Primul lucru pe care il faci cand te trezesti va da tonul intregii zile. Daca vrei sa-ti treci ziua cu usurinta, energie, constientizare si incredere, incepe-ti ziua cu o rutina de dimineata care incurajeaza acele stari de spirit. Daca vrei sa treci peste zi simtindu-te anxioasa si iritata, exista activitati pe care le poti face si pentru a incita acele sentimente. Problema este ca s-ar putea sa faci unele dintre acele lucruri fara sa-ti dai seama.
Te trezesti in graba… sa te imbraci, sa mananci micul dejun si sa lupti impotriva traficului? Ca raspuns, s-ar putea sa te simti grabit pe tot parcursul zilei. Apasati butonul de amanare de mai multe ori inainte de a va pune picioarele pe podea? Te face asta entuziasmat pentru ziua care urmeaza? Probabil ca nu.
Am ascultat recent un podcast in care Hal Elrod, autorul cartii „The Miracle Morning” si speaker si antrenor inspirator, a fost intervievat de Patt Flynn despre puterea ritualurilor de dimineata. In podcast, el a spus: „A incepe ziua este prima oportunitate a vietii. A incepe ziua cu amanare, care este ceea ce inseamna apasarea butonului de amanare, inseamna a incepe ziua cu rezistenta, spunem literalmente universului „Stiu ca spun ca vreau sa creez o viata extraordinara si sa devin cea mai buna versiune a eu insami, dar nu atat de rau pe cat vreau sa stau aici, inconstient, inca 10 minute.’”
In loc sa rezistati cu o zi inainte de inceperea acesteia, planificati o succesiune de evenimente care sa va faca sa va simtiti bine. Si apoi trezeste-te si fa-o. Fiecare dimineata.
Folositi acele 10 minute de la butonul de amanare – sau primele 20, 30 sau 60 de minute ale zilei – pentru a va hrani corpul, mintea si sufletul. Pentru a va asigura ca schimbati butonul de amanare cu activitati placute si hranitoare, trebuie sa creati un ritual. Si fii angajat, astfel incat sa devina o rutina de dimineata de natura a doua.
Beneficiile unei rutine de dimineata
Crearea unei rutine de dimineata stabilita inseamna ca nu trebuie sa te gandesti sau sa te decizi ce vei face imediat ce te trezesti. Nu exista decizii de luat sau argumente pro si contra de luat in considerare – mai intai iti dai seama ce te pune intr-un ritm pozitiv dimineata. Apoi, in fiecare dimineata dupa aceea, trebuie doar sa urmati acesti pasi:
Pasul 1 : Trezeste-te
Pasul 2 : Fa-ti rutina de dimineata
Nu este nimic altceva de retinut sau de luat in considerare. Inca nu esti convins ca dimineata va functiona pentru tine? Sa construim cazul in continuare; iata cateva motive suplimentare pentru care dimineata ofera cea mai buna fereastra pentru timpul personal:
- Primul lucru dimineata este adesea cand motivatia noastra este la maxim . Profita de aceasta motivatie si fa ca o prioritate sa-ti incepi ziua cu piciorul bun.
- Ai cea mai mare sansa sa-ti urmezi rutina daca este inainte de a incepe alte activitati.
- Fiecare dimineata reprezinta un nou inceput . Cu totii experimentam aceasta oportunitate in fiecare dimineata de a avea o zi frumoasa, de succes si de a incepe din nou, indiferent de ce s-ar fi intamplat cu o zi inainte. O rutina de dimineata te poate ajuta sa intri in acea mentalitate si sa mergi in zi cu un ochi proaspat.
- Diminetile sunt in general linistite in comparatie cu orice alt moment al zilei. Este timpul inainte de intalniri, cursuri, responsabilitati si e-mailuri. Este mai usor sa te tii de rutine cand nimic nu-ti cade in cale.
- Diminetile vin inainte de orice alta parte a zilei . Stiu ca aceasta nu este o stire de ultima ora, dar daca iti incepi ziua cu o practica care aduce un sentiment de pace, vei avea sanse mai mari sa ramai in acea mentalitate si pentru restul zilei.
Toate aceste beneficii presupun, desigur, ca ati ales o rutina de dimineata care va place. Daca creati unul de care va temeti, nimic din toate acestea nu functioneaza. Ar trebui sa fii incantat sa te trezesti pentru rutina ta de dimineata si ar trebui sa te lase sa te simti echilibrat, productiv si gata sa incepi ziua.
