Pentru unii, ideea de a folosi tehnologia pentru a gasi linistea pare o nebunie. La urma urmei, nevoia constanta de a fi conectat la tehnologie poate fi adesea cauza principala a stresului, anxietatii si a sentimentului coplesit.
Cu toate acestea, statisticile spun o poveste diferita. In 2015, industria meditatiei si mindfulness a castigat aproape 1 miliard de dolari, cu milioane de descarcari de aplicatii de meditatie in intreaga lume.
Cu atat de multe optiuni disponibile, de unde stii ce instrument de meditatie este potrivit pentru tine?
Iata defalcarea rapida daca nu ai timp sa citesti intregul articol:
- Daca sunteti nou in meditatie si doriti sa invatati elementele de baza, aplicatia Headspace este pentru dvs.
- Daca sunteti in cautarea mai mult decat doar meditatie si v-ati bucura de povestiri relaxante inainte de culcare si de muzica de fundal, aplicatia Calm este pentru dvs.
- Daca esti un incepator sau un nivel intermediar care doreste sa dezvolte rapid meditatia ca un obicei si esti serios sa-ti antrenezi mintea pentru mai putin stres si anxietate, bentita si aplicatia Muse sunt pentru tine. Aplicatia Muse include meditatie ghidata gratuita, sunete de fundal si feedback in timp real daca este utilizata cu bentita Muse.
Dar inainte de a incepe sa comparam fiecare marca, am vrut sa atingem rapid intrebarea pe care o au multi: sunt compatibile tehnologia si meditatia?
De ce utilizarea tehnologiei pentru a medita nu este contraintuitiva
Problema cu care ne confruntam cu tehnologia nu este instrumentul in sine, ci aplicatiile pe care le folosim si impactul acestora asupra comportamentului uman. De exemplu, multe aplicatii de retele sociale incurajeaza comportamente care creeaza dependenta, cum ar fi derularea fara minte si clicurile.
In schimb, tehnologia poate fi folosita si intr-o maniera constructiva pentru a promova un comportament pozitiv. De exemplu, aplicatiile de meditatie incurajeaza starea nemiscata, linistirea mintii si respiratia profunda. Sesiunile de meditatie in sine nu necesita timp real pe ecran; doar apasand butonul de redare si ascultand audio, similar unui CD player.
Beneficiile meditatiei
Meditatia nu este doar puf spiritual sau hrana sufleteasca – functioneaza la nivel fiziologic pentru a schimba structura creierului. De exemplu, intareste conexiunile neuronale legate de evaluarea logica si rationala si slabeste conexiunile neuronale legate de frica si furie. Acest lucru are ca rezultat o mai mare constientizare de sine, control emotional si pune spatiu intre judecatile si raspunsurile noastre imediate.
Din fericire, pana in prezent au fost efectuate mii de studii clinice care verifica beneficiile meditatiei. Cercetarile arata ca meditatia se poate imbunatati:
- Anxietate
- Depresie
- Insomnie
- Durere cronica
- Tensiune arteriala
- Memorie
- Concentreaza-te
Cu astfel de beneficii, nu este de mirare ca asistam la o schimbare uriasa a interesului.
Deci, cum ajuta aplicatiile de meditatie? Citeste mai departe…
Cum ajuta aplicatiile si instrumentele de meditatie: antrenamentul creierului
Sa infruntam elefantul din camera: meditatia este dificila.
Pe masura ce tehnologia a progresat si ritmul vietii a devenit mai rapid, mintile noastre au devenit conectate sa raspunda la satisfactia instantanee , la realizari constante si la taierea listelor de sarcini . Nu mai stim sa stam nemiscati si sa nu facem nimic . De fapt, doar gandul de a nu face nimic poate declansa sentimente de a fi coplesit, de plictiseala sau de anxietate pentru multi oameni.
Aici intervin aplicatiile si instrumentele de meditatie.
Aplicatiile de meditatie servesc ca instrument pentru a ajuta la trecerea de la a face la a fi. Mai exact, aplicatiile de meditatie ajuta in aceste trei moduri principale:
-
- Structura: cei mai multi dintre noi nu stiu ce sa facem cu mintile noastre ratacitoare, dar aplicatiile ofera motivatia, indrumarea si structura necesare pentru a incepe.
- Formarea obiceiurilor. Cheia unei practici eficiente de meditatie consta in consecventa, prin incorporarea acesteia in rutina ta zilnica. Aplicatiile de meditatie incurajeaza formarea obiceiurilor cu mementouri programate si urmarirea progresului.
- Comoditate. Poate fi dificil sa gasesti timp sau energie pentru a merge la un curs de meditatie, dar aplicatiile de meditatie simplifica. Nu trebuie sa pleci nicaieri si poti exersa in confortul dormitorului tau.
