O baie in apa cu gheata? Nu suna foarte atragator, dar multi oameni il considera benefic. Sunt multe vedete care promoveaza baile cu gheata pentru beneficiile pe care le aduc. Ei sustin ca ajuta sa dormi mai bine, reduc durerile musculare, iti imbunatateasca sistemul imunitar si multe altele.
Dar care este adevarul despre aceasta tendinta, sunt ele cu adevarat atat de benefice si ce spune stiinta despre aceasta practica? Iata raspunsurile la aceste intrebari.
Bai cu gheata: o tendinta virala
Pe diverse retele de socializare este posibil sa gasiti un numar mare de publicatii, chiar si ale vedetelor, care arata cum se scufunda in apa inghetata. Aceste videoclipuri cu hashtag-ul #coldplunge au in prezent peste 500 de milioane de vizualizari .
Aceasta tendinta este partial inspirata de metoda Wim Hof, numita dupa un expert olandez in sporturi extreme, care sunt practicate la temperaturi scazute. Pe langa imersiune, aceasta metoda include si tehnici de respiratie.
Cu toate acestea, nu exista o definitie exacta a ceea ce este o baie de gheata. Se sugereaza, de exemplu, ca temperatura apei sa fie de 15°C , mult mai mica decat cea a unui dus rece.
De asemenea, se sugereaza ca cineva sa fie adanc in apa pana la gat timp de cel putin 10-15 minute pentru a se bucura de presupusele beneficii. Dar unii merg putin mai departe si o fac in rauri sau iazuri inghetate, chiar si in plina iarna!
Beneficii atribuite baii de gheata
Este important de mentionat ca aceasta tehnica a fost folosita de mult timp de sportivii de elita pentru beneficiile ei. Sa vedem care sunt acestea si de ce sunt atat de recomandate baile cu gheata.
1. Recuperare dupa sport
Motivul pentru care a fost introdus in practica sportiva este ca scufundarea membrelor in apa cu gheata favorizeaza recuperarea dupa activitatea fizica, prevenind probleme precum crampele sau ranile. Acest lucru poate fi necesar in special pentru cei care au o zi lunga si, de asemenea, pentru cei care trebuie sa se antreneze sau sa concureze de mai multe ori in aceeasi zi.
2. Reducerea durerilor musculare
De asemenea, este recomandat celor care au suferit accidentari, precum si pentru ameliorarea durerilor si a tensiunii musculare a doua zi dupa o cursa sau un antrenament provocator. Desi se sustine ca pentru a preveni aceasta din urma problema este mai util sa te intinzi dupa efort.
3. Intareste sistemul imunitar
Un alt beneficiu atribuit bailor cu gheata este capacitatea de a intari sistemul imunitar. Acesta este un aspect care este adesea evidentiat in metoda Wim Hof, deoarece Iceman, asa cum este numit sportivul olandez, pare sa dea un raspuns imun mai bun.
4. Functia cardiovasculara
In general, se crede ca baile cu apa rece pot imbunatati circulatia. Din acest motiv, se crede ca imersiunea in gheata sporeste acest efect, contribuind la reducerea riscului cardiovascular.
5. Accelerarea metabolismului si pierderea in greutate
Cufundandu-te in apa rece (sub 20°C), timp de cel putin cinci minute, iti poti accelera metabolismul, ceea ce inseamna ca corpul tau lucreaza pentru a arde mai multa energie . Baile cu gheata ar putea, prin urmare, sa contribuie la pierderea in greutate.
6. Reducerea caldurii
O baie cu gheata poate fi o modalitate de a-ti raci corpul mai repede, in caz de insolatie sau dupa un antrenament intens. Desi in acest din urma caz nu este considerat decisiv sau necesar.
7. Dispozitie mai buna
Se pare ca exista o asociere intre scufundarea in apa cu gheata si starea de spirit imbunatatita, deoarece exista o crestere a nivelului de dopamina , scazand astfel simptomele de anxietate si depresie.
