Ultimii ani s-au referit la cultura hustle. Si a fost distractiv la inceput, dar dupa un timp, ne-am cam ars cu totii. Acum, in loc sa fim entuziasmati de munca, suntem epuizati de asta. Cine vrea sa fie conectat cu seful lor 24/7? Nu eu. Si probabil ca nici tu. Si astfel amanarea este in crestere. La urma urmei, cand nu esti entuziasmat sa lucrezi, ce altceva faci? Intarzie.
Poate ca ai nevoie de putina pauza sau poate iti dai seama ca cariera sau calea educationala pe care te afli nu este chiar pentru tine. Nu va faceti griji. In acest articol, veti invata cum sa nu mai amanati (asigurandu-va in acelasi timp ca traiti o viata echilibrata).
Cum sa incetezi amanarea
1. Faceti lucruri care va plac
De obicei, atunci cand amani, este pentru ca faci ceva ce nu-ti place. Este ca steagul rosu al vietii. Ding ding ding. Nu esti fericit sa faci aceasta activitate, asa ca hai sa o amanam pentru mai tarziu. Este adevarat ca nu poti face intotdeauna lucrurile care iti plac. Cu toate acestea, aveti o multime de control asupra alegerii pe care sa va concentrati. De exemplu, puteti alege o cale de cariera care sa se simta distractiv pentru dvs. Sau va puteti face munca mai distractiva lucrand cu persoane care va plac sau ascultand muzica in timp ce o faceti. Daca studiezi pentru un examen la scoala, ai de ales la optiunile pe care le alegi pentru semestrul urmator. Asadar, puteti afla mai multe despre subiectele care va intereseaza cu adevarat. Acasa, daca nu aveti chef sa curatati o mizerie, puteti sa va turnati o bautura si sa ascultati muzica optimista pentru a face procesul de curatare mai relaxat. .
2. Faceti lucrurile plictisitoare mai distractive
Combinarea lucrurilor care nu va plac cu cele care va plac va poate ajuta sa faceti lucrurile plictisitoare mai distractive. De exemplu, daca inveti pentru un examen, dar te chinui sa te concentrezi sau sa te concentrezi pentru ca subiectul te plictiseste, poti scrie melodii despre subiectul in cauza. Ai putea schimba versurile unui cantec pentru a le face despre ceea ce inveti. Adica, cui nu-i place muzica? Dar asta nu este singurul lucru pe care il poti face. Poti sa studiezi cu oameni pasionati de subiect si sa le ceri sa te invete sa-i ajuti sa studieze. Uneori, auzind o alta persoana explicand ceva ajuta lucrurile sa rezoneze mai bine. Si cu mai multi oameni in jur, ar putea permite pauze mentale mai naturale. O alta modalitate de a opri amanarea este sa vizionezi videoclipuri YouTube despre subiectul despre care inveti.
3. Incepeti mai intai cu aspectele usoare
Daca continuati sa amanati volumul de lucru, luati in considerare mai intai sa incepeti cu aspectele usoare. Exista, totusi, doua tipuri de oameni: cei care incep cu cea mai grea sarcina si cei care incep cu cea mai usoara. Daca amanati, sa incepeti cu ceva greu nu va va impinge mai departe. Deci, incepe cu cel mai usor. Care este un mic pas pe care il poti face pentru a opri amanarea. Care este primul pas din lista ta de facut, care are inca recompense mari? Daca exista ceva pe lista ta care iti va oferi un castig rapid, fa-o. In acest fel, poti sa-l tai si sa faci progrese bune in ea.
4. Recunoasteti ca amanati
Adesea, cei care amana sunt numiti lenesi sau asa se descriu ei insisi. Lenea si amanarea nu sunt acelasi lucru. Procrastinarea este un blocaj mental pe care oamenii si-l pun pe ei insisi pentru ca le este frica sa nu esueze sau sa para prosti. Este, de asemenea, un blocaj pe care oamenii si-l pun pe ei insisi atunci cand ceva se simte ca o tragere directa. Sa ai gramezi de munca sau examene pentru care sa studiezi nu este distractiv. Stii ce este distractia? Oprirea creierului si vizionarea filmelor Netflix. Cand creierul tau este pornit 24/7, uneori trebuie doar sa-l inchizi. E greu sa fii tot timpul. Deci, recunoasteti despre ce este de fapt aceasta amanare. Este ars? Plictisitor? Sau exista prea multa presiune pentru a reusi? Apoi, concentrati-va pe rezolvarea acestei probleme. Cu burnout, adaugati mai mult timp pentru distractie si pauze. Daca e plictisitor, adaugati elemente care va permit sa o faceti mai placuta, cum ar fi muzica. Daca te simti coplesit si te simti sub presiune pentru a reusi, mergi pe o alta cale, cum ar fi videoclipuri YouTube pentru a invata in loc de manuale.
