Vitaminele B, cum ar fi B12 si B6, sunt esentiale atat pentru sanatatea noastra fizica, cat si pentru cea mentala, deoarece promoveaza producerea unei serii de substante chimice in creierul nostru care contribuie la mentinerea functiilor creierului si a dispozitiei optime. Deci sunt unul dintre multele altele pe care trebuie sa ne asiguram ca le consumam in alimentatia noastra.
Cu toate acestea, uneori poate fi necesar sa apelati la suplimente de vitamine sau nutritive pe care le puteti achizitiona de la o farmacie fara nicio problema. Pentru a face acest lucru, va explicam cum ne ajuta vitamina B mintea si de ce ar trebui sa tineti cont atunci cand luati un supliment de vitamine.
Vitamine si suplimente
Putem obtine cu usurinta vitaminele de care organismul nostru are nevoie daca mentinem o dieta echilibrata . Cu toate acestea, exista momente cand trebuie sa luam un anumit tip de vitamine sau suplimente nutritive pentru a ne asigura ca ingeram cantitatea zilnica de care organismul nostru o are nevoie, deoarece este posibil sa nu le absoarba bine din alimente. In acest fel, suplimentele indeplinesc functia de completare a acestor nutrienti in dieta.
In consecinta, este obisnuit ca, in anumite situatii, sa fie necesar sa luati vitamine si suplimente . Acest lucru se intampla cu persoanele care au un nivel scazut de vitamine in sange din anumite motive, cele care planuiesc o sarcina sau sunt deja insarcinate, vegani si vegetarieni , persoanele in varsta sau cele care sufera de o tulburare digestiva care le face sa nu absoarba bine anumite substante nutritive. . . Iar deficienta de vitamine nu afecteaza doar sanatatea noastra fizica, ci poate afecta si bunastarea emotionala, asa ca trebuie sa fim deosebit de atenti cu ea.
Vitaminele B si sanatatea mintala
Relatia dintre vitaminele B si bunastarea noastra este directa. In timp ce vitamina B1, B2 si B9 contribuie la combaterea stresului , B3 si B6 promoveaza productia de serotonina, care actioneaza ca un inhibitor al agresiunii si al furiei si functioneaza ca un reglator al somnului , al apetitului si al dispozitiei. Dar daca exista una relevanta printre toate datorita legaturii care a fost stabilita cu depresia, aceasta este vitamina B12 .
Vitamina B12 si depresie
S-au spus multe despre legatura dintre deficitul de vitamine B si depresie si, desi sunt necesare un numar mai mare de studii stiintifice in acest sens, o relatie relevanta a fost deja stabilita. De fapt, cercetarile indica modul in care o deficienta de vitamina B12 poate duce la aparitia depresiei, psihozei si chiar a simptomelor maniaco-depresive .
Trebuie luat in considerare faptul ca vitamina B12 este direct legata de sinteza asa-numitilor neurotransmitatori monoamine , care includ dopamina si serotonina. Astfel, un deficit de vitamina B12 dubleaza riscul de a suferi de depresie. In studiul Asociatii de depresie si aportul de antioxidanti si complexul de vitamine B: Rezultatele studiului longitudinal brazilian al sanatatii adultilor ( Journal of Affective Disorders. Volumul 297, 15 ianuarie 2022, pp. 259-268), relatia dintre deficienta de vitamina B12 si tulburari depresive. In plus, nivelurile scazute de vitamine B6, A si C , seleniu si zinc sunt, de asemenea, legate de acestea.
De asemenea, vitamina B12 scazuta, dar nu acid folic, este asociata cu simptome depresive incidente la adultii in varsta care locuiesc in comunitate: un studiu longitudinal de 4 ani (British Journal of Nutrition. Volumul 130, numarul 2, 28 iulie 2023, pp. 268 – 275) , se ajunge la concluzia ca persoanele care au niveluri scazute de vitamina B12 au cu pana la 51% mai multe sanse de a dezvolta depresie pe o perioada de patru ani.
Alimentatie echilibrata si obiceiuri sanatoase
In consecinta, este necesar sa fim constienti de importanta mentinerii unei alimentatii echilibrate si a unor obiceiuri sanatoase , care ne vor ajuta sa ne simtim mai bine fizic si psihic.
Si daca este necesar, putem folosi suplimente de vitamine sau nutritive pentru a ne asigura ca luam vitaminele de care corpul nostru are nevoie. Este intotdeauna recomandabil sa intrebati medicul de familie inainte de a face acest lucru, mai ales daca ni s-a prescris vreun medicament, deoarece acestea pot interfera cu eficacitatea acestuia. Pe scurt, mananca sanatos, evita un stil de viata sedentar si ai grija de tine. Calitatea vietii tale va creste.
