Frigul ne accelereaza metabolismul si, poate din acest motiv, iarna este un moment bun pentru a slabi kilogramele in plus cu exercitiile fizice. Dar trebuie sa iei cateva masuri de precautie pentru a evita ranile si bolile. Iarna este o perioada in care ne devine mai dificil sa facem miscare din diferite motive. Poate preferam sa fim inauntru sau ne este frica sa nu ne imbolnavim.
Nu trebuie sa fie asa. Continuarea cu rutinele in cea mai rece perioada a anului va poate aduce beneficii. Contrar a ceea ce cred multi, acesta este un moment bun pentru a arde calorii, datorita faptului ca metabolismul se accelereaza pentru a genera caldura interna.
Indiferent daca alegeti miscarile in interior sau continuati sa practicati sportul preferat afara, avantajele depasesc consecintele ramanerii nemiscate. Nu lasati loc unui stil de viata sedentar si nu faceti scuze. Aflati beneficiile de a continua sa faceti miscare iarna si de a face miscare.
1. Iarna organismul consuma mai multe calorii
In acest sezon, mecanismele interne sunt modificate pentru a produce mai multa caldura si a contracara frigul. Metabolismul se accelereaza si se consuma mai multe calorii cu acelasi tip de exercitiu, comparativ cu vara.
Daca aveti un plan de slabire, atunci nu ar trebui sa va opriti din exercitiu iarna. Dimpotriva, este un moment ideal pentru a adauga intensitate rutinei si a profita de arderea caloriilor.
2. Apararile sunt intarite
Exercitiile fizice moderate, efectuate in orice perioada a anului, imbunatatesc eficienta sistemului imunitar. Stiati ca are efect antiinflamator? Prin urmare, te protejeaza impotriva infectiilor si, pe termen lung, previne bolile cronice .
Chiar si asa, trebuie sa fim atenti la temperatura ambientala daca iesim afara sa facem miscare. Potrivit unei analize stiintifice de la Universitatea din Houston, temperatura rece care imbunatateste raspunsul imun este de aproximativ 5 °C. Valorile mai scazute si temperaturile de inghet au efectul opus.
3. Ne imbunatateste rezistenta
Am spus deja ca exercitiul intr-un mediu rece stimuleaza metabolismul si il accelereaza. Aceasta inseamna ca, cu cat avem mai multa regularitate iarna cand facem sport, cu atat vom realiza o adaptare mai mare in sistemul nostru cardiorespirator.
Primele zile reci pot fi dificil de antrenat. Va exista oboseala care va aparea mai repede si este posibil sa observati ca aerul pe care il inspirati este „nu este suficient”. Cu toate acestea, daca continuati sa va respectati rutina, zilele urmatoare va vor arata ca sunteti mai pregatiti pentru vremea nefavorabila.
Astfel, exercitiile fizice regulate iarna va vor permite sa ajungeti primavara si vara cu o capacitate cardiopulmonara mai mare . Daca faci sporturi aerobe, cum ar fi alergarea sau ciclismul, castigul pentru corpul tau va fi net.
4. Exercitiile pe timp de iarna combate starea de spirit deprimata
Iarna vine cu ceva ce numim depresie sezoniera. Cerul innorat, prezenta mai mica a razelor solare si activitatile desfasurate in interior, reducerea contactului social, contribuie la o stare de spirit nu este cea mai vesela.
Conform informatiilor de la Institutul National de Sanatate Mintala , iarna producem mai putina serotonina. Acest hormon este foarte important in reglarea tristetii si a fericirii.
Ei bine, se dovedeste ca exercitiile fizice stimuleaza productia de serotonina. O face in orice perioada a anului, insa, pe timpul iernii va fi foarte benefic, intrucat vom avea ajutor pentru a contracara sentimentele de tristete tipice anotimpului.
5. Obtinem mai multa vitamina D
In timpul iernii, productia de vitamina D este redusa , deoarece o mare parte din aceasta este obtinuta prin expunerea la lumina soarelui. Dinamica si obiceiurile vremii reci ne tin departe de putinele raze ultraviolete pe care le-am putea primi.
Dimpotriva, exercitiul in aer liber ne pune in contact cu lumina soarelui si creste nivelul hormonului din sange. Aceasta substanta este esentiala pentru functionarea celulelor si organelor. Deficitul de vitamina D este asociat cu probleme pe termen lung cu oasele, sistemul imunitar si chiar sanatatea mintala.
Sfaturi pentru exercitii de iarna in siguranta
Nu subestimati conditiile meteo . Vom fi mai predispusi la accidentari daca nu ne incalzim corespunzator si ne vom imbolnavi daca nu ne imbracam corespunzator.