5. Mancati, faceti exercitii fizice si turnati-va o cafea
Ori de cate ori ai chef de amanare, fa lucrurile care provoaca amanarea. De exemplu, daca te simti nelinistit si vrei sa faci miscare inainte de a lucra, atunci fa asta. In schimb, ajungem sa muncim in timp ce ne simtim nelinistiti, asa ca ajungem sa realizam mai putin. Daca aveti nevoie de niste hrana pentru ca stomacul sa va alimenteze creierul inainte de o sesiune de studiu, atunci mancati. Nu trebuie sa te rasplatesti cu mancare. In caz contrar, veti fi doar distras gandindu-va la asta, in loc sa acordati prioritate studiului. De asemenea, nu va fie teama sa va turnati o ceasca de cafea inainte de a incepe sa studiati sau sa lucrati, va va ajuta sa va concentrati mai bine. Multi lucratori au nevoie de cafea langa ei in timp ce lucreaza pentru a deveni productivi. Asadar, poti inceta sa amani, doar ascultandu-ti corpul pentru a elimina distragerile pentru atunci cand este timpul sa te concentrezi.
6. A face ceva este mai bine decat nimic
Un lucru pe care sa-ti reamintesti pentru a te ajuta sa-ti dai seama cum sa nu amani este sa faci ceva, orice. E mai bine sa faci ceva decat nimic. Daca jonglati cu mai multe sarcini, alegeti una la care sa lucrati mai intai. Nu trebuie sa va asezati si sa examinati ce sarcina ar trebui sa aiba prioritate. Uneori, este mai bine sa lucrezi mai intai la lucrul la care vrei sa lucrezi decat la lucrul de care te temi mai intai. Veti termina mai multe lucruri terminand sarcinile din lista de sarcini. In cele din urma, ajungi la sarcinile care sunt mai dificil sau mai obositor de indeplinit. Deci, nu te gandi prea mult la asta. Doar faceti progrese in ceea ce se afla pe lista dvs. Puteti folosi Google Keep pentru a crea liste de sarcini, astfel incat sa puteti vedea cat de mult progresati faceti pe masura ce bifati lucrurile.
7. Setati un cronometru
In timp ce lucrati pentru a afla cum sa opriti amanarea, luati in considerare utilizarea unui cronometru. A avea blocuri in care te poti distra va face munca si studiul mai suportabile. Puteti chiar sa setati un cronometru de pornire. S-ar putea sa-ti spui: „Bine, pentru urmatoarea ora, voi juca jocuri video. Apoi, cand se stinge cronometrul, voi incepe prima mea sarcina.” Uneori, oamenii trebuie sa se pregateasca mental pentru munca. Nu este la fel de usor, ca sa te trezesti si sa te simti ingrozit de munca. Deci, un cronometru sau un program care va permite sa va usurati putin ziua ar putea functiona cel mai bine pentru dvs. Ai putea chiar seta un cronometru pentru timpul de relaxare. De exemplu, ati putea spune: „Bine, voi studia o ora, apoi ma relaxez treizeci de minute”.
8. Ia pauze
Asadar, asa cum am sugerat in mod obisnuit de cateva ori in acest articol despre cum sa nu mai amanati, luarea pauzelor este o parte cheie pentru a invinge procrastinarea. Adesea, cand ne gandim la munca sau la studii, mintea noastra se gandeste la tot timpul cand vom pierde distractia si petrecerea timpului liber. Adica, opt ore pe zi de petrecut la munca, cinci zile pe saptamana este putin cam mult, mai ales cand lucrezi pe cont propriu. Dar gasirea motivatiei de a munci va cere sa adoptati o abordare mai echilibrata. Daca tot ceea ce faci este sa lucrezi perioade lungi de timp, cand in sfarsit ai o pauza, nu vei dori sa se termine. Viata este totul despre echilibru. Nu este nevoie de suprasolicitare sau de o cultura a agitatiei. Poti avea succes fara sa muncesti din greu sapte zile pe saptamana. Viata este menita sa fie petrecuta traind, nu muncind. Deci, ia pauze pentru a te bucura de viata. Mergeti la plimbari constiente, gatiti o masa delicioasa, petreceti timp cu prietenii, sau jucati jocuri de societate cu familia. Exista intotdeauna timp pentru a va deconecta de la serviciu si de la scoala si de a va reconecta cu oamenii.
9. Folositi un instrument anti-distragere
Instrumentele si software-ul anti-distragere va pot ajuta sa opriti amanarea. De exemplu, aplicatia Freedom blocheaza site-urile de retele sociale, aplicatiile si site-urile de care esti obsedat, cum ar fi site-urile sportive. Puteti chiar sa blocati intregul internet daca va distrage atentia. Daca exista o sarcina asupra careia trebuie sa te concentrezi fara nicio distragere a atentiei, exista un instrument care sa blocheze distragerile. Desi s-ar putea sa nu doriti sa blocati fiecare site web, mai ales daca munca dvs. necesita o anumita cercetare sau utilizarea internetului, puteti alege sa blocati site-urile pe care aveti tendinta sa le verificati. Adesea, oamenii verifica aceleasi cateva site-uri de mai multe ori, uneori fara minte. Asadar, blocati site-urile care va distrag atentia, astfel incat sa puteti opri amanarea si sa va puneti la treaba.
