Cat de puternica poate fi o respiratie? Poti descoperi asta datorita tehnicii yoga Pranayama, o disciplina care te invita sa-ti concentrezi atentia asupra respiratiei, pentru a calma mintea si a o readuce in momentul prezent. Daca te apropii de lumea yoga, cu siguranta vei fi auzit pronuntat un cuvant foarte particular, si anume „ Pranayama ”.
Dar ce se intelege mai exact prin acest termen? Daca am vrea sa rezumam conceptul de „Pranayama” in cateva cuvinte, am putea spune ca este o disciplina bazata pe puterea respiratiei.
Probabil ca ai experimentat deja pe pielea ta si pe fiecare celula a corpului tau cat de puternica poate fi o simpla respiratie. De exemplu, atunci cand trebuie sa ne confruntam cu situatii care provoaca frica , anxietate, stres sau furie, uneori este suficient sa ne concentram atentia asupra respiratiei pentru a ne recapata controlul asupra emotiilor si mintii.
Ei bine, Pranayama ar putea fi considerat un fel de sala de sport pentru a invata sa respire in mod constient.
Aceasta forma de respiratie yoghina se bazeaza de fapt pe controlul ritmului respiratiei, pe „observarea” aerului care patrunde in plamani in faza de inspiratie, si care paraseste corpul atunci cand expiram. Pare banal, nu? Cu toate acestea , secretul consta acolo , in a invata sa respiram si in a lasa concentrarea asupra respiratiei sa ne aduca inapoi la momentul prezent, in aici si acum.
In acest articol va vom spune cum functioneaza respiratia yoga „pranayama” si vom vedea impreuna cum ne poate imbunatati viata fizica si psihologica.
Tot ce trebuie sa faci este sa respiri adanc… si sa ne urmezi.
Ce este „Pranayama” in yoga si ce inseamna?
Tehnic vorbind, pranayama este considerata o modalitate de a controla mintea printr-o respiratie lenta si regulata . Pentru a face acest lucru, trebuie mai intai sa va puteti controla respiratia. Cu alte cuvinte, trebuie sa inveti sa respiri constient.
Din punct de vedere etimologic, denumirea acestei tehnici este compusa din doua cuvinte si anume „ Prana ” (respiratie vitala care umple universul, respiratie vitala, energie sau spirit) si „ Ayama ” (control, expansiune). Sensul cuvantului Pranayama este, prin urmare, acela de „extindere sau extindere a pranei”, sau „control si extindere a respiratiei”.
Beneficiile pranayamei
Inainte de a vedea cum se face Pranayama , vrem sa ne concentram atentia asupra beneficiilor psiho-fizice ale acestei practici. Cine nu a avut niciodata experienta de a nu se putea concentra din cauza emotiei? De cate ori ati experimentat simptome fizice din cauza afectiunilor psihologice, cum ar fi anxietatea, nervozitatea sau simplu stres zilnic?
Pentru a gasi calmul, ne putem refugia in respiratia noastra . Respiratia constienta si „controlata” ne poate imbunatati sanatatea in moduri pe care nici nu ti le poti imagina.
Diverse cercetari au confirmat potentialele beneficii ale pranayamei. Sa le vedem pe cele mai surprinzatoare:
- Imbunatatirea ritmului cardiac si a tensiunii arteriale
- Imbunatatirea functiei respiratorii
- Mai mare senzatie de calm si seninatate mentala
- Functii cognitive mai bune : creste creativitatea si abilitatile de atentie si concentrare
- O mai mare constientizare : ne ajuta sa ramanem aici si acum
- Reducerea gandurilor negative care ne tin legati de trecut si de situatii neplacute
- Reducere semnificativa a stresului si a anxietatii
- Ajuta la renuntarea la fumat prin reducerea dorintei de tigari
- Amelioreaza simptomele tulburarilor psihosomatice , cum ar fi migrenele sau psoriazisul.
Cum respiri in Pranayama yoga?
Daca intentionati sa practicati respiratia pranayama pentru prima data, cel mai bun sfat pe care vi-l putem oferi este sa o faceti impreuna cu un instructor de yoga cu experienta . Desi poate parea un simplu exercitiu de respiratie, pentru a experimenta numeroasele sale beneficii este necesar sa il efectuati corect , asa ca indrumarea unui profesor calificat ar putea face cu adevarat diferenta.
De obicei, tehnica se executa aproximativ 15 minute pe zi , in pozitie de yoga sau stand cu picioarele incrucisate pe o perna. Daca aceste pozitii sunt prea incomode, poti executa tehnica si stand pe un scaun, atata timp cat picioarele tale sunt bine asezate pe podea si spatele tau este drept.
Pozitia trebuie sa fie relaxata si confortabila.
Cum se face Pranayama?
Tehnica consta din 4 faze diferite si anume:
- Inhalare ( pranayamapuraka )
- Pauza dupa inhalare ( antara kumbhaka )
- Expiratie ( rechaka ): Relaxeaza corpul
- Pauza dupa expirare ( bahya kumbhaka ).
In functie de tehnica pranayama aleasa, profesorul poate propune apoi un ritm si o viteza de respiratie diferite .
Pranayama yoga: contraindicatii
Dupa cum am vazut, chiar si atunci cand vine vorba de respiratie, este intelept sa apelezi la un ghid expert si calificat. De asemenea, este de preferat sa efectuati aceste tehnici sau exercitii dimineata imediat ce va treziti sau cel mult seara, de preferinta inainte de apus, cand aveti mai multe sanse sa le absorbiti beneficiile.
Desi este o tehnica sigura pentru sanatate si potrivita pentru aproape toata lumea, Pranayama yoga trebuie efectuata cu o atentie deosebita de catre cei care sufera de boli respiratorii sau cardiace , de catre femeile insarcinate si de catre cei care sufera de epilepsie , sangerari nazale frecvente , ameteli sau boli psihiatrice.