Desi exista diferite beneficii ale exercitiilor fizice in timpul iernii, in aceste luni trebuie sa fim mai atenti la unele aspecte, precum urmatoarele.
Hidratarea si nutritia
In timp ce devenim mai deshidratati cand este cald, frigul poate fi inselator in acest sens . Asa ca acorda hidratarii importanta pe care o merita, chiar daca nu ti se pare sete.
Bea apa cu inghitituri mici, astfel incat corpul sa o poata incalzi inainte de a trece complet in sistemul tau digestiv.
La fel, este necesar ca dieta ta sa fie bogata in calorii daca faci sport regulat in timpul iernii. Amintiti-va ca metabolismul dumneavoastra este accelerat si consuma multi nutrienti. Daca nu ii dai suficient, il va lua din tesutul tau muscular, crescand riscul de sarcopenie sau pierdere a masei musculare.
Imbracaminte adecvata
Este necesar sa fim foarte atenti la imbracamintea in care ne vom antrena. Vara sunt de ajuns pantaloni scurti si un tricou lejer, dar pentru iarna exista haine speciale.
Incercati sa purtati trei straturi diferite de imbracaminte pentru antrenament daca veti fi afara mai mult de o ora si daca veti face acest lucru pe teren accidentat. Primul strat este cel in care vei transpira, iar al doilea este stratul izolator. Parchetul de vant este al treilea strat optional pe care il poti transporta intr-un rucsac mic. Pe al doilea il vei pune chiar acolo cand il vei scoate cand te incalzi.
In plus, trebuie sa va protejati foarte bine mainile si picioarele , care sunt primele parti ale corpului care isi pierd caldura, impreuna cu capul. In acelasi timp, incaltamintea de iarna este esentiala, de preferinta impermeabila si cu talpi antiderapante, pentru a se deplasa pe podele umede.
Incalzirea si intinderea
Frigul iernii face ca muschii sa fie contractati mai mult timp. Acest lucru favorizeaza accidentarile daca nu ne incalzim inainte de antrenament si daca nu ne intindem la sfarsit.
Ambele actiuni sunt esentiale pe tot parcursul anului , dar in fata vremii nefavorabile devin mai esentiale. Exista diferite rutine de aplicat si depind de sportul pe care il desfasoara.
Timp prudent
Exercitiile de iarna sunt solicitante atunci cand se fac in aer liber. In ciuda faptului ca suntem bine hidratati si cald, este posibil sa ajungem la oboseala mai devreme sau sa ne expunem la rani de frig daca ne prelungim sederea afara.
De aceea este important sa reglementam timpul pe care il dedicam sportului in acest moment. In general, daca este o ora pe zi, nu vei avea probleme majore . Daca preferati activitati mai lungi, este un parametru bun sa setati limita la doua ore si jumatate.
Exista contraindicatii pentru a face miscare iarna?
In sine, exista doua situatii in care ar trebui sa ne suspendam exercitiile de iarna pentru a evita complicatiile:
- Temperaturi extrem de scazute: in fata unui frig insuportabil, este mai bine sa amani excursia in aer liber si sa optezi pentru o rutina de interior . Verificati intotdeauna prognoza daca iesiti si, cu atat mai mult, daca mergeti pe teren accidentat. Mai putin de 15 °C este foarte periculos. Daca sunt rafale de vant, luati in considerare ca senzatia termica scade brusc.
- Boli care sunt agravate de expunerea la frig: persoanele cu astm bronsic activ, de exemplu, ar trebui sa-si regleze timpul de expunere. Desi s-a demonstrat ca exercitiile fizice moderate in timpul iernii reduc inflamatia alergica a cailor respiratorii, o temperatura foarte scazuta este capabila sa exacerbeze simptomele sau sa provoace un atac. Din nou, este important sa revizuiti prognoza si sa iesiti numai daca conditiile nu sunt sub zero.
Profita de frig in avantajul tau
Potrivit statisticilor publicate in Journal of Sport and Health Science , ploaia, zapada si prezenta ghetii la suprafata sunt principalele motive pentru care oamenii evita exercitiile fizice iarna. Desigur, sunt provocari suplimentare pentru mentinerea unei rutine, dar daca profiti de frig in avantajul tau, vei face diferenta in obiectivele tale.
Vremea de iarna este o bariera, dar va fi si aliatul tau daca iti pui mintea. Luati masurile de precautie necesare, imbracati-va corespunzator, incalziti-va, verificati prognoza si iesiti si faceti miscare. Metabolismul, sistemul imunitar si starea de spirit va vor multumi.
