Nu trebuie sa fii un neurostiinta pentru a intui ca lumina soarelui este esentiala pentru fiinte umane, nu numai din punct de vedere fizic, ci si psihologic, influentand semnificativ starea noastra de spirit. Dar in ce masura lumina soarelui este esentiala pentru starea noastra de spirit? Cu cat mai multa lumina solara, cu atat mai multa bunastare?
Mai jos ne intoarcem la doua studii stiintifice pentru a explica motivele pentru care soarele ne aduce beneficii sanatatii mintale, evidentiind si cateva mituri (false) legate de efectele luminii solare asupra corpului si mintii umane.
Cum va ajuta lumina soarelui sanatatea mintala ?
Ne vom referi mai intai la studiul de la Universitatea din Alabama din Birmingham (Statele Unite) publicat in urma cu cativa ani, care a fost primul care a examinat efectele expunerii la lumina solara asupra facultatilor intelectuale la un grup mare de indivizi, in special aproape 17.000 de persoane. peste 45 de ani , evaluand atat deficienta cognitiva, cat si starea de depresie.
Cu cat lumina soarelui este mai mica, cu atat este mai mare declinul cognitiv
Posibilele cauze fiziologice care explica efectul luminii solare asupra starii de spirit sunt legate de nucleul suprachiasmatic, care este centrul principal de reglare a ritmurilor circadiene .
Acestea sunt definite ca modificari fizice, mentale si comportamentale care urmeaza unui ciclu de 24 de ore, schimbari care raspund in esenta la relatia dintre lumina si intuneric : un grup de aproximativ 20.000 de neuroni care este gazduit in hipotalamusul creierului nostru, care primeste informatii. direct din ochi.
Dupa cum am vazut deja cand am explicat cauzele pentru care toamna poate genera apatie si tristete la individ, nucleul suprachiasmatic este asociat si cu depresia prin oscilatii in reglarea serotoninei si melatoninei , care variaza din cauza expunerii la lumina solara. Astfel, acest studiu a evaluat daca cantitatea de expunere la soare afecteaza functia cognitiva a persoanelor cu depresie.
Folosind datele furnizate de Marshall Space Flight Center al NASA pentru a masura expunerea la lumina soarelui, cercetatorii au descoperit o relatie doza-raspuns intre expunerea la soare si functia cognitiva, cu niveluri mai scazute de lumina solara asociate cu o stare cognitiva afectata.
In acest sens, studiul a dedus o asociere intre o expunere mai mica la lumina soarelui si o probabilitate mai mare de afectare cognitiva in randul persoanelor cu depresie . Cu toate acestea, printre participantii fara depresie, efectele luminii solare nu au avut un efect semnificativ asupra functiei cognitive.
Astfel, acest studiu ar ratifica alte analize anterioare care au legat lipsa de iluminare ambientala cu nivelurile alterate de serotonina, neurodegenerarea, depresia, deficitele cognitive si, in cele din urma, dementa. Ritmurile circadiene disfunctionale si tulburarile de somn , care pot aparea din cauza luminii ambientale inadecvate , au fost asociate cu deficite cognitive.
Lumina solara si reglarea hormonala
Acest studiu publicat in 2008 de Environmental Health Perspectives abordeaza, de asemenea, beneficiile (si riscurile) luminii solare asupra sanatatii umane. Interesanta este referirea facuta la acesti hormoni cheie in reglarea starii noastre de spirit, serotonina mentionata mai sus, care este, la randul ei, un precursor al melatoninei.
Astfel, nivelurile ridicate de melatonina reflecta nopti lungi si zile scurte, in timp ce niveluri ridicate de serotonina reflecta nopti scurte si zile lungi: „Nivelurile moderat de serotonina au ca rezultat stari mai pozitive si o perspectiva mentala calma, dar concentrata.” .