Tim Ferriss – designer de stil de viata si un maestru in intervievarea oamenilor de mare succes – ii intreaba pe aproape toti cei pe care ii intervieveaza: „Care este rutina ta de dimineata?”
El a remarcat recent ca un fir comun al oamenilor de succes pe care i-a intervievat este ca ei mediteaza sau au un fel de practica de mindfulness dimineata. Aceasta nu trebuie sa fie meditatie asezata, poate fi orice forma de mindfulness: plimbare in aer liber, respiratie, exersarea recunostintei. Daca marea majoritate a oamenilor de mare succes pe care i-a intervievat isi incep zilele cu o forma de mindfulness, suna asta ca o coincidenta? Nu cred.
Acum esti convins sa incerci o rutina de dimineata? Bun, haideti sa vedem cateva exemple…
3 Abordari ale rutinei de dimineata
Exista un milion de moduri diferite prin care poti concepe o rutina eficienta de dimineata. Iata cateva abordari din care sa inveti.
Tony Robbins: Amorsare
Intr-un interviu recent cu podcast, Tim Ferriss i-a cerut lui Tony Robbins sa precizeze prima ora a zilei sale. El l-a plimbat pe Tim – si pe noi, ascultatorii – prin sesiunile sale de crioterapie, prin micul dejun zilnic cu peste si salata, prin rutina de respiratie si prin ritualul sau de amorsare – care este o practica de dimineata de 10 pana la 30 de minute, care il pune intr-o stare excelenta pentru ziua. . Tony nu pretinde ca este un meditator, dar rutina sa de „amorsare” aminteste foarte mult de meditatie: unde se concentreaza pe experimentarea recunostintei, prezenta interioara a lui Dumnezeu sau a unei puteri superioare si „trei pentru a prospera”, care sunt trei lucruri. el vrea sa se intample in viata lui. Ce modalitate puternica de a incepe ziua. Cine nu s-ar incanta dupa aceea?
In acelasi interviu, i-a spus lui Tim ca aceasta rutina a fost cea mai buna rutina pentru a-l pune in puterea lui pentru ziua urmatoare. „Daca vrei sa ai o viata excelenta, trebuie sa fii intr-o stare excelenta.”
Hal Elrod: Diminetile miracole
Hal a creat Miracle Mornings, despre care spune ca este „garantat sa-ti schimbi intreaga viata inainte de ora 8:00”. Hal urmeaza acronimul Life SAVERS cand se trezeste, care inseamna:
- S = Tacere
- A = Afirmatii
- V = Vizualizare
- E = Exercitiu
- R = Citire
- S = Scriere
Hal si-a folosit pozitivitatea si „Life SAVERS” pentru a-si reveni dintr-un accident de masina mortal (literalmente, a murit timp de sase minute si a fost readus la viata) si pentru a scapa de depresie.
El a observat ca nu trebuie sa faceti Life SAVERS in ordine, sau chiar sa petreceti mai mult de un minut pentru fiecare. Sunt complet personalizabile, asa ca incercati versiunea lui sau creati-va propria rutina incorporand ideile lui.
Puteti afla mai multe despre povestea inspirata a lui Hal, diminetile miraculoase si Life SAVERS intr-un interviu aprofundat cu podcast sau pe site-ul sau.
Rutina mea: Mindful Mornings
Mi-am oficializat ritualul de dimineata acum vreo trei ani. A fost in perioada in care am inceput sa ma scufund mai adanc in practica meditatiei, yoga si invatarea despre Ayurveda – asa ca rutina mea de dimineata este inspirata de practicile ayurvedice de sanatate si bunastare.
Inainte de a ma da jos din pat, imi aduc in minte trei lucruri pentru care sunt recunoscator. Apoi, ma ridic, imi razuiesc limba si ma spal pe dinti. Razuirea limbii este o practica ayurvedica care indeparteaza orice acumulare toxica de pe limba. Exista multe beneficii pentru sanatate ale razuirii limbii despre care puteti citi aici. Apoi ma spal pe fata cu apa foarte fierbinte timp de un minut intreg.
