Alergarea si antrenamentul in ploaie este cosmarul tuturor adevaratilor pasionati de alergare, care nu ar dori niciodata sa rateze ocazia de a face jogging. Din acest motiv este o idee buna sa te echipezi cu toata imbracamintea, incaltamintea si accesoriile necesare pentru a nu ajunge acasa prea imbibat si poate cu raceala. Exista cel putin 10 sfaturi de oferit despre cum sa te imbraci, ce sa faci si ce sa ai cu tine in zilele ploioase.
Instruirea este o afacere serioasa. Daca am decis sa ne mentinem in forma si sa permitem corpului nostru sa ramana antrenat, atunci trebuie sa ne angajam fata de noi insine, dezvoltand multa putere de vointa. Din pacate, acest lucru este mai usor de spus decat de facut. Nu doar pentru ca avem tendinta de a fi lenesi ori de cate ori putem sau pentru ca exista atat de multe angajamente in timpul zilei. Dar si pentru ca, mai ales pentru cei care se antreneaza afara, vremea rea poate pune o cheie la lucru. Care sunt cele mai bune sfaturi pentru alergare sau antrenament in ploaie si pentru a nu pierde nicio zi de activitate fizica? Iata 10 utile pentru cei care au decis sa se antreneze serios. Ploaie sau nu.
Purtati haine rezistente la ploaie
Daca ploua sau daca prognoza are un procent mare de sanse de averse, cel mai bine este sa iesi cu echipamentul potrivit. O haina de ploaie usoara cu gluga sau, cel putin, o palarie cu vizor ne poate ajuta sa ramanem putin uscati. In special ar trebui sa ne protejam fata si parul, dar si ochelarii de vedere daca ii purtam. Materialul tehnic al tricourilor si pantalonilor scurti se va usca rapid.
Evitati imbracamintea prea grea
Am spus sa ne imbracam pentru ploaie, dar nu exagera. Nu trebuie sa avem haine prea grele care sa ne faca sa transpiram prea mult. De fapt, ar putea chiar sa ne ingreuneze si sa faca antrenamentul mai putin eficient. Daca am ales sa alergam pentru a ne antrena chiar si pe ploaie, sa luam in considerare acest lucru.
Ce pantofi sa porti?
Imbracamintea nu include incaltamintea de alergare, care merita o discutie separata. Cel mai bine este sa iei o pereche care nu este prea noua sau prea veche, deoarece este posibil sa nu aiba potrivirea potrivita . In plus, tesatura cu care sunt confectionati pantofii ar trebui sa fie impermeabila: alergatul cu picioarele complet umede nu este deloc placut.
Urmariti vremea si temperaturile
Este esential sa fii mereu cu ochii pe o aplicatie meteo , care ne ofera informatii despre vreme, dar si despre temperaturile care vor fi acolo. Deci stii sa te imbraci. Sau pe ce traseu sa parcurgem pentru a avea locuri unde sa te refugiezi in caz de extrema necesitate. Nu subestima niciodata cat de repede se schimba vremea. Prin urmare, este mai bine sa te bazezi pe previziuni serioase.
Evitati sa alergati in furtuni si vanturi puternice
Putina ploaie nu a oprit niciodata niciun alergator. Sau, cel putin, niciun alergator serios. Dar atentie la prognozele meteo si la schimbarile de vreme pe care le putem observa noi insine. Daca o furtuna ne surprinde in timp ce alergam pe strada, este mai bine sa ne adapostim imediat (si nu sub un copac). Furtunile si grindina pot provoca, de asemenea, daune alergatorilor. La fel si un vant foarte puternic.
Atentie la teren
Daca trebuie sa alergam pe ploaie, este mai bine sa optam pentru trasee care includ pe cat posibil drumuri asfaltate sau nu prea denivelate, pentru a evita caderile si accidentarile. De fapt, daca solul nu este bine drenat, riscul de alunecare este chiar dupa colt pentru cei care iubesc alergatul.
Ai grija la balti
Cand alergi si te grabesti sa ajungi la adapost, nu esti prea atent pe unde treci. Si asa, ca sa fie si mai rapida, merge drept inainte, cufundandu-si picioarele in balti. Acest lucru nu este recomandat din mai multe motive. In primul rand, ne-am uda picioarele. Si atunci am putea avea un risc mai mare de a aluneca sau de a ne rasuci din cauza gaurilor adanci pe care le-am subestimat pentru ca sunt pline de apa de ploaie.
Atentie la masinile care trec
Din pacate, nu putem face mare lucru in privinta asta, in afara de a alege portiuni de drum care nu sunt prea frecventate de masini care, pe masura ce trec cu viteza, ar putea ridica valuri de apa care arata ca tsunami-ul unui alergator in ploaie.
Protejati-va telefonul si alte dispozitive de ploaie
Cei care alearga o fac de obicei cu castile in urechi, conectate la un mp3 player sau la smartphone-ul lor, pe care cu siguranta exista o aplicatie pentru a urmari traseul, timpul si caloriile arse. Ceasurile inteligente au fost, de asemenea, populare in ultima vreme. In caz de ploaie, este mai bine sa ne gandim la protejarea tuturor dispozitivelor noastre electronice.
Ce sa faci la sfarsitul cursei
Odata ce calatoria s-a incheiat, luati masina imediat sau plecati imediat acasa. Lasati orice imbracaminte uda, chiar si pantofii, mai intai sa se usuce si apoi spalati. Nu trebuie sa ramanem cu hainele si incaltamintea uda. Un dus fierbinte frumos si totul va trece.