10. Gasiti un mediu bun in care sa lucrati
Poate fi greu sa gasesti cel mai bun loc pentru a te concentra sau a lucra. Fiecare are o preferinta diferita in ceea ce priveste mediul care functioneaza cel mai bine pentru ei. Cu toate acestea, nu este vorba doar despre cel mai bun mediu, ci si despre a nu folosi in exces acel mediu. Este usor sa fii nelinistit in acelasi loc. Schimbarea mediului de lucru pentru a obtine un mic plus de energie poate ajuta enorm. De exemplu, poate ca biroul tau de acasa va fi un loc bun pentru a lucra, de cele mai multe ori. Dar din cand in cand, incercati sa lucrati pe canapea sau pe masa din bucatarie sau chiar intr-o alta camera cu birou. In acest fel, nu incepi sa te temi de spatiul tau de lucru. Puteti amesteca medii, astfel incat sa puteti ramane motivat si sa nu mai amanati.
11. Impartiti-va sarcinile in bucati
Pe masura ce invatati cum sa nu mai amanati, incercati sa va impartiti sarcinile in bucati sau grupuri diferite. De exemplu, in Google Keep, puteti crea mai multe liste de lucruri de facut. Daca sunteti freelancer cu mai multi clienti, puteti crea o lista de lucruri de facut pentru fiecare client. Dupa ce ti-ai vazut toate sarcinile vizual, poti incepe sa lucrezi la o sarcina odata. Puteti grupa sarcinile in functie de usurinta efortului, sau dupa client sau dupa rata de plata. Indiferent de ceea ce te motiveaza, imparte lista de lucruri de facut in grupuri care te vor face entuziasmat sa lucrezi la ele.
12. Lucrati in timpul orelor de varf
Nimeni nu se simte motivat sa lucreze sau sa studieze in acelasi timp cu toti ceilalti. In timp ce 9 pana la 5 tinde sa fie structura care ne-a fost alocata, asta nu inseamna ca este cel mai bun moment pentru a lucra. Unii oameni ar putea fi mai putin probabil sa amane noaptea, in timp ce altii prefera dimineata. Multi oameni le place sa se relaxeze in zilele lor, in timp ce altora le place sa termine totul devreme pentru a avea mai mult timp liber seara. Modul in care iti structurezi ziua depinde de tine. Adesea, oamenii care amana cel mai mult, sunt cei fara o rutina solida, precum studentii si freelancerii. Deci, in loc sa incercati sa traiti conform structurii altcuiva, setati orele care functioneaza cel mai bine pentru dvs., daca acest lucru este ceva ce puteti face.
13. Asculta muzica de focalizare
Ori de cate ori trebuie sa va lasati capul in jos si sa va concentrati asupra sarcinii pe care o aveti la indemana, luati in considerare sa redati niste muzica concentrata. Puteti asculta un playlist 24/7 Deep Focus Music pe YouTube. Sau redati „Time” al lui Hans Zimmer pe Spotify. De asemenea, puteti asculta muzica de pian blanda, daca cautati ceva care sa nu va deranjeze. Acest tip de muzica se amesteca in fundal, astfel incat sa puteti studia sau lucra pentru o perioada mai lunga de timp. Daca cauti ceva mai zen, muzica de meditatie te poate ajuta sa te concentrezi mai bine, astfel incat sa nu mai amani. Evitati sa ascultati muzica care va provoaca somnolenta sau este prea optimist, astfel incat sa nu va distraga atentia. Muzica buna va poate ajuta sa intrati intr-o stare de flux, astfel incat sa va puteti concentra pentru perioade mai lungi.
Poti invata cum sa incetezi amanarea odata pentru totdeauna. Ascultand muzica concentrata, folosind instrumente anti-distragere a atentiei, creand liste de activitati si lucrand mai intai la sarcini usoare sau folosind o combinatie diferita de sugestii din acest articol, va puteti concentra mai bine, astfel incat sa va puteti mentine la sarcina dorita, in acelasi timp construindu-ti nivelul de energie pentru a dori sa lucrezi in primul rand. Viata este totul despre echilibru. Faceti lucrurile care va plac, dar amestecati-le din cand in cand, luand pauze sau schimband locatia. Traieste sa te joci, sa razi si sa te bucuri de companiile oamenilor. Munca face parte din viata, dar nu ar trebui sa ocupe totul. Traind o viata echilibrata, poti inceta sa amani definitiv.
