Meditatia este un proces simplu, fara efort pentru unii, dar poate fi o provocare descurajanta pentru altii. Avand in vedere binefacerile fizice si emotionale ale meditatiei, este pacat ca atat de multi oameni sunt descurajati de ea.
Vestea buna este ca exista multe modalitati de a cultiva mindfulness care nu implica o practica formala de meditatie asezata. Daca esti o persoana care tanjeste dupa beneficii, dar nu reuseste sa treci peste cocoasa de a incepe o practica, incepe cu cateva activitati alternative. In timp ce beneficiile dovedite au fost cercetate si studiate cu o practica mai formala de meditatie asezata, aceasta nu inseamna ca concentrarea atentiei in alte moduri nu va poate ajuta sa va relaxati corpul si sa va limpezeasca mintea.
Reda muzica
Cantand muzica a fost intotdeauna punctul meu de desfacere creativ. Cant la chitara si cant, dar de-a lungul anilor m-am plimbat cu multe instrumente diferite si toate mi-au oferit elemente de mindfulness. As spune ca daca nu esti serios sau talentat cu un instrument, ti-ar servi si mai bine ca exercitiu de mindfulness, pentru ca nu ai niciun obiectiv de imbunatatit. Singurul tau obiectiv este sa joci.
Daca cantati deja la un instrument, stiti ce sa faceti: petreceti ceva timp cu el si eliminati orice altceva. Faceti din aceasta o sesiune de constientizare, mai degraba decat in a deveni bun la un cantec sau a scrie ceva nou de care altii le-ar placea. Cu alte cuvinte, nu incercati sa va perfectionati Canon in D, ci mai degraba jucati ceva la care stiti deja si la care nu trebuie sa va ganditi, sau pur si simplu sa va incurcati cu scale si progresii simple.
Daca nu cantati deja la un instrument, alegeti unul dintre aceste instrumente care necesita putine sau deloc cunostinte pentru a incepe sa va jucati:
- Hand drum or Djembe
- Gong
- castron cantar
- Chime
- Kalimba
- maracas
- Vocea ta. (Exista un motiv pentru care cantatul sub dus este atat de distractiv – se simte bine. )
Instrumentul meu personal favorit care necesita zero talent este Kalimba, un instrument african realizat de obicei dintr-o coaja de nuca de cocos si 5-8 chei metalice. Devine meditativ si nu ai cum sa faci o greseala. Ukulelele sunt, de asemenea, instrumente distractive de luat chiar daca nu aveti experienta cu muzica. Au doar patru siruri, iar corzile tind sa fie mai moi, deoarece sunt din nailon si, prin urmare, mai usor pentru degete. Invata cateva modele de struming si cateva acorduri si vei fi pe drumul tau spre a te bucura de mini-instrumentul cu coarde.
Amintiti-va, scopul nu este de a uimi publicul, ci de a va concentra atentia asupra crearii de ritm, melodie si sunet.
Du-te la o drumetie
Natura si exercitiile fizice sunt ambele prescriptii pentru imbunatatirea sanatatii si a bunastarii. Henry David Thoreau a facut o idee buna cand a spus: „M-am plimbat prin padure si am iesit mai inalt decat copacii”. Pentru ca natura se simte bine . Hraneste corpul, mintea si spiritul. Combina-le si ceea ce obtii este timp bine petrecut. Au fost scrise nenumarate poezii si au fost publicate studii despre beneficiile naturii si despre minunata si magia pe care aceasta le poate oferi.
Gasiti o excursie in apropierea dvs. Incercati sa cautati AllTrails pentru a gasi un nou traseu. Pe masura ce mergi, adu-ti constientizarea respiratiei pe masura ce te misti. Observa senzatiile din corpul tau, observa cum ritmul cardiac creste pe dealuri si urmareste-ti gambele care se angajeaza pe masura ce cobori.
Observa fiecare detaliu al imprejurimilor tale: culorile, plantele si fauna, orice animale pe langa care treci, ritmul si ritmul miscarilor tale si picioarele tale cand lovesc solul intr-o maniera ciclica.
Priveste un apus de soare
Pentru mine, nu exista un sentiment mai prezent decat sa privesc soarele luand ramas bun de la zi. Pe langa frumusetea sa naturala, apusul este, de asemenea, o reamintire stralucitoare ca fiecare zi ne ofera un nou sfarsit si un nou inceput.
Pierdeti-va in culorile vibrante si spiritul apusului si luati sfatul Mamei Natura ca restul listei dvs. de activitati poate astepta pana dimineata.
Lucreaza in gradina
Desi ar fi usor sa aruncati muzica in timp ce va plantati petunii, incercati sa cultivati o stare de liniste si constient in timp ce lucrati in gradina. Mama mea nu mediteaza, dar smulge constant buruienile, creeaza strategii pentru cea mai buna leguma de sezon de plantat si isi hraneste vinetele, smogul si coriandru. Aceasta este practica ei de mindfulness.
