Balonarea abdominala este o problema foarte enervanta si frecventa care afecteaza multe femei, mai ales dupa masa. Dar stiti de ce apare si cum sa o evitati? Exista un obicei pe care il poti face in mod natural in fiecare zi si nu esti constient de efectele acestuia asupra inflamatiei si digestiei tale.
Uneori putem confunda grasimea abdominala cu inflamatia, desi exista mai multi factori care pot contribui la umflare cu care putem detecta exact ce ni se intampla, precum stresul , consumul de alimente procesate , excesul de sare sau un stil de viata sedentar.
Exista insa o greseala foarte frecventa pe care o poti face in fiecare zi si are efecte negative asupra bunastarii tale, chiar daca ai o dieta sanatoasa, echilibrata si variata. Vrei sa stii ce este si cum sa-l remediezi ? Continua sa citesti si nu te mai simti balonat dupa masa acum.
Ce este inflamatia si de ce apare?
Inflamatia este raspunsul corpului nostru la ceea ce percepe ca un atac. Poate fi cauzata daca avem o dieta proinflamatoare – cu alimente bogate in zaharuri, uleiuri vegetale, fainuri rafinate sau ultraprocesate -, niveluri excesive de stres , o viata sedentara, putina odihna , expunere mica la soare si utilizarea excesiva a lumini.artificiale .
Inflamatia poate provoca o varietate de simptome , cum ar fi dureri de cap, eruptii cutanate, acnee, crestere in greutate , infectii recurente ale tractului urinar, infectii recurente cu drojdie, dureri musculare, intoleranta alimentara si inflamatie in abdomen.
Care este greseala comuna care ne face sa fim umflati dupa masa?
Unul dintre principalele motive pentru care ne simtim umflati in timpul zilei are de-a face cu momentul in care manancam , deoarece chiar daca tinem o dieta antiinflamatoare, exista o greseala foarte frecventa pe care o fac multi si care este nimic mai putin decat sa bei in timp ce mananca. .
Da, ai citit bine. Consumul de lichide in timpul meselor poate interfera cu digestia si poate provoca balonare. La fel de? Band, diluezi sucurile gastrice care sunt responsabile de descompunerea alimentelor, ceea ce face ca stomacul sa munceasca mai mult si sa produca mai multe gaze, digestia este dificila si avem reflux . In plus, atunci cand bei, ingerezi si aer , ceea ce creste presiunea abdominala si balonarea.
Este adevarat ca daca nu ai probleme digestive si digeri bine, nu este nicio problema in a-ti insoti mesele cu apa, desi de preferat in inghitituri mici. Dar este indicat sa o evitati daca aveti vreo problema , in special persoanele care sufera de hipoclorhidrie , adica au putin acid in stomac, deoarece aceasta este una dintre consecintele care ii face sa se simta umflati si le face digestia si poate produce reflux.
Cum poti evita sa bei in timp ce mananci si cum poti reduce balonarea abdominala?
- Nu bea apa cu jumatate de ora inainte de a manca si asteapta cel putin o ora dupa ce ai terminat sa bei lichid (daca o faci, evita cantitatile mari), in acest fel ii dai timp stomacului sa digere.
- Bea suficienta apa, cel putin 2 litri pe zi.
- Evitati bauturile carbogazoase, alcoolice sau zaharoase , care pot irita stomacul si pot favoriza balonarea.
- Daca va este sete in timpul mesei, beti inghitituri mici de apa , de preferinta la temperatura camerei sau calduta.
Ce alte obiceiuri alimentare provoaca balonare?
Balonarea dupa masa poate fi cauzata si din diferite
motive, cum ar fi:
- Ca mananci nesanatos si ai o dieta proinflamatoare .
- Ca crezi ca mananci sanatos, dar intr-adevar te incadrezi in miturile tipice despre alimentatie precum ca ouale cresc colesterolul, ca un pahar de vin pe zi este bun pentru inima, ca zaharul este necesar pentru creierul nostru sau ca ar trebui sa evitam se ingrasa cu orice pret pentru a nu te imbolnavi sau a te ingrasa.
- Ca mananci sanatos, dar faci greseli cand mananci sau gatesti alimente. Unele greseli care pot aparea sunt supragatirea lor pana se ard; mancati foarte continuu si nu lasati corpului nostru timp sa se odihneasca intre mese ; sau mancam foarte repede, fara a mesteca bine si fara a ne concentra pe ceea ce mancam.
- Si in sfarsit, si este indicat sa te tratezi cu un specialist, daca suferi de SIBO sau de unele bacterii care provoaca umflaturi .
Ce sa faci cand exista umflaturi?
Cateva obiceiuri care ne pot ajuta sa prevenim sau sa reducem inflamatia cronica sunt:
- Schimbati-ne obiceiurile si urmati o dieta cu alimente antiinflamatoare.
- Gatiti alimentele pe gratar, la cuptor, fierte , in papillote, si nu folositi prajeli pentru ca alimentele ard si nutrientii pe care ni le pot furniza scad.
- Incercati sa faceti mese satisfacatoare care sa ne impiedice sa gustam intre mese, pentru ca altfel ne facem organismul sa digere non-stop si nu putem indeplini alte tipuri de functii.
- Mancati calm , fara a fi distras de televizor, dar fiind constienti de ceea ce mancam si mestecam bine , astfel incat prima digestie care are loc in gura sa economiseasca munca pentru sistemul digestiv.
- Practicati exercitii fizice moderate in mod regulat, cel putin 30 de minute pe zi.
- Dormi bine , intre 7 si 9 ore in fiecare noapte.
- Reduceti stresul , prin tehnici de relaxare, meditatie, respiratie sau hobby-uri care ne plac.
- Ne expunem moderat la soare , cel putin 15 minute pe zi, pentru a obtine vitamina D, care este esentiala pentru sistemul imunitar.
- Evitati tutunul, alcoolul si alte substante care ne pot dauna organismului si favorizeaza inflamatia.
