Pentru a reveni in forma si a pierde kilogramele pierdute inainte de sarbatori, este important sa te intorci la antrenament. Dar cum? Desigur, cel mai bine este sa nu exagerati imediat: dupa o perioada de odihna, este usor sa riscati sa va raniti. Dar ce sfat ar trebui sa urmezi? Am intrebat un medic sportiv. Iata ce ne-a sugerat.
Care este cel mai bun mod de a incepe din nou antrenamentul dupa vacanta ? Acesta este ceea ce se intreaba multi oameni dupa o perioada petrecuta fara activitate fizica, cum ar fi vacantele de vara, sau alte vacante. Am rugat un medic sportiv sa ne dea niste sfaturi.
Este important de subliniat ca revenirea la activitatea fizica dupa o perioada lunga de sedentarism (cum se intampla de exemplu in vacante) este un moment delicat si in acelasi timp important, pana in punctul in care trebuie respectate unele indicatii fundamentale pentru a evita suprasolicitarea. corpul cuiva sau parti ale acestuia, provocand, de exemplu, tensiuni. Riscul, de fapt, este acela de a suferi leziuni sau perioade de disconfort , cu unicul scop de a incerca revenirea la starea anterioara de forma.
Mai bine sa nu exagerezi
De fapt, unul dintre cele mai dificile aspecte de tratat se refera la frenezia reluarii antrenamentului dupa o perioada de oprire, subestimand adesea faptul ca organismul (si in special sistemul musculo-scheletic si cardiovascular) necesita o administrare lenta si treptata a exercitiilor fizice pentru a se dezvolta din nou toate. caracteristicile fiziologice, biochimice si hormonale ale adaptarii la antrenament.
Asadar, pornind de la binecunoscuta presupunere ca, daca este facut cu inteligenta, practicarea sportului este bine pentru tine si ca de aceea sfatul este sa reiei activitatea intotdeauna dupa vacanta, instructiunile de urmat sunt in general similare pentru toate subiectele sportive, indiferent de tipul de sport si gradul de angajament.
Cunoaste-ti corpul
Este important sa fii constient de abilitatile tale atletice si de nivelul tau de antrenament. De fapt, cunoasterea corpului si constientizarea limitelor tale in sport sunt aspectele fundamentale pentru a putea practica o activitate fizica corecta, fara a depasi intensitatea si frecventa antrenamentului. Acestea trebuie sa fie bazele unei recuperari responsabile.
Ce antrenamente preferi?
Ideal ar fi sa reincepeti cu un program saptamanal de 2/3 sedinte a cate 45/60 de minute fiecare, alternand (in cazul activitatii de sala) activitatea anaeroba (sala de greutati, circuite etc.) cu cea aeroba (bicicleta de exercitii, banda de alergare, pas, inot) si incercand sa-l favorizeze pe acesta din urma pentru a permite o mai buna stimulare a metabolismului lipidic, a sistemului cardiovascular, respirator si musculo-scheletic, crescand incet durata si/sau sedintele, fara excese. In plus, la inceputul si la sfarsitul antrenamentului este esential sa dedicati timp intinderii musculare.
Intinderea si incalzirea muschilor care urmeaza a fi folositi in antrenament este de fapt recomandata cu tarie dupa o perioada lunga de odihna, la fel cum este utila la sfarsitul antrenamentului pentru a reduce riscul de a dezvolta leziuni musculare. In fine, este esential sa imbinam reluarea antrenamentului cu o alimentatie echilibrata si o hidratare adecvata, care contribuie la revenirea la un stil de viata sanatos, avand in vedere ca aceste doua elemente sunt deseori neglijate in perioada sarbatorilor pentru a-si mai permite putina libertate.
Sportul este bun pentru tine daca este facut in mod inteligent
Aceste indicatii sunt valabile pentru toata lumea, dar pare evident ca la subiectii cu patologii, leziuni musculo-scheletice (cum ar fi tulpini) sau boli de inima, pe langa reluarea inteligenta a activitatii fizice dupa vacanta, problema de baza trebuie tinuta mereu sub control. Desi se stie ca activitatea fizica este aproape intotdeauna benefica si actioneaza ca un agent protector pentru un numar mare de patologii, aceasta trebuie realizata cu inteligenta si constientizare.
