Jet lag, cunoscut si sub numele de sindrom de fus orar, este o tulburare de somn care apare atunci cand ritmul nostru circadian este alterat. Acest tip de ceas intern este alterat atunci cand schimbam tarile si orele pe zboruri lungi, chiar si in functie de directia lor. Si este mai ales notabil daca traversam mai mult de cinci fusuri orare.
Exista mai multe trucuri pentru a minimiza efectul jet lag atunci cand calatorim. Acestea sunt unele dintre cele mai eficiente pentru combaterea acesteia. Pune-le in practica si bucura-te de vacanta din primul moment fara a-ti face griji in privinta jet lag-ului.
Simptome de jet lag
Evitarea jet lag-ului pe cat posibil este cea mai necesara, deoarece daca suferim de el dupa un zbor pe distante lungi , corpul nostru va avea de suferit, iar daca este foarte intens ne poate strica o parte din vacanta. In plus, daca calatorim spre vest, efectele sale vor fi mai intense. In orice caz, corpul nostru va incerca sa se adapteze noului fus orar in care se afla si vor aparea diverse simptome.
Cele mai frecvente simptome ale jet lag-ului sunt oboseala , oboseala generala, o stare de somnolenta pe parcursul zilei, lipsa poftei de mancare , iritabilitatea, durerile de cap , dificultatea de concentrare si de a adormi noaptea . Pentru toate acestea, este necesar sa adoptam o serie de linii directoare pentru a minimiza efectele acesteia asupra organismului nostru.
Trucuri pentru a evita jet lag
Adaptati-va obiceiurile de somn
Unul dintre primele lucruri pe care ar trebui sa le faci este sa-ti adaptezi obiceiurile cu cateva zile inainte de calatorie la cele din locul tau de origine. Aceasta inseamna ca va trebui sa va culcati mai devreme si sa va treziti foarte devreme daca zburati spre est, sau sa stati pana tarziu si sa va treziti mai tarziu daca zburati spre vest. De asemenea, evitati alimentele si bauturile incitante si incercati sa dormi cat mai multe ore posibil cu o seara inainte. Este unul dintre cele mai utile comportamente pentru a evita jet lag .
Dormi in avion
Un alt truc de retinut este sa incerci sa dormi in timpul zborului daca urmeaza sa aterizezi la destinatie dimineata. Astfel, poti fi mai activ in timpul zilei si adormi mai bine noaptea. Daca este necesar, folositi casti, ascultati muzica relaxanta si folositi o masca de somn. Daca muzica nu te ajuta, poti doar sa pui niste dopuri de urechi. Iti va fi mai usor sa te izolezi de imprejurimile tale si sa dormi putin.
Dimpotriva, daca zborul tau este programat sa soseasca seara, evita sa dormi pentru a te putea odihni mai usor cand ajungi la hotel.
Plimbati-va in jurul avionului
Daca nu dormi in avion, aminteste-ti ca trebuie sa mergi pe jos. Nu este vorba de a petrece zborul pe jos, dar este necesar sa faci o plimbare. Este vorba despre intinderea picioarelor pentru a activa circulatia sangelui . In acest fel, tensiunea din corpul tau va scadea.
Bea multa apa
Trebuie sa aveti in vedere sa beti multa apa, astfel incat corpul dumneavoastra sa fie hidratat adecvat si efectele jet lag sa fie minimizate . Amintiti-va ca altitudinea zborurilor, impreuna cu mediul uscat, determina organismul sa consume o cantitate mai mare de lichide, asa ca este necesar sa beti des pentru a le inlocui.
Cu toate acestea, nu este recomandat sa beti bauturi alcoolice , deoarece acestea cresc deshidratarea, pe langa faptul ca inrautati calitatea somnului.
Adopta ora locala
Odata ce ajungeti la destinatie, adoptati ora locala . In acest fel, ceasul tau biologic se va regla in primele zile. Mananca si ia masa in zona obisnuita a locului in care te afli si profita de timpul maxim al zilei in aer liber .
Suplimente nutritive
Daca nu sunteti sigur ca veti putea face fata bine schimbarii fusului orar , va puteti consulta cu farmacistul pentru sfaturi despre un supliment alimentar pe care sa il luati cu dvs. In acest fel, daca iti este greu sa adormi sau simptomele de jet lag sunt intense, poti sa o iei. Una dintre optiuni este melatonina , care este eficienta in combaterea jet lag-ului .
Amintiti-va ca timpul in care luati melatonina pentru a va ajuta sa dormi este, de asemenea, important. Daca ceea ce aveti nevoie este sa va reglati ceasul intern la o ora mai devreme, deoarece ati calatorit spre est , ar trebui sa il luati noaptea la destinatie . Dar daca ati calatorit spre vest , pentru a va regla ceasul intern, cel mai bine este sa il luati la destinatie dimineata . In orice caz, cel mai bine este sa incetati sa-l mai ingerati dupa primele zile, odata ce v-ati obisnuit. Si nu uitati ca nu trebuie sa beti alcool in timp ce luati melatonina.
