In timpul verii, riscul de deshidratare creste din cauza temperaturilor ridicate. Prin urmare, este indicat sa evitati anumite bauturi care, departe de a fi hidratante, sunt daunatoare sanatatii dumneavoastra. Multi oameni incearca sa-si potoleasca setea cu prima bautura racoritoare pe care o pot pune mana. Desi se pare ca toate optiunile sunt bune pentru inlocuirea lichidelor pierdute, nu este cazul: exista bauturi care deshidrateaza.
Este important sa nu exagerati, deoarece aceste bauturi nu potolesc setea si nici nu hidrateaza celulele, mai ales vara cand pierderile de lichide sunt mai mari. Ce sunt ei ? Vi le prezentam mai jos.
Importanta de a fi bine hidratat
Aproximativ 60% din greutatea corpului uman corespunde continutului de apa. Aceasta variaza in functie de varsta, dar este mai mare la bebelusi si copiii mici si mai mica la persoanele in varsta. In orice caz, acest procent ne da o idee despre importanta hidratarii pentru organism.
Celulele si organele au nevoie de acest fluid pentru a functiona optim. Cand cantitatea scade, fie prin transpiratie, urina, fecale sau respiratie, apare deshidratarea. Principalele efecte negative derivate din lipsa apei sunt:
- Performanta fizica scazuta si senzatie de oboseala.
- Modificari ale dispozitiei si abilitatilor cognitive
- Inrautatirea functiei gastrointestinale
- Dificultate mai mare in functionarea rinichilor
- Confuzie si ameteli
- Oboseala
- urina rar, intunecata
- Senzatie puternica de sete
Asigurarea unui aport optim de apa si lichide sanatoase este esentiala pentru a evita episoadele de deshidratare.
Bauturi care deshidrateaza
Setea este unul dintre primele semnale pe care organismul le trimite ca trebuie sa se hidrateze. Ar trebui sa avem incredere, deoarece unele studii sugereaza ca nevoile de lichide variaza si o cantitate nu poate fi stabilita pentru toata lumea.
Cu toate acestea, exista mai mult consens cu privire la strategia de hidratare. Apa de baut este cea mai buna optiune. Consumul de fructe, legume si bulion este un altul, deoarece au si un procent mare de apa in compozitie.
De asemenea, este important sa stii ca exista bauturi care te deshidrateaza. Aceste bauturi trebuie evitate, mai ales in timpul sezonului de vara, deoarece temperaturile ridicate cresc si mai mult pierderile de lichide. Descoperiti principalele bauturi pe care ar trebui sa le evitati in aceasta vara.
1. Alcool
Bauturile alcoolice nu sunt o optiune buna pentru hidratarea organismului. Motivul este ca au un efect diuretic marcat asupra organismului , care poate varia in functie de gradul de alcool.
De asemenea, s-a observat ca alcoolul poate afecta indivizii diferit, in functie de starea de hidratare a persoanei.
In orice caz, si datorita efectelor sale negative, nu este in niciun caz pozitiv sa recomandam consumul de alcool. De asemenea, nu este bine sa-l folosesti ca bautura lichida de inlocuire.
Nu exista o doza sigura pentru consumul de alcool. In general, este un tip de bautura care provoaca deshidratare si schimbari de sanatate.
2. Bauturi dulci, bauturi care deshidrateaza
In acest grup sunt incluse un numar mare de bauturi diferite. Toate au in comun faptul ca furnizeaza o cantitate mare de zahar in compozitia lor si putini sau deloc nutrienti. Cateva exemple sunt limonadele comerciale, portocaliile, sucurile sau cola.
Problema principala vine tocmai din continutul lor de zahar. Exista date care evidentiaza faptul ca bauturile dulci nu sunt o metoda buna de inlocuire a lichidelor odata ce a aparut deshidratarea. Ele pot produce efectul opus.
