca nu ai omis nimic care a necesitat un raspuns imediat.
Verificati timpul de utilizare a telefonului mobil
Si va rugam sa va intrebati cum ati fi putut beneficia de aceste ore suprautilizate pentru o alta activitate placuta.
Unii oameni experimenteaza o adevarata dependenta de ecrane. Cum sa distingem dependenta patologica de un obicei foarte prost?
Afecteaza semnificativ functionarea individului si/sau provoaca suferinta. In aceste cazuri specifice, exista tratamente cu specialisti in sanatate la fel ca dependenta de substante, de exemplu. Daca credeti ca va aflati in aceasta situatie, va incurajam sa discutati despre aceasta cu un profesionist din domeniul sanatatii.
