10.000 de pasi pe zi, este acesta secretul pentru a slabi si de a reveni in forma?

Pragul fatidic de 10.000 de pasi pe zi pentru a pierde in greutate se bazeaza pe un numar care nu este in intregime precis, dar asta nu inseamna ca este ineficient. De fapt, cercetarile medicale sunt de acord ca mersul regulat pe jos aduce beneficii pentru sanatate . Dar este, de asemenea, o modalitate excelenta de a-ti rafina silueta si de a reveni in forma. Cu toate acestea, nu putem spune 100% ca a face 10.000 de pasi pe zi te face sa slabesti.

Mersul a 10.000 de pasi pe zi te ajuta sa slabesti? Nu neaparat!

Problema este ca nu exista numere exacte care sa ne poata garanta pierderea in greutate pe care ne-am dori-o , ci doar un criteriu de baza care ne-ar putea deruta. De fapt, baza pe care se bazeaza teoria celor 10 mii de pasi pentru a pierde in greutate pleaca de la unele date si conturi rezumative.

Sa explicam: o jumatate de kilogram de grasime echivaleaza cu 3500 de calorii, estimarea aproximativa a consumului caloric al unei saptamani de mers la 10.000 de pasi. Mai simplu spus, se crede ca in jur de 500 Kcal pot fi cheltuite la zece mii de pasi in fiecare zi. Si astfel, incetul cu incetul si in mod regulat, arde acumularile de lipide ale organismului.

In calcul, insa, nu se tine cont de greutatea si inaltimea subiectilor, de metabolismul lor de baza sau de faptul ca acestia combina aceasta activitate cu o dieta echilibrata si hipocalorica. Mersul pe jos in fiecare zi este cu siguranta bun pentru sanatate si fitness, dar poate favoriza pierderea in greutate doar daca urmati o dieta corecta si, amintiti-va, intr-un mod diferit in functie de individ.

Cat de mult poti slabi cu 10.000 de pasi pe zi

Pierderea in greutate nu se intampla doar prin activitatea fizica zilnica si 10.000 de pasi pe zi nu sunt miraculosi. Cu toate acestea, o persoana care combina miscarea regulata cu o dieta controlata si saraca in calorii poate observa o imbunatatire notabila a formei de-a lungul lunilor.

Scopul nostru, daca vrem sa slabim kilogramele in plus, este sa urmarim un deficit caloric, adica sa ardem mai multe calorii decat are nevoie organismul pentru a functiona in fiecare zi. Dar si sa consumi mai putin la masa, de preferinta optand pentru alimente sanatoase si autentice.

De asemenea, trebuie amintit ca, atunci cand facem activitate fizica, greutatea de baza afecteaza numarul de calorii arse: cei care cantaresc mai mult ard si mai mult, in medie. Numarul de 3500 de calorii pe saptamana, de exemplu, este o estimare generala pentru un subiect care cantareste in jur de 80 kg, dar fiind mai usor sau mai greu modifica acest calcul.

Dar nu numai atat, viteza si ritmul sunt si ele importante, deoarece o frecventa cardiaca mai mare este asociata cu o mai mare cheltuiala de energie si, in consecinta, cu atingerea mai rapida a obiectivelor.

Cate calorii consumi cu 10.000 de pasi pe zi?

Pentru a estima caloriile arse cu 10 mii de pasi de antrenament, trebuie luati in considerare alti factori, cum ar fi starea si greutatea persoanei care le face. Daca luam in calcul calculul aproximativ mentionat, pentru o persoana care cantareste in jur de 80 de kilograme, caloriile arse la zece mii de pasi ar fi 500 , care devine 3500 intr-o saptamana de antrenament.

Cat dureaza sa mergi 10 mii de pasi?

Nu este usor sa faci un calcul in acest caz, pentru ca totul depinde de ritmul si viteza pe care o persoana le pune in sesiunea sa de antrenament. Daca luam in considerare aproximativ 3,5 km/h, in medie va dura cateva ore pentru a finaliza ciclul si a ajunge la 10 mii de pasi . Dar incetinirea sau accelerarea, este de la sine inteles, schimba acest cont.

10 mii de pasi: cati km sunt?

Din nou, aceasta nu este o estimare simpla, deoarece o persoana de 170 cm inaltime are un pas diferit fata de o persoana de 150 cm si va acoperi o distanta mai mare decat aceasta. Ca sa clarificam, primul, la o viteza normala, va fi in jur de 7,7 km, al doilea va fi in jur de 7,3 km.In medie, se considera 8 kilometri in cazul mersului rapid.