Metoda GAP: ce este si care sunt avantajele acestui stil de antrenament?

Acest stil de antrenament este ideal pentru un stil de viata sanatos care contribuie la bunastarea mentala, fizica si sociala, asa cum sugereaza Organizatia Mondiala a Sanatatii. Impreuna cu o dieta echilibrata, metoda GAP ofera energie.

Includerea acestei activitati in viata de zi cu zi te indeparteaza de un stil de viata sedentar. Cu siguranta o vei transforma intr-o pasiune, observand progresiv schimbarile in aspectul tau.

Ce este metoda GAP?

Exercitiile GAP sunt un program care tonifica fesele, abdomenul si picioarele . Lectiile se bazeaza pe circuite orientate catre consumul de calorii pentru arderea grasimilor.

Desi nu sunt riguroase, sesiunile necesita un instructor la comanda, muzica pentru a tine pasul si companie cu care sa te bucuri de intalniri. Lucrul bun despre antrenament este ca il poti face si acasa. Confruntat cu nevoia de a ramane activ, un articol de la Universitatea Roosevelt evidentiaza nevoia de a face miscare pentru a evita tulburarile cardiometabolice si comorbiditatile.

Care sunt avantajele metodei GAP?

Nu va grabiti sa vedeti rezultate cu metoda GAP. Aceasta modalitate de fitness necesita timp, dorinta de a pierde in greutate si dorinta de a creste forta. Alte avantaje?

1. Intareste partea inferioara a corpului

Scopul metodei GAP este de a intari glutei, miezul si coapsele . Prin exercitii care nu necesita greutate exterioara, iti modelezi corpul si iti construiesti muschii.

Cu metoda GAP este posibil sa se intareasca nucleul.

2. Stimuleaza circulatia sangelui

Metoda GAP stimuleaza circulatia sangelui. Potrivit Fundatiei Spaniole pentru Inima, in timpul activitatii fizice rezistenta in circulatia arteriala scade si intoarcerea venoasa creste.

3. Combate celulita

Fesele si picioarele sunt zonele in care celulita se formeaza cel mai mult. Daca va intensificati practica in viteza si repetitii, preveniti retentia de lichide si formarea de noduli de grasime.

4. Echilibreaza-ti soldurile

Metoda GAP functioneaza ca o terapie pentru a intari flexorii soldului , compromisa de timpul petrecut stand la birou sau studiind in timp ce stati, de exemplu.

5. Corecteaza problemele de postura

Pentru a elimina problemele de spate , pentru a calma durerea si pentru a va indrepta coloana vertebrala, trebuie sa va exercitati nucleul . Aceasta parte, responsabila pentru majoritatea actiunilor pe care le desfasurati zilnic, este unul dintre punctele centrale ale GAP.

6. Sustine podeaua pelvina si previne incontinenta urinara

Femeile care se apropie de menopauza trebuie sa aiba grija de muschii planseului pelvin pentru a atenua conditiile de scurgere urinara. Aceasta este incontinenta care devine relativ comuna la persoanele cu varsta peste 40-50 de ani .

7. Imbunatatiri in alte sporturi

GAP contribuie la performanta in alte discipline, cum ar fi ciclismul, inotul si alergarea . Practica sa consecventa conteaza ca activitate fizica regulata, un factor important in incetinirea imbatranirii celulare si in adaugarea de ani in viata ta, spune Asociatia Americana a Pensionarilor .

8. Minimizeaza stresul

Acest sport imbunatateste starea de spirit prin eliberarea de endorfine. In mod similar, o publicatie a Clinicii de Anxietate subliniaza ca exercitiile fizice regulate scad nivelul de cortizol, un hormon cu care organismul raspunde la stres.

Rutina GAP

Nu exista o structura stabilita pentru clasele GAP. Daca doriti sa cresteti intensitatea, puteti adauga instrumente precum benzi de rezistenta, gantere, bare sau bosu . In circuit, de obicei, nu exista salturi cu impact mare.

Este esential sa incepeti incalzirea timp de 10 minute. Asa ca vei dezvolta o sesiune de jumatate de ora, plus 20 de minute de lucru aerobic. In cele din urma, petreceti 5-10 minute intinderea.

Fesele cu fata in sus

Indoaie genunchii si ridica-ti pelvisul. Strangeti fesierii in timp ce deschideti si inchideti picioarele, completand 50 de repetari.

Muschi abdominali

Exista doua varietati de abdomene care contribuie la beneficiile GAP:

• Hipopresive: intinde-te pe spate indoind genunchii. Pune-ti mainile pe inghin si respira adanc de trei ori. Apoi intra in buric, tinandu-ti respiratia timp de 15 secunde. Adica 10 repetari.
• Oblique: pozitia de pornire este aceeasi. Aduceti piciorul drept peste genunchiul stang. Puneti mainile in spatele gatului si mutati umarul stang spre dreapta. Respirati si reveniti la inceput, repetand de 25 de ori inainte de a schimba picioarele.

Progres

Incepeti prin a sta cu picioarele impreuna si cu bratele la nivelul taliei. Ridicati barbia, faceti un pas inainte cu piciorul stang, indoind genunchiul la aproximativ 90 de grade. Intoarce-te la inceput si acum fa-o cu piciorul drept. Pentru fiecare picior, faceti 50 de repetari .

Genuflexiuni

Cu spatele drept, mutati umerii inapoi si aliniati-va picioarele la latime. Fara a relaxa abdomenul, coboara 90 de grade. Pentru o intensitate mai mare, tine gantere sau foloseste benzi elastice, in 3 seturi a cate 15 repetari.

Patru labe

Ridicati un picior indoind genunchiul opus. Coapsa trebuie sa se alinieze cu spatele. Deplasati-va spre tavan cu piciorul ridicat. Efectuati 50 de repetari cu fiecare membru.

Scanduri

Cu fata in jos si sustinandu-va cu antebratele, intindeti picioarele departate la latimea soldurilor. Tineti pozitia timp de un minut , odihniti-va si reveniti la ea. Apoi iti intinzi picioarele in afara si inauntru.

Rutina GAP include scanduri pentru a intari static miezul corpului.

Cum sa faceti lectiile GAP mai eficiente?

Lucrul la fese, abdomene si picioare ofera rezultate optime daca te lasi ghidat de un profesionist cu cunostinte vaste de pregatire fizica si alimentatie. Dieta este esentiala pentru a va mentine in forma si a duce un stil de viata sanatos, asa ca adoptati ghiduri nutritionale adecvate pentru ca metoda GAP sa fie eficienta.