Constipatia ocazionala este o problema comuna. Pentru a o combate, cateva obiceiuri sanatoase si cateva masuri directionate.
O schimbare a obiceiurilor, introducerea unor alimente neobisnuite in alimentatie, un moment de stres: sunt multe motive care pot determina oprirea brusca a activitatii intestinale. Constipatia ocazionala este o problema comuna, pentru a lupta, armele tale sunt rabdarea si… ceasul.
Ora 7.00. Primul lucru de facut cand te trezesti? Bea un pahar mare de apa calda cu cateva picaturi de suc de lamaie. Apa este esentiala pentru a hidrata organismul dupa somn pe timp de noapte, si stimuleaza usor intestinul sa se inmoaie continutul acestuia. Cu cateva minute de intindere, apoi, incepi ziua cu energie si efectuezi un masaj eficient care elibereaza stresul si tensiunea chiar si in zona abdominala.
Ora 10.00. O gustare ? Alege un iaurt slab in grasimi, este bogat in fermenti lactici utili pentru activitatea intestinala. Il poti imbogati cu fructe sau cereale integrale, bogate in fibre.
Ora 13.00. A avea grija de alimentatie este esentiala pentru a reporni intestinul. Concentreaza-te pe o salata de legume de sezon combinata cu cereale integrale: pe langa faptul ca contin vitamine si minerale esentiale pentru bunastare, aceste alimente sunt o mina de fibre care cresc vascozitatea continutului intestinal, favorizand expulzarea acestuia si asigurand ca substantele reziduale sunt in contact cu mucoasele pentru cel mai scurt timp posibil.
Ora 17.00. Pentru a evita sa va fie prea foame pentru cina, este timpul pentru o alta gustare. Fructul este ideal, in stare proaspata si bogat in fibre. Pentru a trezi intestinele, alege portocale, pere, banane, caise, prune si prune. Nu ai obiceiul sa mananci ceva dupa-amiaza? Sorbiti un ceai de plante din musetel sau lime, ideal pentru rehidratare si promovare a relaxarii.
Ora 19.00. Inainte de cina, ceva sport. Alergare, ciclism, inot, yoga, mers rapid: poti sa-ti alegi preferatul, important este sa reactivezi corpul si sa uiti de sedentarismul, un dusman jurat al bunastarii intestinului.
Ora 20.00. La cina, unda verde pentru legume, cereale integrale si proteine continute in carnea alba sau in peste. Evitati alimentele superprocesate, care necesita o digestie laborioasa, precum si dulciurile bogate in calorii si alcoolul.
Ora 21.00. Cand apa si fibrele nu sunt suficiente, poti folosi un medicament pe baza de bisacodil, care stimuleaza motilitatea si favorizeaza acumularea de apa in intestin, favorizand astfel tranzitul. Il poti lua la nevoie si programeaza timpul de aport in functie de nevoile tale : daca este luat dupa cina, efectul laxativ apare dimineata, dupa aproximativ 10 sau 12 ore; daca este luat pe stomacul gol, actioneaza in aproximativ cinci ore. Un ajutor directionat pentru a recastiga regularitatea respectandu-ti ritmurile.
