Faina de ovaz este o cereala foarte potrivita si pentru diabetici, deoarece regleaza nivelul zaharului din sange. Va prezentam alte 2 cereale care nu ar trebui sa lipseasca din dieta.

S-ar putea ca pana acum sa fii deja mai mult decat saturat de asa-numitele diete miracol. Din spatiul nostru dorim sa va oferim idei simple si sanatoase pentru a va imbunatati calitatea vietii. De aceea, pentru a pierde in greutate, va recomandam sa includeti aceste minunate cereale in alimentatie.

Amintiti-va ca mentinerea unei greutati sanatoase este esentiala pentru a garanta o stare de sanatate adecvata. Acest proces este influentat in primul rand de obiceiurile stilului de viata, atat alimentatie, cat si exercitii fizice si odihna. Prin urmare, incepeti acum sa obtineti o stare buna de compozitie corporala.

Sunt cerealele eficiente pentru pierderea in greutate?

In ultima vreme devine foarte faimoasa inlocuirea, de exemplu, a unei cine cu o farfurie cu cereale. Multe branduri incearca sa ne convinga ca este o modalitate ideala de a slabi.

Dar trebuie sa fim atenti, cerealele sunt un supliment al dietei si nu ar trebui sa inlocuiasca pranzul sau cina . Este o modalitate perfecta de a ne completa dieta pentru a pierde in greutate. Secretul sau consta in principal in urmatoarele aspecte:

  • Cerealele sunt satioase si ne impiedica sa mancam intre mese. Ne ofera nutrienti si fibre pentru a ne mentine in stare perfecta pana la urmatoarea masa.
  • Putem, de exemplu, suplimenta cerealele cu proteine. Pentru cina ar fi bine sa pregatesti o bucatica mica de somon, sau putin curcan la cuptor. Apoi un castron de fulgi de ovaz cu fructe. Asa ceva este ideal, deoarece in acest fel indicele caloric este foarte scazut si slabim.
  • De asemenea, trebuie sa stiti ca nu putem depasi consumul de cereale. Lucrul potrivit este sa bei o ceasca de fulgi de ovaz, o ceasca de teff sau o ceasca de seminte de chia. Fiind digestive, hranitoare si satioase, putem slabi pana la jumatate de kilogram pe saptamana, dar nu depasim consumul.

De asemenea, nu uitati sa completati consumul de cereale cu o dieta saraca in grasimi si niste exercitii fizice.

Cele mai bune cereale pentru pierderea in greutate

Va vom prezenta cele mai bune soiuri de cereale atunci cand obiectivul este reducerea greutatii corporale.

1. Cereala la moda pentru a pierde in greutate: teff

Poate nu ai auzit inca de el. Dar are un boom foarte important dupa ce si-a demonstrat eficacitatea clara de a pierde in greutate si de a mentine o linie adecvata, precum si o sanatate excelenta. 

In primul rand, teff este o cereala care a fost consumata intotdeauna in Africa. Are peste 5000 de ani si este deja comercializat in fiecare tara din lume. De aceea nu ar trebui sa te coste prea mult sa-l gasesti in supermarketul tau obisnuit sau in magazinele de natura.

Este ideal pentru mentinerea sanatatii datorita suplimentului sau de vitamine si continutului ridicat de fier. In plus, este o cereala bogata in carbohidrati, fibre si fara gluten. Este excelent si pentru persoanele cu diabet de tip II.

Amintiti-va ca zaharurile simple sunt legate de sanatatea mai precara, asa cum a confirmat un studiu publicat in Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences. In acest sens, teff -ul este o valoare sigura, intrucat carbohidratii pe care ii contine sunt de tip complex, care nu genereaza cresteri excesive ale glicemiei.

Dar care este secretul sau pentru a ne ajuta sa slabim?

  • Este usor de digerat.
  • Regleaza arderea grasimilor.
  • Regleaza constipatia.
  • Este satios. S-a dovedit ca fibrele pot reduce apetitul.
  • Este incredibil de sanatos sa elimini toxinele si sa promovezi miscarea intestinala.

Modul de consum

Il poti amesteca cu laptele tau vegetal la micul dejun. Puteti face paine, prajituri, prajituri si batoane nutritive . Ai nevoie doar de putin pentru a potoli foamea si pentru a obtine nutrienti grozavi. Nu este fantastic?

2. Proprietatile minunate ale ovazului

Faina de ovaz este cunoscuta ca una dintre cele mai complete cereale din punct de vedere al nutrientilor. Prin urmare, este o optiune buna pentru micul dejun.

Sunt sigur ca stiai deja. Fulgii de ovaz sunt unul dintre cele mai bune superalimente. De fapt, Administratia pentru Alimente si Medicamente din SUA (FDA) vorbeste despre aceasta cereala ca fiind una dintre cele mai hranitoare si sanatoase, ideala de inclus in piramida noastra alimentara.

Stiai ca este magnific sa slabesti? Asa este. Fulgii de ovaz sunt o cereala care satisface pofta de mancare si este, de asemenea, un regulator alimentar si un excelent digestiv cu care grasimea poate fi eliminata putin cate putin. Dar da, trebuie sa fii constant si sa-l iei in fiecare zi ca parte a unei diete echilibrate.

Contine fibre, vitamine si minerale, precum si oligoelemente.  De asemenea, este foarte potrivit pentru diabetici deoarece reuseste sa regleze nivelul zaharului din sange.

De asemenea, trebuie remarcat faptul ca ovazul are un efect benefic asupra florei intestinale. Acest lucru se datoreaza prezentei fibrelor in compozitia sa cunoscute sub numele de beta glucani. Puterea sa asupra modularii microbiotei a fost evidentiata in literatura stiintifica.

Stiti deja, fulgii de ovaz sunt un dar natural pe care nu-l putem neglija. Va va ajuta sa slabiti, motiv pentru care ar trebui sa il includeti zilnic in micul dejun.

3. Semintele de chia, sursa de sanatate

Semintele de chia sunt un aliment interesant de inclus in diete, chiar si in timpul sarcinii.

Desi nu sunt tocmai cereale, semintele de chia au o contributie similara cu cea a acestora. In ciuda faptului ca au o lunga traditie terapeutica in ceea ce priveste sanatatea si alimentatia, acum este redescoperita valoarea semintelor de chia, ideale si pentru slabit.

In primul rand, trebuie sa stim ca sunt o sursa excelenta de fibre, antioxidanti, calciu, proteine ​​si acizi grasi omega 3. O intreaga comoara de proprietati care, de asemenea, ne impiedica sa gustam intre mese datorita efectului lor de satiere. Este grozav sa le combini cu lichide, cu smoothie-uri si chiar cu iaurturi.

Sunt foarte digestive, previn constipatia si, in plus, regleaza prezenta zaharului in sange. Sunt fantastice si merita incluse in dieta ta.

Cerealele te pot ajuta sa slabesti, profita de ele!

Desi cerealele sunt alimente care pot fi incluse in dieta in mod regulat atunci cand scopul este de a pierde in greutate, retineti ca este intotdeauna necesar sa faceti acest lucru cu moderatie. Nu din cauza luarii lor in cantitate mai mare, beneficiile pe care le ofera vor fi mai imediate.

La fel, idealul este intotdeauna sa alegeti soiurile, naturale, fara zahar. In caz contrar, vei experimenta efectul opus, in timp ce pancreasul sufera un stres excesiv care ii conditioneaza functia.