Ai observat ca, odata cu varsta, ai tendinta de a acumula mai multa grasime si iti este dificil sa-ti controlezi greutatea? Acest lucru se datoreaza faptului ca, pe masura ce imbatranim si odata cu sosirea menopauzei, corpul nostru experimenteaza o serie de modificari care ne afecteaza metabolismul, incetinindu-l si provocand o scadere a arderii caloriilor in timpul repausului. Dar nu te descuraja, pentru ca accelerarea metabolismului la 50 de ani este posibila.
Schimbarea metabolismului nu este o sarcina dificila daca urmati obiceiuri sanatoase care va ajuta sa ardeti mai multe calorii si sa va mentineti corpul in forma. Nu este vorba de a face diete minune sau de a petrece ore intregi in sala, ci de a adopta un stil de viata care sa favorizeze functionarea corpului tau si care se adapteaza nevoilor si preferintelor tale.
Pentru inceput, va incurajam sa detectati cele 5 semne care indica faptul ca metabolismul dvs. este lent si, daca da, luati masuri cu cele 10 trucuri care va ajuta sa va accelerati metabolismul la varsta de 50 de ani , pe baza de dieta, exercitii fizice sau odihna, printre altele. Vrei sa stii care sunt aceste trucuri si cum sa le pui in practica? Continuati sa cititi si descoperiti cum va puteti imbunatati metabolismul si calitatea vietii dupa varsta de 50 de ani .
De ce se schimba metabolismul dupa 50 de ani?
Dupa varsta de 50 de ani, metabolismul scade de obicei din cauza mai multor factori asociati cu sosirea menopauzei, cum ar fi pierderea masei musculare, scaderea hormonilor sexuali, cresterea grasimii corporale si un stil de viata sedentar . Aceste schimbari inseamna ca organismul are nevoie de mai putine calorii pentru a functiona si tinde sa stocheze mai multe grasimi, ceea ce face controlul greutatii mai dificil.
Cel mai mare studiu al cheltuielilor zilnice de energie pe parcursul vietii umane, publicat in revista Science, a dezvaluit modul in care metabolismul uman variaza de la nastere la varsta si l-a clasificat in patru faze.
Cele care corespund stadiului de 50 de ani si mai mult sunt a treia si a patra, stabilitatea si , respectiv, declinul. Acesta din urma este mai notabil dupa varsta de 60 de ani, in care metabolismul este mult mai lent decat la varsta tanara sau adulta si este nevoie de mai putina energie pe unitatea de masa corporala.
Cum stiu daca metabolismul meu este scazut?
Exista cateva semne care pot indica faptul ca metabolismul tau este mai lent decat in mod normal, cum ar fi probleme cu pierderea in greutate, senzatie de oboseala, frig, transpiratie putin, par si piele uscata, constipatie sau colesterol sau zahar ridicat. .
Totusi, cel mai bun mod de a sti daca metabolismul tau este scazut este sa te consulti cu un medic sau cu un nutritionist, care iti poate evalua starea de sanatate si compozitia corporala si iti poate determina rata metabolica bazala , adica numarul de calorii pe care le ard.
Ce sa faci pentru a-ti accelera metabolismul la 50 de ani?
Sunt multi care se intreaba cum sa accelereze metabolismul la o femeie de 50 de ani sau cum sa-l activeze dupa aceasta varsta. Si desi poate parea o misiune imposibila, exista cateva remedii de casa pentru a-ti accelera metabolismul si a arde rapid grasimile. Mai jos, va dezvaluim cele mai eficiente 10 trucuri si obiceiuri pentru a va accelera metabolismul la 50 de ani:
- Consuma cafea si ceai sau stimulente precum cacao : Aceste bauturi contin cofeina sau teina, care sunt substante care stimuleaza sistemul nervos si cresc consumul de energie. De asemenea, au antioxidanti care protejeaza celulele de imbatranire. Potrivit unui studiu al Asociatiei Spaniole a Dieteticienilor-Nutritionisti (GREP-AEDN), publicat in revista Nutricion Hospitalaria, consumul de cafea si ceai verde este asociat cu o crestere mai mica in greutate pe termen lung . Cacao are, de asemenea, efecte benefice asupra metabolismului, deoarece imbunatateste sensibilitatea la insulina si reduce inflamatia.
- Bea apa rece : Apa rece face ca organismul sa cheltuiasca mai multe calorii pentru a mentine temperatura corpului. In plus, apa ajuta la hidratarea celulelor si la eliminarea toxinelor. Un studiu publicat in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constatat ca consumul de jumatate de litru de apa rece a crescut metabolismul cu 30% timp de o ora.
