Bikram yoga este un tip de yoga moderna creat in anii 1970 de Bikram Choudhury, un barbat din Calcutta, expert in yoga, care a practicat-o inca de la varsta de patru ani. Se bazeaza pe tehnici traditionale de hatha yoga si este o disciplina de yoga fierbinte, deoarece se practica intr-o camera cu temperatura foarte ridicata si umiditate foarte mare. Exista 26 de pozitii, inclusiv doua exercitii pentru a imbunatati respiratia.

Bikram Yoga este un tip de yoga moderna , care isi datoreaza numele unui expert care a decis sa modernizeze tehnicile traditionale de hatha yoga. A devenit foarte popular din anii 1970. Este o serie de posturi si exercitii de respiratie care apartin asa-numitei „ yoga fierbinte ”, deoarece ar trebui practicata intr-o camera foarte calda si cu umiditate ridicata. Sa aflam impreuna ce este Bikram Yoga , care sunt beneficiile si contraindicatiile si care sunt cele 26 de asane sau pozitii .

Ce este Bikram yoga?

Bikram yoga este un tip de yoga moderna care are loc in medii calde. S-a nascut in anii saptezeci de Bikram Choudhury , un barbat din Calcutta care a inceput sa practice yoga la varsta de patru ani, exersand 4-6 ore pe zi. El a fost cel care a conceput o secventa de 26 de pozitii, apoi a fondat Colegiul de Yoga din India . Acest tip de yoga se bazeaza pe tehnici traditionale de hatha yoga.

Fiecare lectie dureaza 90 de minute, timp in care se repeta cele 26 de posturi, printre care se numara si doua exercitii de respiratie. Se practica intr-un mediu incalzit la 35-42 de grade Celsius, cu o umiditate de aproximativ 40%. Lectiile sunt predate de profesori autorizati, care trebuie sa fi urmat noua saptamani de pregatire aprobata de insusi Bikram Choudhury.

Bikram yoga, pentru ce este?

Practicarea cursurilor de Bikram Yoga in mod regulat timp de cel putin 8 saptamani poate ajuta la imbunatatirea sanatatii mintii si corpului tau. Au fost efectuate unele studii pe varstnici, care par sa obtina multe beneficii din practicarea acestei discipline particulare.

Beneficii

Pozitiile acestui anumit yoga ajuta la:

  • respirati mai bine si preveniti problemele respiratorii
  • intari nucleul
  • imbunatatirea flexibilitatii coloanei vertebrale
  • tonifica-ti picioarele si imbunatateste sanatatea articulatiilor
  • intareste muschii bratelor si picioarelor
  • imbunatati echilibrul
  • amelioreaza problemele de postura si durerile de spate
  • imbunatati circulatia sangelui
  • alunga anxietatea si stresul

Contraindicatii

Este mai bine sa nu practicati Bikram yoga in caz de hipertensiune, hipotensiune, tulburari circulatorii, tulburari cardiovasculare, boli reumatologice, probleme articulare.

Pozitii de yoga Bikram

Exista 26 de pozitii ale Bikram Yoga:

  1. Praṇayama : respiratie profunda in timp ce stati in picioare
  2. Ardhacandrasana cu Padahastasana : Poza Semilunii cu pozitia mainilor-picioare
  3. Utkaṭasana : pozitie inconfortabila
  4. Garuḍasana : poza vulturului
  5. Daṇḍayamana Janusirṣasana : pozitie in picioare cu capul spre genunchiul piciorului ridicat
  6. Daṇḍayamana Dhanurasana : poza arcului
  7. Tuladaṇḍasana : pozitia bastonului de echilibrare
  8. Daṇḍayamana Vibhaktapada Pascimottanasana : pozitie de intindere in picioare, cu picioarele deschise
  9. Trikoṇasana : pozitie triunghiulara
  10. Daṇḍayamana Vibhaktapada Janusirṣasana : pozitie in picioare pana la genunchi, cu picioarele despicate
  11. Taḍasana : poza copacului
  12. Padaṅguṣṭhasana : pozitie de echilibrare pe degetele de la picioare
  13. Savasana : pozitia cadavrului
  14. Pavanamuktasana : Poza de indepartare a vantului
  15. Padahastasana : situps
  16. Bhujaṅgasana : poza cobra
  17. Salabhasana : Poza lacustei
  18. Purṇasalabhasana : Poza completa a lacustei
  19. Dhanurasana : poza arcului
  20. Suptavajrasana : Poza fulgerului inapoi
  21. Ardhakurmasana : poza de jumatate testoasa
  22. Uṣṭrasana : poza camila
  23. Sasaṁgasana : pozitie de iepure
  24. Janusirṣasana cu Pascimottanasana : pozitia capului pana la genunchi si pozitia intinderii spatelui
  25. Ardha Matsyendrasana : pozitia de rasucire a coloanei vertebrale
  26. Kapalabhati : suflare intr-o pozitie nemiscata