Daca poti pastra muzica oprita si mintea ta concentrata pe a acorda atentie la ceea ce faci in gradina – senzatiile mainilor tale in murdarie, briza pe fata, mirosul busuiocului care vine si respiratia. te misti, iti poti transforma sesiunea de gradinarit intr-o practica de mindfulness.
Dans
Puneti niste muzica trans sau ambientala fara cuvinte, inchideti ochii si lasati-va corpul sa se miste liber.
Incercati sa folositi un spatiu deschis, cum ar fi curtea, camera de zi sau subsolul si dansati ca si cum nimeni nu s-ar uita pentru ca, ei bine, nimeni nu se uita. Si se simte bine.
Yoga
Multi oameni isi gasesc drumul spre meditatie si atentie prin yoga, deoarece este mai usor sa se concentreze mai intai asupra corpului fizic si sa foloseasca aceasta concentrare pentru a-ti imblanzi mintea de maimuta. In plus, poate fi o modalitate excelenta de a face miscare, de a-ti intinde corpul si de a transpira.
Lasa-ti corpul si respiratia sa-ti conduca mintea in timp ce treci de la o poza la alta.
Construiti un foc de tabara
Mergeti la plaja, intr-un parc, intr-un loc de tabara sau cumparati un focar in curte pentru a va aprinde focul. Odata construit, luati un loc aproape de foc (dar nu periculos de aproape) si incepeti sa urmariti flacarile si sa observati focul prin toate simturile.
- Priviti : in timp ce va uitati in foc, observati culorile, miscarea, directia si dansul flacarilor.
- Asculta : Observati trosnitul lemnului, flacarile hohotitoare si vantul care interactioneaza cu focul vostru.
- Simtiti : simtiti caldura de pe fata, brate si piept. Observati ca partile corpului cele mai apropiate de foc (de multe ori genunchii, nasul si mainile) sunt cele mai calde. Daca afara este frig, observa contrastul dintre spate si fata, deoarece focul te incalzeste din fata in spate.
Permiteti intregii experiente sa va atraga pe masura ce va acordati simturile si departe de gandurile voastre persistente.
Culoare
Exista o noua nebunie in lumea mindfulness numita colorat pentru adulti. Se promoveaza ca oferind ore de relaxare, ameliorarea stresului, exprimare creativa si o stare de constientizare. In plus, suna distractiv. Desi nu am incercat-o inca, tocmai am comandat aceasta carte de colorat pentru adulti si astept cu nerabdare sosirea ei.
Coace
Coacerea necesita concentrare. Trebuie sa urmezi indicatiile catre un T, altfel ai putea ajunge cu un obiect tare, ars, necomestibil atunci cand familia ta asteapta cu nerabdare paine cu banane.
Alege o reteta pe care nu ai mai incercat-o pana acum si una pe care ai putea-o considera complicata, asigura-te ca ingredientele tale sunt disponibile pe masa din bucatarie (si asigura-te ca le ai pe TOATE, altfel exercitiul tau de coacere atenta s-ar putea deveni rapid umplut) si INCEPE.
Pe masura ce urmati pasii, acordati atentie respiratiei si sarcinii pe care o aveti. Cand amestecati aluatul, intoarceti lingura sau bateti incet si cu atentie, observand mirosurile si modificarile texturii pe parcurs. Pe masura ce raspanditi aluatul in tigaie, aveti grija deosebita pentru a va asigura ca este uniform si neted.
Cand rasfatul tau este gata, urmeaza pasii de la sfarsitul acestei postari pentru a manca cu atentie, bucurandu-te de fiecare bucatica din capodopera ta.
Scrie o notita
Alege pe cineva din viata ta pe care il apreciezi si scrie-i o nota scrisa de mana. Poate ca este pentru a le multumi pentru ceva ce au facut, pentru tipul de persoana care sunt, sau poate pentru niciun motiv, decat pentru a le spune lucrurile pe care le admiri la ei.
Inainte de a incepe sa scrii, inchide-ti ochii si imagineaza-ti o imagine a acestei persoane in centrul mintii tale. Ia cateva respiratii. Observa ce sentimente apar atunci cand ai aceasta persoana in centrul mintii tale.
Acum noteaza o lista de 5-10 lucruri despre aceasta persoana – adjective care ii evidentiaza talentele, cuvinte care descriu cum te fac sa te simti sau cum te-au ajutat sau orice altceva care l-ar face sa se simta bine.
Acum scrie-le o nota folosind lista ta ca combustibil. Daca doriti sa obtineti un plus de lux, puteti include un mic cadou de recunostinta si il puteti livra manual. In caz contrar, il puteti trimite prin posta. Cultivarea constientizarii si a recunostintei pot fi instrumente utile in sustinerea practicii tale de mindfulness. In plus, va face, fara indoiala, ziua acestei persoane speciale in viata ta.