In acest sens, tulburarea afectiva sezoniera a fost legata de un nivel scazut de serotonina in timpul zilei, precum si de o intarziere a productiei de melatonina pe timp de noapte: „De aceea este important ca persoanele care lucreaza in interior sa iasa periodic si, De asemenea, sa incercam cu totii sa dormim in intuneric total . „Acest lucru poate avea un impact major asupra ritmurilor melatoninei si poate duce la imbunatatiri ale dispozitiei, energiei si calitatii somnului.”
Chiar si purtarea permanenta a ochelarilor de soare poate avea efecte negative asupra starii noastre de spirit, deoarece ochii nostri nu au acces la lumina completa a soarelui, modificand astfel ritmurile melatoninei: nu purtati ochelari de soare la lumina zilei, chiar daca fara motiv. Doar 10 pana la 15 minute ar putea oferi o importanta importanta. beneficii pentru sanatate.
Si nu trebuie sa uitam ca lumina soarelui elibereaza si endorfine , cunoscute sub denumirea de hormoni ai fericirii datorita influentei lor asupra starii de spirit, deoarece este si un analgezic natural, crescand dorinta sexuala si reducand starile depresive.
Lumina soarelui si vitamina D
Acelasi studiu ofera, de asemenea, o trecere in revista interesanta a importantei vitaminei D in sanatatea umana si a relatiei sale cu expunerea la lumina soarelui. Si, spre deosebire de alte vitamine care trebuie obtinute din alimente, D poate fi sintetizat in piele printr-o reactie fotosintetica declansata de expunerea la radiatii ultraviolete.
In acest sens, studiul precizeaza ca „pentru cei mai multi albi, o jumatate de ora in soarele de vara in costum de baie (sau goi) poate initia eliberarea a 50.000 UI (1,25 mg) de vitamina D in circulatie in decurs de 24 de ore dupa expunere.”
Si merita sa ne amintim ca, fara suficienta vitamina D, oasele nu se vor forma corect, ceea ce provoaca temutul rahitism la copii , o boala caracterizata prin intarzierea cresterii si diverse deformari ale scheletului, dar influenteaza si sanatatea osoasa a adultilor: „Niveluri scazute. Vitamina D va precipita si exacerba osteoporoza atat la barbati, cat si la femei.”
Cata lumina solara este suficienta?
Desi este evident ca o doza adecvata de lumina solara ne imbunatateste starea de spirit, excesul acesteia poate avea efecte contraproductive.
Si, asa cum arata studiul anterior, progresele in studiul fiziologiei umane care au furnizat noi date despre beneficiile luminii solare au produs o schimbare radicala a atitudinilor fata de expunerea la soare: „Banzarea a devenit apreciata in lumea occidentala ca un nou simbol de statut”. un fel de „ bronzant sanatos ” in comparatie cu pielea palida care ii dadea un „ aspect bolnavicios ”.
Si apoi, asa cum ni se intampla adesea, trecem peste bord in cealalta directie si incepem sa facem plaja fara niciun control. Si cancerul de piele , printre alte probleme, si-a facut aparitia.
In orice caz, asa cum este mentionat in cel mai recent studiu, un numar tot mai mare de oameni de stiinta sunt ingrijorati de faptul ca eforturile de a proteja publicul de expunerea excesiva la razele ultraviolete ar putea umbri cercetarile recente (cum ar fi cele deja citate) care demonstreaza diferitele beneficii ale expunerii la razele ultraviolete. razele ultraviolete pentru sanatate.
In orice caz, un exces de lumina solara neprotejata nu poate fi doar periculos, dar nici nu face „magie” starii noastre de spirit. Daca ar fi asa, oamenii care locuiesc in zone ale lumii cu mai multe ore de soare ar fi, fara indoiala, mai fericiti si mai sanatosi.
In acest sens, acest articol Time se indoieste de legatura dintre fototerapie si ameliorarea persoanelor cu depresie non-sezonala. Adica, un suedez cu depresie poate ramane deprimat, chiar daca traieste o perioada in Insulele Canare facand soare zilnic. De aceea, „medicii nu prescriu inca terapia cu lumina solara”: este nevoie de mai mult decat lumina solara pentru a asigura sanatatea mintala.
