La sala de sport ar trebui sa stabilesti un program de exercitii, sa porti haine confortabile, sa te hidratezi si mai presus de toate sa inveti sa te distrezi. Poate ti s-a intamplat deja asta: te inscrii la sala, cumperi echipamente nou-noute, iti imbunatatesti dieta si chiar incepi sa te gandesti la rutinele tale zilnice. Ai dieta si faci miscare. Dar dupa 15 zile, te-ai saturat!
Motivatia primelor zile s-a stins si dintr-un motiv sau altul, incepi sa simti ca rutina pe care ai planificat-o pentru saptamana nu mai este atat de importanta.
Daca esti ingrijorat, tine cont de aceste 11 sfaturi inteligente care te vor ajuta sa faci exercitiile de zi cu zi o parte importanta a vietii tale.
Sfaturi pentru a nu renunta la sala dupa o luna
1. Ce vrei sa realizezi?
Este important sa-ti stabilesti obiective. Asadar, cereti instructorului sa va ajute sa atingeti aceste obiective cu un program de antrenament care functioneaza pentru dvs. Si care tine cont de varsta ta, de conditia ta fizica si de obiectivele tale.
De asemenea, trebuie sa stabilesti un program cu exercitiile de facut, frecventa, greutatea ta la inceput si cat timp sa-ti verifici greutatea.
Toate acestea vor servi ca instrument pentru a va evalua progresul si va vor ajuta sa evaluati schimbarile care apar in corpul dumneavoastra.
2. Distreaza-te
Aminteste-ti ca tot ceea ce faci este in beneficiul tau. Doar pentru ca puneti mai multa greutate pe masini nu inseamna ca va veti atinge obiectivele mai repede.
In plus, invata sa recunosti cand durerea este un simptom al ranirii si vei evita ranirea. Faceti exercitii regulat si usor, astfel incat sa nu va simtiti ca pe o corvoada.
3. Purtati haine confortabile
Unii cercetatori sustin ca imbracamintea rosie pentru sport contribuie la succesul atletic. Culorile care stralucesc in intuneric sunt, de asemenea, in tendinte, asa ca pot fi si o alegere buna.
Dincolo de aceste aspecte vestimentare, este esential sa evitati exercitiile fizice in haine prea stramte, deoarece previn transpiratia naturala. Nici hainele sau tecile impermeabile nu sunt aliate bune, asa ca lasa-le acasa.
4. Mergi la sala cea mai apropiata de tine
Mergeti la sala de sport cea mai apropiata de casa dvs. Pentru ca cu cat te apropii mai mult, cu atat vei avea mai putine scuze pentru a nu merge.
Incearca sa mergi acolo ori de cate ori poti. Pentru ca te va ajuta sa iti incalzesti muschii si sa faci niste exercitii cardiovasculare in acelasi timp.
5. Creati un mediu pozitiv
Muzica este un mare motivator, asa ca alege-ti muzica preferata. Un mediu pozitiv in sala ta este jumatate din batalia castigata.
6. Luati un abonament de trei luni
Odata ce banii tai sunt investiti, te vei simti implicat, astfel incat sa nu fi investit degeaba. Considera acesti bani ca pe o cheltuiala care, cu efortul tau, va deveni o investitie si iti va da rezultate pozitive.
7. Elaborati un plan de lucru
Definiti-va rutina, de cate ori pe zi va veti antrena, cand si ce veti face. Acest lucru te va impiedica sa te pierzi cand ajungi la sala si vei simti nevoia sa mergi acolo in fiecare zi.
Planul tau ar trebui sa includa o sesiune de incalzire de aproximativ 10 pana la 15 minute , urmata de antrenament de forta si exercitii cardiovasculare de intensitate moderata.
Urmand ordinea corecta a exercitiilor tale, vei evita accidentarile, iti vei optimiza timpul si vei obtine rezultatele dorite.
8. Nu urmati sfaturile tertilor
Sfaturile de la oameni care au invatat ei insisi tehnica ar putea sa nu fie potrivite pentru tine. Consilierea poate ajuta, dar nimic nu intrece recomandarile unui antrenor personal.
9. Mentine o hidratare adecvata
Este important sa fii constient de hidratarea ta inainte, in timpul si dupa activitatea fizica. Daca programul tau de antrenament dureaza mai mult de o ora sau intensitatea ta este mare, ar trebui sa inlocuiesti lichidele cu bauturi hidratante.
Daca sesiunea de exercitii dureaza mai putin de o ora si este de intensitate moderata, aportul regulat de apa va fi probabil suficient si nu veti avea nevoie de o contributie suplimentara.
10. Cunoaste-ti limitele
Invata sa recunosti simptomele care indica nevoia de a opri exercitiile. Daca aveti dureri in piept sau oboseala extrema, opriti imediat exercitiile si odihniti-va un timp.
11. Permite-ti putina fantezie
Ofera-ti ceva cadou, chiar si ceva mic, care sa te rasplateasca pentru perseverenta ta si sa te motiveze sa-ti imbunatatesti in continuare aspectul fizic si sanatatea.
