Cate scari trebuie sa urcati pentru a pierde in greutate?

Daca ati incercat vreodata sa slabiti cateva kilograme , cu siguranta cineva v-a sfatuit deja sa evitati sa luati liftul sau scara rulanta si sa urcati in schimb scarile. Dar gandindu-ne, cate scari ar trebui sa urcam si sa coboram pentru a slabi? Si cat de bine este sa mergi pe scari?

Fie ca alegi sa te antrenezi in sala sau preferi sa faci sport acasa , exercitiile fizice sunt bune pentru sanatatea ta sub orice forma sau modalitate. In consecinta, daca preferati un antrenament pe scari decat plimbari rapide sau un curs de Pilates , aveti unda verde, atata timp cat nu suferiti de anumite afectiuni, precum probleme de echilibru, dificultati de mers , probleme de spate sau genunchi.

Urcarea si coborarea scarilor, asadar, reprezinta cu siguranta un antrenament aerobic excelent , o activitate intensa care iti va permite sa arzi o multime de calorii. Dar nu numai.

La ce este bun sa urci si sa cobori scarile?

Acest tip de antrenament poate imbunatati sanatatea cardiovasculara , intareste muschii si, de asemenea, imbunatateste echilibrul.

Pe scurt, vechiul sfat bun de a urca scarile si de a evita liftul este absolut sanatos. Dar ce alte beneficii am putea obtine prin efectuarea acestui tip de antrenament? Si ce muschi antrenezi cand urci scarile? Sa aflam impreuna:

Antrenamentul pe scari ajuta la:

• Arde calorii si creste metabolismul
• Imbunatatiti echilibrul, rezistenta si forma fizica
• Intareste-ti muschii de baza si abdominali
• Urcand si coborand scarile te ajuta, de asemenea, sa slabesti
• Imbunatateste postura si ajuta la reducerea riscului de a suferi de dureri de spate
• Intareste muschii interioarelor coapselor si ai spatelui, cei ai feselor si gambelor.

Cate calorii ard 30 de minute de urcat scarile?

Sursa: Pixabay

Pentru cei care se intreaba cat de mult slabesti urcand scarile , raspunsul depinde de mai multi factori, incepand cu greutatea noastra, inaltimea, metabolismul, varsta si intensitatea activitatii pe care o desfasuram.

Cu toate acestea, se crede ca urcarea si coborarea scarilor timp de 10-15 minute arde in jur de 70 de calorii . Pe scurt, acest tip de antrenament se poate dovedi cu siguranta distractiv si util pentru recapatarea formei fizice. Desigur, pentru a obtine rezultate mai bune va trebui sa combinati si alte tipuri de activitati (cum ar fi mersul rapid, saritul cu coarda, jogging-ul sau sportul care va place cel mai mult) si exercitii de forta , precum si un echilibru si, daca este necesar, sarac in calorii. cura de slabire.

Cate scari sa urcam pentru a pierde in greutate?

Si ajungem la intrebarea noastra: cat de des urci scarile pentru a pierde in greutate ? In realitate, un raspuns universal nu exista.

Am putea sa va spunem sa urcati 100 de trepte pentru a pierde in greutate, dar lucrurile – dupa cum am vazut – sunt putin mai complexe. Ca regula generala, se recomanda de obicei sa urcati si sa coborati scarile timp de 30 de minute sau maxim o ora . In acest timp, este posibil sa puteti pierde 200 sau mai multe calorii, in functie de intensitatea antrenamentului.

Dar ai grija sa nu exagerezi . Evitati sa faceti exercitii pe scari pentru o perioada mai lunga de timp, deoarece acest lucru va poate deteriora genunchii.

Precautii si contraindicatii

Dupa cum tocmai am vazut, desi nu exista contraindicatii speciale pentru urcatul scarilor, nu trebuie sa exagerati niciodata. Incepeti antrenamentul treptat, incercati sa urcati si sa coborati 2 etaje de scari si cresteti treptat intensitatea si durata antrenamentului, ascultand semnalele pe care ti le transmite corpul tau.

Inainte de a incepe antrenamentul, nu uitati sa faceti cateva exercitii de intindere si incalzire pentru a va pregati muschii.

Daca suferiti de probleme cu picioarele sau spatele, afectiuni cardiace sau respiratorii sau alte patologii, va recomandam sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a intreprinde acest tip de activitate.