Aici lucrurile devin interesante – meditatia este, in esenta, antrenamentul creierului sau antrenarea creierului in acelasi mod in care ati antrena orice alt grup muscular. Pentru a avea succes la antrenamentul creierului, trebuie sa te antrenezi in mod regulat (adica sa dezvolti o practica regulata de meditatie) sau nu vei vedea rezultate complete. Lucrul dificil despre construirea de noi obiceiuri este: este foarte greu.
Sunteti cineva care a incercat deja cateva aplicatii diferite si nu a reusit sa inceapa o practica consecventa?
Nu esti singur. Meditatia este GRA si pentru multi, confuza chiar si cu o voce blanda care te ghideaza. Unul dintre motivele pentru care am dezvoltat bentita Muse in combinatie cu aplicatia Muse este acela de a ajuta oamenii sa elimine presupunerile din meditatie, folosind feedback-ul in direct, astfel incat sa stie ce se intampla in capul lor in timp ce mediteaza – in esenta actionand ca asistent personal de meditatie. .
Gasirea calmului zilnic: cele mai bune aplicatii si instrumente de meditatie pentru nevoile dvs
In timp ce pe piata exista o gama larga de aplicatii de meditatie, exista trei aplicatii populare care sunt candidati de top din motive unice – Headspace, Muse si Calm. Fie ca esti un incepator care prefera meditatia ghidata sau cineva mai avansat care doreste sa-ti aprofundeze practica, vei gasi nevoile tale satisfacute cu una dintre optiunile de mai sus.
SPATIUL CAP
Ce este aplicatia de meditatie Headspace ?
Aplicatia Headspace contine o biblioteca de sesiuni de meditatie ghidate care sunt usor de urmat, cu scopul general de a face meditatia accesibila tuturor. Exista programe specifice, cum ar fi meditatia pentru somn, munca, stres, anxietate si concentrare, pe care le puteti accesa cu un abonament platit – din pacate, trebuie sa completati mai intai un pachet inainte de a schimba. Cu un abonament, exista si meditatii SOS pentru atunci cand trebuie sa va relaxati rapid, care dureaza trei minute fiecare.
Daca nu-ti place vocea lui Andy P, s-ar putea sa fii amar de dezamagit ca ai acces doar la vocea lui pentru sesiunile tale de meditatie ghidate.
Pentru cine este potrivit Headspace? Incepatori.
Aceasta este o aplicatie grozava pentru incepatorii absoluti in meditatie, care s-ar putea sa nu vad inca scopul atentiei sau meditatiei. Aplicatia Headspace simplifica prea mult meditatia, ceea ce asigura ca nu este prea solicitanta pentru utilizatori si, de asemenea, adauga animatii dragute pentru a inveseli experienta utilizatorului.
Opteaza pentru Headspace daca esti reticent in a incerca meditatia si ai dori o prezentare blanda.
Proba gratuita Headspace:
in loc de o perioada de proba gratuita, Headspace ofera acces pe viata la un anumit set de continut gratuit limitat.
Aceasta include:
- Elemente de baza (zece sesiuni – odata ce le-ati facut, puteti reveni si face oricare dintre ele din nou, dar pentru a accesa orice alt continut, aveti nevoie de un abonament.)
- Breathe Mini
- 1 sesiune din cel mai popular pachet din fiecare serie
- Introducere pentru single
- Everyday Headspace (3 sesiuni)
- Adauga pana la cinci prieteni ca prieteni de meditatie si vezi statisticile celuilalt.
De asemenea, puteti revizui unele dintre statisticile dvs. de meditatie, cum ar fi durata medie de timp pe care le-ati meditat, numarul total de sesiuni pe care le-ati facut, timpul total de meditatie cu aplicatia si cat timp ati tinut pasul. Pentru a debloca mai mult continut, trebuie sa va abonati.
Rambursare si anulare Headspace:
Noii abonati au dreptul la o rambursare completa in termen de 7 zile de la cumparare pentru abonamentele mai lungi de o luna. Abonamentul se reinnoieste automat daca nu este anulat. Poate fi anulat oricand fara taxe de reziliere anticipata si ofera o garantie de returnare a banilor.
MUSE: bentita si aplicatia cu detectie a creierului
Ce este Muse: bentita care detecteaza creierul si aplicatia sa?
Muse este diferita de toate celelalte aplicatii de meditatie de pe piata – este o aplicatie pentru smartphone si o banda care detecteaza creierul, care urmareste undele cerebrale si iti ofera feedback audio live in timp ce meditezi prin aplicatie. De fapt, este primul instrument din lume care iti poate oferi feedback precis, in timp real, despre ceea ce se intampla in creierul tau in timp ce meditezi.
