Saritul cu coarda este un antrenament rapid, eficient si economic care are nevoie doar de un singur echipament. Orice mediu este potrivit pentru intarirea coordonarii si tonifierea umerilor si a picioarelor. Cu toate acestea, este destul de obisnuit sa faci greseli cand sari coarda daca iei de la sine inteles cum se dezvolta miscarea, deoarece este foarte simpla si poate genera unele erori.
Aceasta rutina necesita coordonarea mai multor miscari in acelasi timp, dar cel mai important este sa identifici greselile frecvente pe care le faci atunci cand sari coarda, pentru ca cu ele iti vei perfectiona tehnica si vei evita accidentarile.
In orice caz, merita sa fii atent la detalii pentru ca acestea vor fi cele care te vor ajuta sa eviti greselile. Mai intai trebuie sa verificati lungimea franghiei. Lungimea sa trebuie sa se coreleze cu inaltimea ta; cu cat esti mai inalt, cu atat franghia va fi mai intinsa.
De asemenea, este bine sa cunoasteti tipurile de franghii care exista pe piata pentru antrenament. Fiecare are propriile caracteristici adaptate unei anumite nevoi. Mai tarziu, puteti aprofunda acest subiect, astfel incat sa puteti identifica greselile frecvente cand sariti coarda si cum va afecteaza antrenamentul.
8 greseli frecvente cand sariti coarda
Separarea bratelor de corp atunci cand sari coarda este una dintre cele mai frecvente greseli.
In acest caz, eroarea se refera la o actiune sau o miscare nerealizata corect. Din acest motiv, desi este usor sa sariti coarda, este necesar sa ramaneti foarte bine la tehnica sariturii si, prin urmare, sa evitati greseli precum cele pe care le veti vedea mai jos:
1. Inaltime suplimentara la sarituri
Cel mai bun mod de a lucra la anduranta si de a creste viteza este ca picioarele sa impinga cativa centimetri de sol, nu trebuie sa incerci sa ajungi cat mai sus posibil incercand sa ajungi la un punct inalt . Este important sa o faci confortabil si adaptata caracteristicilor corpului tau.
2. Ritm asimetric
Scopul este sa sari exact la momentul potrivit, stabilind un ritm pe care il poti sustine pentru rotatiile si sariturile mainii tale. Poti identifica eroarea daca, de exemplu, picioarele tale ating in mod regulat franghia in timp ce sari, astfel incat picioarele si bratele tale nu merg in acelasi timp. Cand stapanesti miscarea, poti creste viteza putin cate putin.
3. Postura si priza
S-ar putea sa te trezesti intorcand spatele si coborand capul pentru a trece franghia, dar acestea sunt miscari de evitat si corectat. Trebuie sa mentii o postura verticala pentru a reduce riscul de rani la spate, faciliteaza si respiratia egala si te ajuta sa faci mai multe sarituri fara sa te opresti.
4. Ai ales lungimea gresita
Pentru a defini lungimea corecta pe care ar trebui sa o aiba franghia, este indicat sa stai cu un picior in centrul franghiei si sa ridici capetele in lateral pana ajung la inaltimea umerilor. Aceasta este dimensiunea ideala: pana la axile. Nu trebuie sa fie nici mai sus, nici mai jos decat umerii.
Amintiti-va ca nu toate corzile au aceleasi masuratori si, prin urmare, trebuie sa le adaptati la ale dvs. O franghie foarte lunga te poate incurca in fiecare miscare si daca este scurta te poti lovi cu capul la fiecare cotitura pana cand provoaca un accident.
5. Separarea excesiva a bratelor
Esential este sa tii coatele inchise si sa-ti concentrezi miscarile pe incheieturi. Vrei sa tii bratele aproape de corp, altfel incepi sa scurtezi lungimea franghiei si iti va fi mai greu sa sari.
6. Putina fermitate la prinderea franghiei
Corzile de la fiecare capat au un maner de apucat, dar poate fi obisnuit ca tu sa faci asta fara grija de la capete, fara puterea necesara pentru ca incheieturile tale sa depuna mai mult efort. Inconjurati fiecare capat cu toate degetele pentru a le infasura complet cu mainile pentru o prindere dorita.
Priviti drept inainte cand sariti coarda si evitati sa mergeti prea sus.
7. Priveste in jos
Daca tine ochii in jos in timp ce sari pe coarda incercand sa observi fiecare miscare, este foarte probabil sa neglijezi tehnica sariturii acordand atentie fiecarui detaliu. In acest caz, puteti fi predispus la greseli.
Cel mai bun lucru este ca intotdeauna iti indrepti viziunea inainte. Nu trebuie sa va priviti mainile, bratele, picioarele sau chiar franghia cu ochii; asta adauga elemente inutile concentrarii tale.
8. Rigiditate la sarituri
Rutina trebuie efectuata cat mai lin posibil. Odata ce ati invatat modelul principal al miscarii, cel mai probabil veti incepe sa-l executati cu fluiditate si amortizand caderea de la solduri.
Daca iti tii corpul intepenit cand sari, adica te impotriviti sa o faceti in mod natural, din lipsa de practica sau frica de esec, acest lucru va va pierde timpul si este ceea ce ar trebui sa evitati.
Recomandari pentru a evita greselile cand sariti coarda
Tine minte ca miscarea care invarte franghia vine de la incheieturile tale. Coatele ar trebui sa ramana indoite aproape de partile laterale ale corpului in timp ce sari. De asemenea, antebratele si umerii tai nu sunt generatoare, pur si simplu completeaza activitatea principala a incheieturilor tale.
De asemenea, nu ar trebui sa aterizati pe pamant pe balonul piciorului , ci doar pe mingele picioarelor. In caz contrar, va puteti deteriora genunchii. Scopul tau este sa-ti tii genunchii indoiti, sa eviti rigiditatea si orice tip de ranire.
In cele din urma, va sfatuim sa mentineti o postura buna la antrenament si astfel sa evitati greselile frecvente cand sariti coarda. Pe masura ce timpul de antrenament progreseaza, puteti incepe sa va aplecati inainte.
Inclinarea este o reactie normala, dar este important sa incercati sa va mentineti spatele drept. Imagineaza-ti ca la fiecare salt impingi cu picioarele pe pamant in timp ce capul tau se ridica spre tavan parca tras de un fir; aceasta este o intindere axiala si va va ajuta.
