Dieta si antrenamentul lui Beyonce pentru o silueta de invidiat

Datorita antrenorului ei personal, Marco Borges, am descoperit cateva dintre exercitiile pe care le face Beyonce pentru a-si mentine corpul tonifiat. Vrei sa stii care sunt acestea? Dezvaluim rutina de antrenament a divei pop, beneficiile acestor miscari pentru organism si dieta care le insoteste.

Ce exercitii face Beyonce pentru a ramane in forma?

Pentru inceput, Beyonce are un fizic endomorf. Aceasta inseamna ca are un procent mai mare de grasime corporala.

Atat antrenamentul, cat si dieta sunt adaptate compozitiei corpului si stilului tau de viata . Asadar, daca vrei sa incepi sa te antrenezi ca diva pop, iti recomandam sa apelezi la un specialist care te poate examina si sa-ti dea o rutina specifica pentru tine.

Exercitii pentru picioare

Borges a dezvaluit pentru revista Elle cele patru exercitii principale pe care Beyonce le face pentru a-si mentine picioarele tonifiate. Exista trei seturi de exercitii pe care cantareata le repeta de 10 ori fiecare.

Antrenoarea a spus ca, desi incearca sa mentina sedintele scurte, din cauza programului incarcat al cantaretei, este important sa-si lucreze corect picioarele. Trebuie sa-i aiba puternici pentru concertele lui.

1. Salt lunges

Acest exercitiu implica sariti inainte si inapoi in timp ce efectuati o lunga . Iti lucreaza nu numai picioarele, ci si fesele si ajuta la imbunatatirea rezistentei cardiovasculare.

Fedarile de saritura imbunatatesc, de asemenea, forta si puterea picioarelor, asa cum au aratat studiile stiintifice. Pe de alta parte, ele intaresc muschii stabilizatori si te fac sa arzi mai multe calorii.

2. Salti pliat

Salturile plie sunt un exercitiu de forta care consta in sarituri in pozitia plie, tipica dansului clasic. Aceasta miscare lucreaza muschii picioarelor, fesieri si gambe .

Beneficiile includ intarirea muschilor, cresterea flexibilitatii, imbunatatirea sanatatii cardiovasculare si ajutarea la coordonare si echilibru. Ceva de care Beyonce are cu siguranta nevoie pe scena.

3. Lifting pelvin

Acest exercitiu se concentreaza pe intarirea fesierii, a ischiochimbilor si a muschilor spatelui inferior. Consta in culcarea pe podea si ridicarea bazinului, contractand de fiecare data fesele.

Beneficiile liftingurilor pelvine includ cresterea tonusului si fortei muschilor fesieri, imbunatatirea posturii si reducerea riscului de leziuni ale spatelui inferior. Acesta este un aspect de o importanta fundamentala pentru diva pop, avand in vedere ca spectacolele ei pe scena pot implica actiuni bruste.

4. Genuflexiune inversa cu lovitura

Acesta este unul dintre cele mai importante exercitii pentru antrenamentul lui Beyonce, deoarece ofera o mai mare mobilitate picioarelor si soldurilor si promoveaza flexibilitatea. Genuflexiunile inverse sunt un tip de exercitiu care intareste fesierii, partea inferioara a spatelui si gambele.

Exercitii pentru partea superioara a corpului

Beyonce nu uita sa-si antreneze bratele si spatele. Modul lui preferat de a face acest lucru este sa foloseasca franghii de box si sa faca greutati.

In documentarul Netflix Homecoming, ea este vazuta folosind acest echipament in antrenamente. Potrivit lui Borges, nu numai ca o ajuta sa-si dezvolte rezistenta, dar o face si sa se simta fara respiratie rapida, imbunatatindu-si capacitatea cardiovasculara.

Trainerul recomanda sa faceti 3 pana la 4 sesiuni cu cate 10 repetari fiecare pentru a simti „arsura” exercitiului . Astfel antrenamentul este scurt, dar intens.

Corzile si greutatile de box sunt o combinatie excelenta pentru imbunatatirea rezistentei si a fortei in brate, umeri si spate. In plus, fiind de mare intensitate, ajuta la arderea multor calorii.

Exercitii cardiovasculare

Energia pe care o emana diva pop pe scena este de netagaduit . De aceea, exercitiile cardiovasculare sunt o parte importanta a regimului tau de antrenament.

Cardio este o modalitate de a imbunatati sanatatea inimii, conform Clinicii Cleveland, si de a creste rezistenta. Aceste aspecte nu sunt utile doar pentru Beyonce pe scena, ci si pentru noi toti.

Antrenorul ei a explicat pentru revista Glamour ca sprintul, un tip de exercitiu cardiovascular care implica alergarea la viteza maxima pe o distanta scurta, este ceea ce ii ofera lui Beyonce „explozivitatea” de care are nevoie pe scena. Beneficiile sprintului au fost dovedite de stiinta de mai multe ori.

Dieta care completeaza antrenamentul lui Beyonce

In ciuda vietii pline a cantaretei, regimul ei de antrenament este destul de strict. La acestea se adauga orele de dans pe care le face cu luni inainte de a incepe turneele . Cu atat de mult in farfurie, te face sa te intrebi cum mananca Beyonce.

In timpul interviului pentru Glamour , Borges a spus ca diva pop bea intotdeauna un shake de proteine ​​pe baza de plante dupa antrenamente. Ajuta-i muschii sa se recupereze. Ea adauga fructe congelate, spanac, lapte de migdale si un supliment de proteine ​​vegetale la smoothie.

Este foarte stricta in ceea ce priveste ceea ce consuma. Incercati sa mancati intotdeauna produse neprocesate.

Ca endomorf, ea evita carbohidratii, dar nu ii elimina complet din alimentatie. In schimb, le inlocuieste cu zaharuri complexe, precum cele continute de quinoa.

Vrei sa urmezi stilul de viata sanatos al lui Beyonce?

Cel mai important lucru nu este cat de mult faci miscare, ci cat de sanatoase sunt obiceiurile tale generale. Iata de ce sfatul nostru este sa va concentrati pe un stil de viata bazat pe o dieta echilibrata si variata, hidratare abundenta, exercitii fizice regulate si reducerea stresului prin meditatie sau yoga.

Stilul de viata sanatos al lui Beyonce nu numai ca a ajutat-o ​​sa-si mentina un fizic de invidiat, ci si-a imbunatatit si sanatatea generala . Atentia ei pentru o alimentatie echilibrata, pe langa antrenamentul constant, a facut din ea un model de urmat pentru multi oameni.