Muse ofera feedback prin traducerea semnalelor creierului tau in sunete de ghidare, cum ar fi vantul, ploaia sau valurile blande ale oceanului.
De exemplu, cand mintea ta este calma si asezata, auzi vanturi calme si asezate. Cand mintea ta este activa, vanturile se vor ridica si vor sufla.
Dupa fiecare sesiune, veti vedea cum ati procedat cu diagrame simple care arata cat timp petrece mintea dvs. in stari active, calme si neutre. Puteti urmari progresul in timp, puteti finaliza provocarile si puteti castiga puncte pentru a ramane implicat si pe drumul cel bun.
Intreaga abordare a lui Muse se bazeaza pe a va ajuta sa gasiti ce tip de indrumare functioneaza cel mai bine pentru dvs. In loc sa avem mai multe sesiuni diferite de meditatie ghidata care sa va spuna ce sa faceti, va oferim diferite tehnici pentru a incerca sa vedeti ce indrumari functioneaza cel mai bine pentru dvs. personal prin feedback-ul in timp real.
Nu vrei o bentita? Puteti descarca si utiliza in continuare aplicatia Muse gratuit, fara banda pentru a accesa meditatii ghidate simple si coloane sonore ale naturii.
Pentru cine este buna Muse? Incepatori absoluti pana la meditatori avansati.
Indiferent daca sunteti incepator sau mai avansat, Muse este ideal pentru oricine se angajeaza sa construiasca o practica de meditatie eficienta si este motivat sa isi antreneze creierul si sa dezvolte o practica de meditatie consistenta si satisfacatoare.
Costul abonamentului la aplicatia Muse: gratuit
Nu exista nicio taxa de abonament pentru utilizarea aplicatiei. Puteti descarca si utiliza aplicatia Muse fara banda pentru a accesa meditatii ghidate simple si coloane sonore ale naturii. Daca sunteti interesat sa utilizati aplicatia cu bentita, faceti pur si simplu o plata unica de 249 USD pentru bentita.
Proba gratuita Muse:
Aplicatia Muse se poate descarca 100% gratuit, iar bentita Muse vine cu o garantie de rambursare a banilor de 30 de zile
Rambursare si anulare:
La fel ca mai sus, returnati in termen de 30 de zile pentru o rambursare completa daca nu sunteti multumit de achizitia dvs.
CALM
Ce este aplicatia Calm?
Aplicatia Calm nu este specifica meditatiei – ofera trei optiuni principale pe ecranul de pornire pentru a va ajuta sa va calmati: muzica, meditatie si povesti de somn (da, povesti reale de culcare!)
Similar cu Headspace, aplicatia Calm ofera programe specifice pentru stres, fericire, somn, concentrare si multe altele. Calm are, de asemenea, o varietate decenta de instructori diferiti pentru a va permite sa vedeti ce voci si continut rezoneaza cu preferintele dvs. individuale.
De asemenea, va permite sa va personalizati experienta in functie de urmatoarele obiective:
- Dezvoltati recunostinta
- Dormi mai bine
- Reduce stresul
- Reduce anxietatea
- Cresteti stima de sine
- Cresteti fericirea
- Imbunatatiti concentrarea
- Invata sa meditezi
Pentru cine este bun Calm? Incepatori pana la intermediari.
Aplicatia Calm este ideala pentru incepatori, care sunt incepatori in meditatie si mindfulness. Cu toate acestea, poate fi folosit si de meditatorii intermediari si avansati.
Proba gratuita a aplicatiei Calm:
7 zile de acces la o biblioteca limitata de povesti de somn, programe de meditatie si muzica. Fila „masterclass” nu este disponibila in perioada de proba si este deblocata cu un permis premium.
Rambursarea si anularea aplicatiei Calm:
Trebuie sa va anulati Abonamentul lunar sau anual inainte de reinnoire pentru a evita facturarea taxelor pentru urmatoarea perioada de abonament. Conform termenilor si conditiilor Calm.com, rambursarile nu sunt disponibile pentru taxele care sunt deja platite in perioada curenta de abonament si toate platile efectuate sunt nerambursabile si netransferabile.
Deci, care este cea mai buna aplicatie de meditatie pentru tine?
- Daca sunteti nou in meditatie si doriti sa invatati elementele de baza, aplicatia Headspace este pentru dvs.
- Daca cauti mai mult decat doar meditatie si ti-ar placea si povestile relaxante de culcare si muzica, aplicatia Calm este pentru tine.
- Daca esti un incepator sau un nivel intermediar care doreste sa dezvolte rapid meditatia ca un obicei si esti serios sa-ti antrenezi mintea pentru mai putin stres si anxietate, bentita si aplicatia Muse sunt pentru tine.
