Este iarna din nou! Si indiferent daca astepti cu nerabdare sezonul care urmeaza sau nu, exista o multime de preparate care te vor ajuta sa fii sanatos in aceasta perioada a anului.
Fiti la curent cu vaccinarile
Fa-ti partea pentru a te proteja pe tine si pe cei dragi in acest sezon al infectiilor respiratorii.
Sezonul gripei atinge varful in ianuarie, asa ca daca nu ati facut-o deja, asigurati-va ca va vaccinati impotriva gripei. Toata lumea cu sase luni si peste ar trebui sa primeasca vaccinul antigripal. Summa Health si alti experti in sanatate avertizeaza ca este deosebit de important in acest an, din cauza pandemiei COVID-19 in curs si a unui sezon de gripa potential dificil.
Adaugarea vaccinului COVID-19 pe lista dvs. este vitala. Pe masura ce tot mai multi oameni se deplaseaza in interior si masurile de siguranta scad, este cea mai buna modalitate de a va proteja impotriva virusului si de a ajuta la oprirea raspandirii. Acum este disponibil pentru oricine de peste 5 ani.
Pentru adultii de peste 65 de ani sau pentru orice persoana cu o afectiune cronica de sanatate, Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor recomanda, de asemenea, vaccinul impotriva pneumoniei.
Practicati igiena corespunzatoare
Cu virusi precum raceala, RSV, gripa si COVID-19 care circula in aceasta iarna, este important sa fiti vigilenti cu privire la igiena adecvata. Protejati-va si reduceti raspandirea acestor virusi prin:
- Spalati-va mainile in mod regulat cu sapun si apa calda
- Igienizarea frecventa a suprafetelor
- Evitarea impartirii paharelor si a ustensilelor
- Purtarea mastii in zonele interioare aglomerate
- Pastrarea unei distante de 6 picioare fata de ceilalti
- Stai acasa daca nu te simti bine
Protejeaza-ti Inima
Studiile arata ca atunci cand temperaturile scad, ratele atacurilor de cord, accident vascular cerebral si alte afectiuni legate de inima cresc, potrivit Asociatiei Americane a Inimii. Vremea rece face ca inima sa lucreze mai mult pentru a-ti mentine corpul cald. Luati acesti pasi in aceasta iarna pentru a va proteja inima:
- Faceti alegeri nutritive. Continuati sa mancati o dieta sanatoasa pentru inima, plina de fructe, legume, lactate cu continut scazut de grasimi si proteine slabe. Limitati grasimile saturate si excesul de zahar.
- Exercitiu. Zilele mai scurte si vremea mai rece se pot traduce prin exercitii fizice mai putin frecvente. Asigurati-va ca inca faceti cel putin 150 de minute de exercitii moderate pe saptamana. Daca trebuie sa faci exercitii in aer liber, nu te suprasolicita si muta-te in interior in zilele cele mai friguroase.
- Bea cu moderatie. Nu lasati sezonul sarbatorilor sa va faca sa beti mai mult alcool. Barbatii nu ar trebui sa bea mai mult de doua pahare pe zi, iar femeile nu mai mult de una pe zi.
- Reduce stresul. Este o perioada a anului plina si stresanta. Asigurati-va ca va acordati timp pentru meditatie, exercitii de respiratie sau pentru a practica alte activitati de eliberare a stresului.
Fiti atenti la conditiile de conducere
Desi nu poti controla vremea, poti decide sa stai acasa si sa eviti sa conduci. In fiecare an, peste 150.000 de accidente de masina au loc din cauza drumurilor inzapezite si alunecoase, potrivit Administratiei Federale a Autostrazilor.
Daca trebuie sa iesiti, asigurati-va ca drumurile sunt in stare buna. Mergeti incet si fiti deosebit de atenti la poduri si pasaje supraterane. Pastrati o racleta de gheata in masina pentru a curata toate geamurile inainte de a va urca la volan.
Purtati pantofi cu tractiune buna
In conditii de gheata, alunecoase, caderea este, din pacate, o ranire comuna in timpul iernii. Cand iesiti afara, asigurati-va ca pantofii sau bocancii au o talpa cu o tractiune buna si un toc scazut pentru a preveni alunecari si caderi. Urmariti pe unde mergeti si mergeti cu atentie pentru a evita zonele de gheata.
Stai hidratat
A fi cald si transpirat in timpul verii este un declansator pentru a bea apa, dar este la fel de important sa ramaneti hidratat si atunci cand este frig. Mentinerea hidratarii va mentine plin de energie, va ajuta sa va protejati pielea de aerul uscat si rece al iernii si va mentine corpul sa functioneze intr-o forma maxima.
Un obiectiv bun este sa bei aproximativ opt pahare sau mai mult de apa in fiecare zi. Se amesteca cu ceaiuri de plante, apa infuzata cu fructe sau suc 100%. Chiar si supele pe baza de bulion conteaza pentru aportul de lichide.
Ia vitamina D
Mai mult timp petrecut in interior si mai putina lumina solara pe piele pot duce la o deficienta de vitamina D. Obtinerea unor cantitati adecvate de vitamina D este cruciala pentru sanatatea oaselor.
Sursele bune de vitamina D includ cerealele fortificate si lactatele cu continut scazut de grasimi, cum ar fi iaurtul si branza, pestele si ouale. Daca dieta nu este suficienta, luati in considerare un supliment de vitamina D.