Dovezile sugereaza ca acestea pot provoca, de asemenea, suprahidratare si efort excesiv asupra rinichilor. Acest lucru, impreuna cu probleme metabolice, cum ar fi diabetul si obezitatea.
3. Bauturi energizante
Datele arata ca majoritatea bauturilor pentru sport sunt hidratante. Ele furnizeaza fluide si electroliti care se pierd la caldura excesiva.
In ciuda acestui fapt, a le considera o optiune de hidratare este o greseala. Aceste bauturi sunt concepute pentru sportivi sau persoane cu o incarcatura intensa de activitate. Intr-adevar, consumul lor in exces presupune riscuri pentru sanatate. Dintre acestea se remarca urmatoarele:
- Unele sunt formulate cu ingrediente care provoaca un efect excitant si diuretic asupra organismului, cum ar fi cofeina.
- Pot contine taurina si alte substante cu putere de stimulare.
- Bauturile bogate in zahar pot provoca probleme gastro-intestinale, cum ar fi varsaturi, greata si diaree.
- Acestea ofera o cantitate mare de calorii fara nutrienti.
4. Cafenea
Cafeaua este o bautura care are efect diuretic. Din acest motiv, exista controverse daca poate fi clasificata drept una dintre bauturile care provoaca deshidratare.
Desi exista variabilitate intre oameni, datele arata ca acest efect apare la doze mari de cafeina si nu apare la doze mai mici sau moderate.
Studiile concluzioneaza ca cafeaua, consumata cu moderatie, nu induce pierderi mai mari de lichide. Dar ce este o doza mare? Potrivit Administratiei pentru Alimente si Medicamente din Statele Unite (FDA) , limita ar fi de 400 de miligrame de cofeina pentru un adult sanatos .
Daca cafeaua este o cauza a deshidratarii este inca dezbatut. Cu toate acestea, recomandarea generala este sa nu va depasiti consumul.
5. Suc de fructe
Sucurile de fructe sunt bauturi oarecum controversate, deoarece consumul lor este adesea asociat cu potentiale probleme de sanatate. Momentan nu pare ca pot fi o cauza de deshidratare.
Totusi, vara, sucurile proaspete de fructe pot fi mult mai apetisante. Si nu este indicat sa le considerati cea mai buna optiune pentru hidratare.
De asemenea, nu inlocuiesc o portie de fructe proaspete. In general, expertii sfatuiesc sa nu depaseasca 100 de mililitri pentru copii si 250 de mililitri pentru adulti.
Cele mai bune optiuni pentru a ramane hidratat
Avand in vedere importanta echilibrului apei, mai ales in timpul verii, iata cateva sfaturi pentru a asigura o hidratare optima:
- Bea o varietate de lichide care sunt cele mai potrivite pentru hidratarea organismului: apa, apa spumante, apa de fructe de casa, ceaiuri din plante sau bulion.
- Mananca multe fructe si legume proaspete.
- Aveti intotdeauna la indemana o sticla cu lichid, mai ales pentru copii si varstnici, intrucat se pare ca semnalele de sete nu sunt la fel de eficiente la aceste varste.
- Nu asteptati pana va este sete pentru a incepe sa beti , deoarece acesta este de fapt un semn ca se instaleaza deshidratarea.
- Evitati exercitiile grele si activitatile in aer liber in mijlocul zilei.
O atentie deosebita trebuie acordata hidratarii in timpul valurilor de caldura sau in medii calde si umede. La fel si in caz de pierdere excesiva prin exercitii puternice, varsaturi sau diaree.
In ultimele doua cazuri, cel mai bine este sa mergeti la un centru medical sau o farmacie pentru a evalua posibilitatea utilizarii sarurilor de rehidratare orala.
Vara, este mai bine sa evitati bauturile care deshidrateaza
Deshidratarea in timpul verii poate cauza probleme de sanatate. Prin urmare, cel mai bine este sa evitati bauturile care pot provoca aceasta afectiune. Cel mai bine este sa alegeti soiuri care ajuta la furnizarea de fluide si saruri minerale organismului.