Inainte de a consuma o ceasca de cafea pentru a-ti incepe ziua, este o idee buna sa exersezi si alte obiceiuri care te ajuta sa obtii mai multa energie. In acest articol, iti vom spune ce lucruri sa faci inainte de a bea prima cafea a zilei care te vor ajuta sa te distrezi fantastic. Unele servesc la stimularea creierului in mod natural, altele sunt sanatoase pentru organism.
Aminteste-ti ca rutina ta de dimineata are un impact mare asupra modului in care va arata restul zilei tale; iar cafeaua, desi delicioasa, iti poate da o supraincarcare energetica, putina anxietate si putin stres, mai ales daca nu este consumata la momentul potrivit. Citeste mai departe!
7 lucruri de facut inainte de a bea prima cafea a zilei
Majoritatea oamenilor se trezesc si primul lucru pe care il fac este sa bea o ceasca de cafea fierbinte, delicioasa, aromata. Cu toate acestea, este intelept sa faceti o pauza pentru a face cateva lucruri inainte de prima inghititura.
Acest lucru nu este doar pentru a permite o mai buna absorbtie si o mai buna digestie a acestui stimulent natural, ci si pentru a obtine un sentiment de energie, vitalitate si buna dispozitie din alte surse. In spatiul urmator va explicam ce puteti face.
1. Intinderea
Intinderea este esentiala pentru a va pregati corpul pentru a face fata unui antrenament major sau a unui efort fizic pe parcursul zilei. Asadar, daca munca ta implica activitate fizica constanta, ar trebui sa te intinzi inainte de a bea prima ceasca de cafea a zilei.
In acest fel, vei sparge rigiditatea pe care corpul tau si-o asuma in repaus, vei evita leziunile musculo-scheletale si iti vei ajuta corpul sa se reactiveze dupa ore de odihna. Tine cont ca acest spatiu poate fi scurt, cu 5 minute vei obtine beneficiile mentionate.
2. Mediteaza
Meditatia este o practica care confera diverse beneficii corpului si mintii. Dupa cum este ilustrat intr-un studiu publicat de Behavioral Brain Research.
De parca nu ar fi suficient, mareste capacitatea de atentie, promoveaza oxigenarea celulara si creste nivelul de energie . Din acest motiv, este una dintre acele activitati care merita incercate inainte de prima ceasca de cafea a zilei.
Printre altele, in doze mari (mai mult de 400 mg pe zi), cafeaua poate provoca anxietate. Prin urmare, este mai bine sa reduceti dozele.
3. Da o imbratisare
De multe ori viata de zi cu zi este atotcuprinzatoare si este usor sa uiti de beneficiile unor acte simple precum o imbratisare. Asadar, inainte ca rutina sa te copleseasca si cafeaua sa te alerteze, fa-ti cateva secunde pentru a-ti imbratisa pe cei dragi acasa (parinti, frati, sotii, copii sau animale de companie).
Chiar daca nu aveti pe nimeni acasa, imbratisati-va cu multa dragoste.
In cartea sa Hug Therapy , Kathleen Keating explica ca imbratisarile sunt importante pentru bunastarea emotionala, psihologica si corporala, deoarece contribuie la autoacceptarea si te ajuta sa te simti acceptat de cei din jur.
4. Bea multa apa
Apa este una dintre cele mai bune bauturi cu care sa-ti incepi ziua. Desigur, este o alegere mai buna decat o ceasca de cafea. Dupa cum explica o publicatie a Nutrition Reviews , acest lichid este implicat in multe functii ale organismului.
Nu numai ca contribuie la eliminarea toxinelor prin urina, dar favorizeaza si tranzitul intestinal corect. Ca sa nu mai vorbim ca este esentiala pentru o circulatie optima a sangelui si, deci, pentru o oxigenare corecta a tesuturilor.
Acest lucru este esential pentru atingerea unui nivel bun de energie fizica si mentala dimineata. Puteti bea unul sau doua pahare la inceputul zilei. Recomandarea este sa bei aproximativ 3,7 litri pe zi pentru barbati si 2,7 litri pe zi pentru femei.
5. Fa un dus
Unul dintre cele mai bune obiceiuri de dimineata pentru a incepe ziua cu multa energie este sa faci un dus, de preferinta cu apa rece. O publicatie UCLA Health afirma ca dusurile reci au beneficii pentru sanatatea imunitara, circulatia, metabolismul si sanatatea muschilor.
Ele sunt, de asemenea, legate de starea de spirit imbunatatita, concentrare si productivitate crescuta.
6. Ia micul dejun
Consumul unui mic dejun echilibrat si sanatos are impact nu numai asupra nivelului de energie, ci si asupra sanatatii generale. Dupa cum arata cercetarile impartasite de Jurnalul International de Cercetare a Mediului si Sanatate Publica, aportul acestuia este legat de o serie de beneficii.
In special, ajuta la mentinerea unui indice de masa corporala sanatos, la imbunatatirea performantei cognitive si a nivelurilor de bunastare. Se recomanda ca acesta sa contina 20-30% din aportul zilnic de energie. Poate include alimente precum produse lactate, cereale integrale, oua si fructe proaspete.
7. Spala-te pe dinti
Cafeaua contine acizi care pot slabi smaltul dintilor in timp, de aceea se recomanda evitarea aportului excesiv. Pe de alta parte, nu este indicat sa te speli pe dinti imediat ce termini de baut cafeaua . Avand in vedere natura sa acida, contactul imediat cu pasta de dinti poate fi daunator.
Ideal este sa te speli pe dinti inainte de a bea cafea si sa astepti cel putin 30 de minute inainte de a o bea.
Acum, bucura-te de prima ta cafea a zilei!
Cand este consumata cu moderatie, cafeaua are beneficii interesante pentru sanatate. Dupa cum arata cercetarile publicate in revista Nutrients , continutul sau ridicat de fitochimice fenolice reduce riscul de boli cronice si mortalitate din toate cauzele.
Cu toate acestea, nu este recomandat ca prima bautura a zilei. Inainte de a bea o ceasca de cafea dimineata, merita sa bei apa, sa iei micul dejun, sa meditezi, sa faci miscare si sa intreprinzi alte actiuni decisive pentru o zi mai energica. Tine cont de asta!
