Terapia prin dans atrage atentia pentru ca imbina exercitiul fizic cu dansul. In cautarea unui stil de viata sanatos si distractiv, terapia dansului a castigat popularitate ca optiune de exercitii care combina miscarea ritmica cu muzica. Aceasta disciplina, cunoscuta si sub numele de „dance fitness”, ofera o experienta unica care depaseste imbunatatirea performantei fizice.
In acest articol vom explora primele cinci beneficii ale terapiei prin dans si cum o puteti incorpora in confortul propriei case. De la pierderea in greutate pana la consolidarea relatiilor personale, vom descoperi cum aceasta forma de activitate fizica va poate imbunatati starea generala de bine.
Terapia prin dans, intre exercitiul fizic si arta dansului
Originea terapiei prin dans dateaza din Europa si de acolo s-a raspandit pe diferite continente, in special in America Latina. Aceasta disciplina unica si versatila nu se limiteaza la un singur gen muzical, ci include o mare varietate de ritmuri, de la merengue, la salsa, la reggaeton, la hip hop.
Potrivit Blancei Libia Monsalve, absolventa in Cultura Fizica, in timpul unei sedinte de terapie prin dans se efectueaza o serie de exercitii menite sa activeze diferite parti ale corpului si sa creasca rezistenta cardiovasculara. Unele dintre cele mai comune exercitii includ optiunile mentionate mai jos.
Mersul pe jos
Este o forma de exercitiu de baza a terapiei prin dans. Mersul pe jos implica mersul pe loc pe muzica, ceea ce ajuta la cresterea ritmului cardiac si la imbunatatirea rezistentei cardiovasculare.
Pas transversal
In aceasta miscare, picioarele se incruciseaza una peste alta in timp ce se deplaseaza inainte sau inapoi. Este o activitate legata de intarirea muschilor picioarelor si cresterea stabilitatii.
Fi
Consta in deschiderea si inchiderea picioarelor intr-un model similar cu litera „V”. Acest exercitiu lucreaza muschii picioarelor si feselor, imbunatatind coordonarea si forta.
Jogging
Este o activitate aeroba obisnuita in terapia dansului. Implica ridicarea genunchilor in timp ce alergi pe loc in ritmul muzicii. Ajuta la cresterea ritmului cardiac, la arderea caloriilor si la intarirea sistemului cardiovascular .
Jumping jack
Aceasta miscare clasica de jumping jack este ideala pentru a creste intensitatea rutinei tale de terapie prin dans. Incepeti cu picioarele impreuna si sariti, desfacand picioarele si ridicand bratele in acelasi timp. Apoi reveniti la pozitia initiala.
Jumping jacks imbunatateste rezistenta, lucreaza muschii corpului si stimuleaza arderea caloriilor.
5 beneficii ale terapiei prin dans
Potrivit unui articol publicat in revista „Lecturas: Educacion Fisica y Deportes”, terapia dansului este o practica care ofera o gama larga de beneficii pentru bunastarea generala.Pe langa faptul ca este un mod distractiv de a face miscare, are un impact pozitiv . asupra mai multor sisteme vitale ale corpului uman .
1. Pierderea in greutate
In aceasta cercetare, Alina Acanda si Aleida Best afirma ca este posibil sa arzi intre 500 si 1000 de calorii, in functie de metabolismul fiecarei persoane. Aceasta activitate combina miscarile de dans cu exercitiile aerobice, care ajuta la arderea eficienta a grasimilor.
2. Imbunatatiti capacitatea pulmonara
Terapia prin dans implica miscari ritmice si coordonate care necesita o respiratie profunda si controlata . Prin participarea la aceasta practica, plamanii sunt provocati sa lucreze mai mult, ceea ce duce la imbunatatirea capacitatii pulmonare.
De fapt, cercetarile publicate in Journal of Integrative Medicine subliniaza ca este o activitate recomandata persoanelor care sufera de boala pulmonara obstructiva cronica (BPOC).
3. Terapia prin dans imbunatateste sanatatea cardiovasculara
Dansul accelereaza ritmul cardiac si promoveaza o mai mare circulatie a sangelui. Aceasta, la randul sau, ajuta la intarirea inimii si la imbunatatirea rezistentei cardiovasculare . Terapia prin dans este o modalitate distractiva de a-ti exercita si de a-ti mentine inima sanatoasa.
4. Beneficii pentru sistemul nervos central
Dansul este o activitate care angajeaza atat trupul, cat si mintea, cu impact pozitiv asupra sistemului nervos central. Miscandu-se in ritmul muzicii si facand miscari coordonate, stimuleaza eliberarea de endorfine, neurotransmitatori responsabili de generarea senzatiilor de bine.
In plus, terapia dansului ajuta la imbunatatirea coordonarii si echilibrului, deoarece stimuleaza conexiunile neuronale si promoveaza o mai mare agilitate mentala.
5. Consolideaza relatiile personale
Terapia prin dans nu aduce beneficii doar corpului, ci si relatiilor personale. Participarea la cursuri sau sesiuni de grup va permite sa interactionati cu alte persoane care impartasesc acelasi interes pentru dans si exercitii fizice. Se creeaza astfel un mediu imbogatitor din punct de vedere social, in care distractia, sprijinul reciproc si motivatia sunt incurajate.
Cum sa faci terapie prin dans acasa si cine o poate face?
Terapia prin dans este potrivita pentru persoane de toate varstele si nivelurile de fitness. Nu aveti nevoie de experienta anterioara de dans sau abilitati speciale pentru a incepe. Copiii, tinerii si adultii pot beneficia de aceasta practica si o pot adapta la nevoile si abilitatile lor individuale.
Impartasim cu tine pasii fundamentali pentru a culege beneficiile acestei activitati, adaugand varietate si distractie rutinei tale de exercitii de acasa:
- Gasiti un spatiu potrivit.
- Alegeti muzica preferata, asigurandu-va ca are un ritm puternic.
- A incalzi; acestea pot include exercitii de intindere, sarituri usoare sau miscari aerobe cu impact redus pentru a creste temperatura corpului si a pregati muschii.
- Urmati exercitiile online.
- Creeaza-ti rutina. Combina diferiti pasi si miscari de dans cu muzica pe care ai ales-o. Nu-ti fie frica sa fii creativ si sa adaugi propriul tau stil.
- Invitati prieteni sau rude: dansul in companie poate fi si mai distractiv.
- Stabiliti obiective si fiti consecventi.
Terapie prin dans, o activitate de fitness distractiva
Includerea activitatii fizice in rutina zilnica este esentiala pentru mentinerea sanatatii fizice si mentale optime. Terapia prin dans a devenit o optiune foarte interesanta, deoarece este variata, distractiva si potrivita pentru toate varstele.
Cel mai interesant este ca se poate practica atat in locuri specializate, cat si acasa. Trebuie doar sa va dedicati intre 20 si 30 de minute pentru a obtine beneficiile sale interesante. Sunteti gata?