Apoi trec la o miscare blanda, la respiratie si la meditatie. Spatiul meu are sapte ferestre, asa ca de obicei este intuneric cand incep si lumineaza cand termin. Aceasta parte dureaza in total aproximativ 40 de minute si include:
- Miscarea fizica : ceea ce fac pentru miscare depinde de cum ma simt. In ultimul timp, am folosit o combinatie de intindere PT si metoda MELT, deoarece lucrez la o accidentare. Uneori, voi face cateva salutari la soare sau ipostaze de yoga pentru a-mi deschide corpul si a se misca in loc de, sau in plus fata de nevoile mele specifice ranilor. Aceasta dureaza de obicei aproximativ 10 minute. Nu este antrenamentul meu; este doar o modalitate de a te misca la prima ora dimineata. Ma antrenez sau fac o practica mai lunga de yoga mai tarziu in cursul zilei.
- O secventa de respiratie : ma deplasez printr-o secventa care include tipare de respiratie pentru energizare, digestie, sistemul imunitar si calmarea mintii. Acest lucru dureaza aproximativ 10 minute. Cand am inceput sa adaug respiratie chiar inainte de meditatii, am gasit ca este o modalitate foarte puternica si eficienta de a-mi ancora mintea inainte de a sta nemiscat.
- Meditatie asezata : Am explorat multe tipuri de meditatie de-a lungul anilor. Daca esti nou, recomand sa incepi cu o practica simpla de meditatie a mindfulness – folosind respiratia ca ancora pentru minte. Puteti urma instructiunile pas cu pas pe care le descriu la sfarsitul acestei postari, aceasta postare, aceasta postare sau aceasta postare. Sau puteti asculta o meditatie ghidata pentru a incepe. Incercati una dintre acestea sau o aplicatie precum Calm. Cand meditatia mea se termina, (cronometrul meu se stinge), respir adanc in liniste inainte de a ma trezi.
Dupa aceea, fac apa fierbinte si adaug zeama de la jumatate de lamaie si ghimbir proaspat feliat. Daca ma indrept spre birou, imi iau apa cu lamaie in timpul navetei, in caz contrar, o beau la birou si incep sa lucrez la prioritatile mele.
Intreaga rutina dureaza aproximativ o ora.
Concepe-ti propria rutina de dimineata
Acum e randul tau. Va puteti inspira, structura si ideile din exemplele de mai sus, va puteti adapta in orice fel si puteti concepe un ritual care sa functioneze pentru dvs. Amintiti-va, rutina dvs. de dimineata ar trebui sa fie hranitoare pentru corpul, mintea si sufletul dvs. – asa ca trebuie sa alegeti lucruri care va fac sa va simtiti bine.
Iata cateva activitati pe care le puteti include in versiunea dvs. de rutina am:
- Citit
- Medita
- Exercitiu / mers pe jos
- Petrece timp in natura
- Pregatiti / mancati alimente sanatoase
- A respira
- Fa ceai
- Practicati recunostinta
- Scrie
- Redati sau ascultati muzica
- A rade
Sfaturi pentru combaterea blocajelor rutiere (pentru persoanele care nu sunt matinale)
Daca nu sunteti o persoana matinala si doriti sa va transformati intr-o creatura a diminetii, luati in considerare acest sfat:
- Tine-ti jaluzelele deschise pentru a lasa lumina sa intre la rasaritul soarelui. E mai greu sa te trezesti cand este intuneric. Evident, acest lucru nu functioneaza daca scopul tau este sa te trezesti inainte de rasaritul soarelui, caz in care iti poti aprinde lumina de indata ce suna alarma.
- Stropiti-va cu apa rece pe fata de indata ce va treziti daca gasiti ca revigorant si energizant.
- Stropiti-va cu apa fierbinte pe fata cand va treziti daca va simtiti bine
- Ia o inhalare profunda cu ulei de menta sub nas pentru a-ti energiza simturile
- Sari la dus primul lucru
- Faceti exercitii inainte de a face ceva . Pomparea endorfinelor este o modalitate eficienta de a va incarca mintea si corpul.
- Nu faceti schimbari uriase peste noapte . Nu va functiona daca esti o persoana care uraste sa te trezesti inainte de 10 dimineata si este obisnuita sa te culci dupa ora 2 dimineata si incerci sa-ti schimbi programul inainte cu patru ore peste noapte. Mutati-va incet timpul de trezire si implementati ritualurile de dimineata treptat.
Succes, oameni buni! Fie ca toti sa creati si sa mentineti o rutina de dimineata atenta, care va va inspira, motiva si va va ajuta sa va duceti viata la urmatorul nivel.