8. Controlul stresului
In acelasi sens, se sustine ca inotul in apa foarte rece poate ajuta la reducerea nivelului de stres. Desi nu este clar daca acest beneficiu se atribuie mai mult bailor cu gheata sau exercitiilor fizice.
9. O calitate mai buna a somnului
Ca o consecinta a punctelor anterioare, cei care au obiceiul de a face o baie cu gheata raporteaza ca se relaxeaza si pot dormi mai bine , obtinand o odihna mai placuta si mai regeneratoare.
Ce spune stiinta despre baile cu gheata?
Au fost facute o multime de cercetari care ofera o baza sau un sprijin pentru unele dintre aceste afirmatii. In special, pot fi remarcate urmatoarele:
- O analiza din 2012 a constatat ca imersarea in apa rece poate ajuta la reducerea durerilor musculare cu debut intarziat (24 de ore sau mai mult dupa activitate).
- Un studiu a aratat o crestere a metabolismului, desi nu este neaparat legata de pierderea in greutate.
- Alte cercetari confirma legatura dintre baile cu gheata si starea de spirit imbunatatita si scaderea simptomelor depresiei.
- In mod similar, unele studii au confirmat impactul pozitiv asupra sistemului imunitar al scufundarii in apa cu gheata, chiar si atunci cand este combinata cu meditatia si respiratia controlata.
- Unele descoperiri ale cercetarii sugereaza ca poate reduce inflamatia si riscul cardiovascular, in timp ce altele arata si in directia opusa.
- In ceea ce priveste calitatea somnului, a fost realizat un studiu comparativ cu un grup de biciclisti, dar nu s-au gasit dovezi in favoarea scufundarii in apa rece.
Adevarul despre aceasta tendinta
Desi unele dintre beneficiile baii de gheata pot fi confirmate, sunt necesare mai multe cercetari pentru a ajunge la concluzii definitive . Multe dintre studiile analizate au fost efectuate pe grupuri mici.
Pe de alta parte, o parte din aceste cercetari au fost efectuate pe oameni care fac si sport . Si daca este adevarat ca expunerea la apa rece ajuta la eliberarea endorfinelor si la cresterea nivelului de dopamina, ca sa numim un beneficiu, este si adevarat ca aceasta ar putea fi o consecinta a exercitiului fizic.
Acelasi lucru este valabil si pentru studiile in care, pe langa scaldat in apa rece, se practica meditatia si respiratia controlata. Nu este clar cat de mult se datoreaza beneficiul unui aspect sau altuia .
Nu trebuie subestimata existenta unui efect placebo al imersiei la rece in raport cu starea de spirit. In acest caz, este posibil ca perceptia pozitiva a practicii sa fie cea care ii ajuta pe oameni sa se simta mai bine.
Riscurile bailor cu gheata
Dar nu oricine se poate bucura de beneficiile atribuite bailor cu gheata. Pentru unii oameni este posibil ca efectul opus sa apara , adica departe de a ajuta, ajunge sa dauneze.
Cand sunt scufundate in gheata timp de cateva minute, pierderea de caldura poate provoca diverse probleme, inclusiv hipotermie . Prin urmare, in cazul in care iti doresti aceasta practica, nu trebuie sa incepi brusc, ci ar trebui sa-ti iei ceva timp pentru a te obisnui cu temperaturile scazute.
Baile cu gheata nu sunt recomandate, sub nicio forma, celor care sufera de anumite afectiuni de sanatate , precum boala Reynaud sau cand aveti antecedente de boli de inima.
Din toate aceste motive, se recomanda sa luati in considerare alte alternative . Activitati precum intinderea dupa exercitii fizice, practica sportiva regulata sau meditatia te pot ajuta sa obtii aceleasi beneficii fara sa asumi la fel de multe riscuri.