- Consuma mai multe proteine : Proteinele sunt nutrientii care sunt cei mai satiosi si necesita cea mai mare energie pentru digestie. Acest lucru accelereaza metabolismul si arde mai multe calorii . In plus, proteinele sunt esentiale pentru mentinerea si cresterea masei musculare, care este tesutul care consuma cele mai multe calorii in repaus. Descopera cele 10 alimente de baza pentru a evita pierderea masei musculare la femeile de 50 de ani.
- Adaugati mai multe fibre in dieta dvs. si includeti zilnic fructe si legume : fibrele sunt un alt nutrient care promoveaza satietatea si ajuta la reglarea tranzitului intestinal. In plus, fibrele hranesc bacteriile benefice din intestin, care influenteaza metabolismul si sanatatea. Fructele si legumele sunt surse de fibre, vitamine, minerale si antioxidanti, care previn deteriorarea celulelor si stresul oxidativ. Este recomandat sa consumati cel putin 25 de grame de fibre pe zi si cinci portii de fructe si legume. Incearca acest bulion bogat in antioxidanti care imbunatateste metabolismul si ar trebui sa bei dupa 50 de ani.
- Mananca alimente bogate in fier : Fierul este un mineral care este implicat in productia de hemoglobina, proteina care transporta oxigenul catre celule, necesara pentru ca metabolismul sa functioneze corect si pentru ca grasimile sa fie arse. Mananca alimente bogate in fier precum carnea rosie, ficatul, fructele de mare, leguminoasele, nucile sau cerealele integrale. Evita cele 5 alimente pe care NU ar trebui sa le consumi pentru ca iti incetinesc metabolismul.
- Efectuati exercitii de forta : Exercitiul de forta este cel care contribuie cel mai mult la cresterea masei musculare si, prin urmare, a metabolismului bazal. De asemenea, imbunatateste rezistenta oaselor, postura, echilibrul si mobilitatea. Acestea sunt cele mai bune exercitii de facut pentru a fi sanatos si slab la 50 de ani.
- Efectuati exercitii cardio : Exercitiul cardiovascular este cel care arde cele mai multe calorii in timpul performantei sale si cel care beneficiaza cel mai mult sistemul cardiovascular si respirator. De asemenea, ajuta la reducerea stresului, anxietatii si depresiei , care sunt factori care pot afecta metabolismul. Este recomandabil sa faceti cel putin 150 de minute de exercitii fizice moderate sau 75 de minute de exercitii intense pe saptamana.
- Sa aveti o zi activa : Pe langa exercitiile programate, este important sa mentineti un nivel de activitate fizica zilnica care sa evite un stil de viata sedentar . Aceasta inseamna sa va miscati mai mult pe parcursul zilei, sa evitati sederea prelungita, sa luati scarile in loc de lift, sa faceti treburile casnice, sa plimbati cainele, sa va jucati cu copiii, sa mergeti la plimbare sau orice altceva care implica consumul de energie . Iata cateva trucuri pentru a face 15.000 de pasi pe zi si a pierde in greutate.
- Odihneste-te corespunzator, cel putin 8 ore : Somnul este un factor fundamental pentru metabolism, deoarece in timpul odihnei hormonii care controleaza apetitul, consumul de energie, stresul si inflamatia sunt reglati. Un studiu al Centrului National pentru Informatii Biotehnologice efectuat pe mai mult de 65.000 de femei a stabilit ca durata scurta a somnului este asociata cu o crestere moderata a cresterii in greutate si a obezitatii in viitor .
- Reduce stresul : Stresul cronic poate avea efecte negative asupra metabolismului, deoarece creste productia de cortizol , un hormon care stimuleaza apetitul, favorizeaza acumularea de grasime abdominala si reduce masa musculara. Unele dintre cele mai bune trucuri pentru a reduce stresul sunt folosirea tehnicilor de relaxare, respiratie, meditatie, yoga, masaje, muzica, hobby-uri sau orice activitate care produce bunastare si placere.
Desi poti urma aceste obiceiuri de casa, naturale si eficiente, pentru a- ti accelera metabolismul la 50 de ani, cel mai bine este sa consulti un specialist care sa-ti studieze cazul si sa-ti ofere un plan personalizat care ti se potriveste. Nu exista o formula magica sau unica pentru a accelera metabolismul dupa varsta de 50 de ani, deoarece aceasta poate depinde de multi factori. Desigur, amintiti-va ca niciodata nu este prea tarziu sa ai grija de tine si sa te simti bine.
