Micul dejun, fiind prima masa a zilei, este considerat cea mai importanta deoarece ofera energia necesara organismului pentru a indeplini diferitele functii metabolice si a ramane sanatos.
Desi unora le este obositor sa gateasca dimineata, exista o serie de retete de mic dejun usor de preparat, care iti vor oferi cantitatea necesara de carbohidrati, grasimi sanatoase si energia de care ai nevoie pentru a-ti desfasura activitatile zilnice.
In continuare, vei putea cunoaste cateva idei pentru a pregati micul dejun intr-un mod sanatos si variat, dar mai ales, cu ingrediente de baza pe care le ai in camara.
Sfaturi pentru prepararea unui mic dejun sanatos
Pregatirea unui mic dejun sanatos depaseste doar gatitul, este de asemenea important sa tineti cont de anumite aspecte care va vor face micul dejun mai hranitor si mai usor de preparat. In plus, va face posibil ca acele persoane carora le este greu sa inceapa dimineata sa obtina mai multa energie si sa ramana sanatoase.
Ideile pentru micul dejun, pe langa faptul ca iti ofera un meniu variat de retete usor de facut, iti vor permite sa te hranesti corect cu cantitatea necesara de nutrienti organismului tau.
Din aceste motive, iata 4 sfaturi de care ar trebui sa tii cont atunci cand pregatesti micul dejun sanatos:
- Alege alimente usoare si usor digerabile
Deoarece este inceputul unei noi zile, este important ca alimentele pe care le consumi sa fie hranitoare, dar si usor digerabile, deoarece daca consumi alimente grele, cantitati mari de grasimi, carbohidrati sau faina, te vei simti fara energie din moment ce organismul se va concentra doar pe metabolizarea alimentelor.
- Include cereale integrale, nuci si seminte
Poti consuma aceasta varietate de alimente atat la micul dejun, cat si la mijlocul diminetii, deoarece sunt bogate in energie si grasimi sanatoase, sunt si usor de inclus in mai multe retete, sunt ideale pentru persoanele care nu tolereaza glutenul si le poti lua cu tine.
- Incorporeaza fructe, legume si proteine
Alimentele cele mai bogate in vitamine si minerale pentru organism sunt fructele, legumele si proteinele, acestea iti vor oferi micul dejun cantitatea zilnica necesara din toti nutrientii esentiali pentru ca organismul tau sa ramana sanatos.
- Opteaza pentru bauturi alternative la cafea
Cafeaua este considerata una dintre cele mai consumate bauturi sau infuzii la nivel mondial, totusi, aportul mare de cofeina poate duce la anumite afectiuni de sanatate, din aceste motive, este recomandat sa optezi pentru bauturi precum: shake-uri proteice, sucuri verzi, printre altele. Alte optiuni care iti vor oferi si energie dimineata in mod natural.
Micul dejun este considerat cea mai importanta masa a zilei, asta pentru ca este primul consum de nutrienti pentru energie.
Iti recomandam sa optezi pentru alimente usor digerabile, seminte, nuci, proteine si carne slaba.
Poti face smoothie-uri verzi, smoothie-uri cu banane sau capsuni si niste iaurt de casa pentru micul dejun rapid. Daca ai putin timp mai mult, poti face paine prajita, un sandvis cu pui, un sandvis cu ton, un sandvis cu somon.
