Termenul de somn polifazic inseamna practica de a dormi de mai multe ori in timpul zilei, nu doar cu o singura noapte de odihna, asa cum se intampla in somnul monofazic, sau cu o noapte de odihna si un pui de somn la inceputul dupa-amiezii, asa cum se intampla in somnul bifazic. Exista mai multe metode care implica moduri de odihna usor diferite. Beneficiile ar fi o mai buna reincarcare a mintii si a corpului, dar atentie la cei care dorm prea putin cu aceste sisteme care nu sunt sanatoase pentru organism.
Termenul de somn polifazic indica obiceiul de a dormi de mai multe ori in timpul zilei si nu doar de doua ori pe zi, asa cum se intampla in cazul somnului bifazic (cand dormi doar noaptea si in somnul de dupa pranz) sau in somnul monofazic (cand dormi doar o data pe zi, de obicei noaptea). Aceasta este o practica care se observa de obicei la nou-nascuti si copiii foarte mici, dar care se pierde apoi pe masura ce cresc. Sa descoperim impreuna nu doar ce este si cum se practica, ci si orice riscuri si beneficii ale acestei practici.
Ce inseamna somnul polifazic?
Primul care a vorbit despre somnul polifazic a fost psihologul JS Szymanski in primii ani ai secolului trecut. Acest termen se refera la practica de a dormi de mai multe ori in timpul zilei. Dupa cum am mentionat anterior, difera de alte doua moduri de abordare a odihnei zilnice:
- somn bifazic , in care dormi de doua ori pe zi (referitor la obiceiul de a trage un pui de somn dupa pranz sau in alte momente ale zilei, pe langa odihna lunga a noptii)
- somn monofazic , in care dormi doar o data pe zi (referindu-se de obicei la odihna nocturna sau, in cazul lucratorilor in schimburi, la odihna principala)
La nou-nascuti, somnul polifazic este normal: bebelusii care tocmai au venit pe lume fac de obicei cateva pui de somn in timpul zilei inainte de a dormi mai mult (speram) in timpul noptii. Pe masura ce copiii cresc, isi pierd acest obicei, care este mai mult o nevoie de crestere, adoptand somn bifazic, care presupune un pui de somn dupa-amiaza si apoi o noapte de odihna. Adultii, pe de alta parte, bazeaza totul pe somnul circadian monofazic, care se bazeaza pe ciclul zi-noapte, pana cand devin in varsta. La varsta matura, de fapt, vorbim de somn polifazic ultradian , cu somnuri frecvente in timpul zilei.
Cum se practica somnul polifazic?
Tiparele de somn ale oamenilor se schimba de mai multe ori de-a lungul vietii, asa cum am observat anterior. La fel cum se schimba si cantitatea de ore de somn esentiala pentru a va odihni corespunzator si a reincarca bateriile. In ceea ce priveste somnul polifazic la adulti (deci nu la nou-nascuti, copii, adolescenti sau chiar varstnici), exista diverse metode care sunt adoptate si care sunt de obicei folosite pentru a ajunge mai intai in faza REM , cea care permite o regenerare perfecta a functiilor creierului. . Conform acestor teorii, de fapt, somnul polifazic ar fi ideal pentru reincarcarea corpului si a mintii.
Cele trei metode principale pe care le cunoastem pentru a induce somnul polifazic sunt:
- Metoda Jederman . Dormi doar patru ore noaptea, in timp ce ziua faci 3-4 pui de somn a cate 20 de minute fiecare.
- Dymaxion sau metoda tensiunii dinamice maxime . Luati 4 pauze a cate 30 de minute fiecare la fiecare 6 ore in timpul zilei, pentru a forma pana la 6 ore.
- Metoda Uberman , foarte asemanatoare cu cea anterioara, dar somnul dureaza 20 de minute, in timp ce orele de veghe sunt impartite in sase parti egale.
Beneficiile si riscurile somnului polifazic
Multi experti recomanda sa urmeze somnul monofazic, care presupune repaus maxim pe timp de noapte in timpul zilei. Alte metode nu sunt recomandabile, mai ales cand presupun cateva ore de somn, deoarece nu sunt bune pentru sanatatea mintii si a corpului. Ritmul circadian trebuie respectat la orice varsta. Riscurile sunt acela de a fi nervos, de a nu dormi bine, de a nu avea energia necesara.
Fiecare ar trebui sa-si gaseasca propriul mod de a se odihni, inca nu exista o stiinta exacta care sa ne conduca sa facem o alegere unica pentru fiecare. Si pentru ca fiecare persoana poate avea nevoi diferite.
