Exercitiile aerobe si anaerobe difera in functie de modul in care este produsa energia necesara pentru a permite corpului sa se miste si sa se antreneze. In primul caz, oxigenul este folosit in exercitii si practici care dureaza mult timp si se bazeaza pe durata si rezistenta, precum alergarea, mersul pe jos, inotul, ciclismul. In al doilea caz se foloseste insa acid lactic, pentru eforturi care pot fi foarte intense dar care, neaparat, au o durata scurta.
Miscarea, activitatea fizica, practicarea unor sporturi sunt esentiale nu numai pentru a mentine corpul in forma, dar si pentru a preveni multe probleme de sanatate. Si atunci nu este numai bun pentru corp, ci si pentru minte. Cand vine momentul sa alegem ce sa facem pentru a renunta la un stil de viata sedentar, nu stim ce disciplina sa alegem. Din acest motiv este foarte important sa cunoastem diferentele dintre exercitiile aerobe si anaerobe , pentru a intelege care dintre ele sunt potrivite pentru nevoile si conditiile noastre fizice.
Care este diferenta dintre activitatea aeroba si cea anaeroba?
Cunoasterea diferentelor dintre activitatea aeroba si activitatea anaeroba este esentiala, astfel incat sa decidem ce exercitii si ce sporturi sa practicam, astfel incat acestea sa fie bune pentru organismul nostru. Tipurile de exercitii sunt de obicei impartite in patru categorii:
- exercitii aerobice
- exercitii anaerobe
- exercitii de flexibilitate
- exercitii de echilibru si coordonare
Sunt discipline care apartin doar unei categorii si altele care, totusi, pot contine mai multe. In detaliu, exercitiul aerobic este definit ca orice activitate capabila sa activeze procese aerobe in organismul uman, adica atunci cand in organism este eliberata energie care este utilizata in timpul efortului fizic si care poate avea loc numai in prezenta oxigenului. Exercitiile de aerobic sunt cele care se bazeaza pe rezistenta si o durata indelungata in timp, intr-un ritm sustinut si constant. Acestea sunt asa-numitele exercitii cardio, care cresc ritmul cardiac.
In schimb, anaerobe sunt definite ca acele activitati care permit activarea proceselor anaerobe in organism, adica o eliberare de energie utilizata pentru deplasare care nu implica oxigen, ci alte mecanisme, cum ar fi de exemplu fermentatia lactica, care exploateaza energia care este eliberat din oxidarea glucozei (in cazul unor eforturi mai mari se foloseste fosfocreatina, care garanteaza o cantitate foarte mare de energie, dar pentru cateva momente). Aceste resurse se epuizeaza rapid. Acestui grup apartin disciplinele care se bazeaza pe forta si putere si, prin urmare, dureaza mai putin in timp. Sunt exercitii rapide, care dureaza cateva secunde sau cateva minute.
Acestea sunt diferentele de baza dintre exercitiile aerobe si anaerobe. Dar ce activitati apartin uneia si celeilalte categorii?
Ce sunt exercitiile anaerobe?
Exercitiile anaerobe servesc la intarirea si cresterea masei musculare. Acest grup include activitati si exercitii precum:
- ridicare de greutati
- sprint
- Genuflexiune
- flotari
- te scufunzi
- exercitii pentru corp liber care pot folosi echipamente precum greutati, gantere, benzi elastice de rezistenta
Activitatea anaeroba este utila pentru dezvoltarea corecta a oaselor si muschilor, protejand organismul de inevitabila degradare datorata trecerii timpului. Este deci util pentru prevenirea bolilor precum osteoporoza, dementa, artrita, reducand totodata daunele cauzate de orice caderi sau traumatisme suferite.
Cand este definit un exercitiu aerobic?
Sa trecem la lucrurile concrete. Care sunt cele mai cunoscute activitati aerobe, care permit muschilor sa se miste ritmic pentru o perioada lunga de timp, permitand consumul de oxigen si avand grija de inima, plamani si sistemul circulator?
- Plimbare rapida
- Rasa
- Bicicleta
- Eu inot
Activitatea aeroba este utila in reducerea riscului de a dezvolta numeroase boli cardiovasculare.
