Poate fi vorba de comoditate, o viața activa sau nevoia de mișcare dupa sarbatori, dar alergarea ușoara, sau in varianta britanica, jogging, ramane soluția potrivita de mișcare. Atat o modalitate de a capata o condiție fizica buna, cat și o forma de intreținere sau relaxare, jogging-ul, susține CNN, imbunatațește circulația sangelui, reduce riscul de apariție a bolilor de inima și a diabetului, tonifica mușchii, elimina stresul și bineințeles, accelereaza arderea caloriilor. Deși nu necesita cheltuieli mari, o sesiune de alergare ține intotdeauna cont de un context specific și cateva reguli de baza. Prezentate mai jos sub forma unor recomandari, ele transforma jogging-ul intr-o „arta a mișcarii”.

Alegerile potrivite

Nu sunt necesare maratoane sau benzi de alergat sofisticate pentru o sesiune de alergat. Dimpotriva, natura este cea care stimuleaza activitatea, ba chiar face jogging-ul mai solicitant și ajuta la un somn mai bun, conform ontheroad.ro. Parcurile, pistele de alergare sau alte spații in aer liber, cu suprafața liniara, se numara deci  printre primele criterii care trebuie bifate inainte de ora de mișcare.

Apoi, chiar daca tricoul și pantalonii din bumbac sunt la indemana, jogging-ul „prefera” echipamentele din material sintetic, ca poliesterul. Potrivit alergotura.ro, ele elimina transpirația, regleaza și mențin temperatura corpului, respectiv pastreaza pielea uscata. Bumbacul nu asigura nimic din toate acestea, dimpotriva, reține umiditatea pe material și ingreuneaza alergarea. De inlocuit. La fel și tenișii, cu adidași a caror talpa e groasa și flexibila.

Apa e un alt element esențial, la purtator. Expertul in alergare, Christine Luff, afirma pe site-ul running.about.com ca la fiecare 20 de minute, 4-6 guri de apa asigura nivelul optim de hidratare a organismului. Deși in cazul anumitor persoane nevoia poate fi mai mare, hiperhidratarea nu este o soluție. Telegraph.co.uk precizeaza ca aceasta cauzeaza un dezechilibru al sodiului și produce efecte adverse mai puternice decat cele ale deshidratarii.

Un ceas care masoara timpii de alergat, consumul cu cel puțin doua ore inainte de mișcare, nu mai puțin, a unor alimente bogate in carbohidrați (cereale, fructe, semințe etc) sau proteine (carne, oua, branza) — nu combinate, pentru ca ingreuneaza digestia, susține Prof. Univ. Dr. Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetari Alimentare— și incalzirea inainte de exercițiu sunt alți factori care asigura o sesiune placuta de jogging.

Cum sa alergi corect

Running.about.com ofera cateva sfaturi esențiale pentru o alergare corecta și eficace.

Privește inainte. Doar așa pot fi ocolite eventualele obstacole fizice de pe traseu. In afara de asta, capul ridicat permite ca energia sa se concentreze in jurul abdomenului și al coapselor. Incordarea din zona gatului, dar și posibila febra musculara vor disparea fara ezitare.

Calca pe mijlocul talpii. Nu pe calcaie, nici pe varfuri. Tensiunea acumulata in gambe ar obosi mușchii picioarelor mai repede. Imediat ce piciorul „aterizeaza” pe sol, mișcarea trebuie sa porneasca din mijlocul talpii, apoi sa continue inspre varful degetelor. Totul se reia, odata cu fiecare pas.

Spatele drept și pieptul inainte. E deosebit de important ca spatele sa nu fie incovoiat, iar umerii sa ramana relaxați și trunchiul aplecat spre inainte. Alergarea va deveni mai ușoara, iar oboseala va fi resimțita mult mai tarziu. Pentru asta, corpul trebuie sa fie relaxat.

Ține brațele in poziția corecta. Inseamna brațe la nivelul taliei (nu al pieptului), sub forma unui unghi de 90 de grade. Ele se mișca alternativ, pe langa corp, inainte și inapoi, iar totul pornește din zona umarului, nu a cotului. Altfel, articulațiile vor deveni suprasolicitate, iar mușchii nu vor mai fi „antrenați”. Pumnii stranși nu fac decat sa tensioneze brațele, umerii și gatul, adauga running.about.com.

Corpul are nevoie de acomodare la efort, deci pauzele scurte sunt indicate. De fapt, repausul accelereaza arderea caloriilor, mai noteaza CNN. Așa ca, pornește incet și marește treptat viteza. Menține insa o viteza scazuta pentru a putea alerga mai mult. Conform sursei citate anterior, o ora de jogging consuma 600 de calorii.

Starea de bine

Senzația de ușurare, mușchi puternici, energie, o capacitate de concentrare mai mare și o accentuata stare de bine. Sunt efectele unei ore de jogging in aer liber, cu prieteni sau muzica. O gura de aer bogat in miresme de primavara și o binemeritata pauza vin sa completeze peisajul bunastarii.

In plina primavara, aleile pavate din parcuri iși așteapta alergatorii. Fie ca e vorba de adolescenți, adulți sau cei mai in varsta impatimiți ai sportului, jogging-ul ramane poate cea mai accesibila și simpla forma de mișcare. Chiar și așa, pentru ca produce stare de bine, e alimentat cu dorința și se bazeaza pe cateva reguli esențiale, jogging­-ul poate fi ridicat la rang de „arta a mișcarii”.