Sa recunoastem… nu exista nicio modalitate de a elimina stresul extern din viata ta. Mi se intampla si deseori este in afara controlului tau. Cu toate acestea, exista nenumarate modalitati de a va gestiona reactia la stres, care oricum provoaca cea mai mare doza de stres in viata. Modul in care reactionati la stres fie va va trimite intr-o spirala descendenta de mai mult stres – fie va va ajuta sa va impacati cu toate acestea.
Daca te simti coplesit de stres in viata ta de zi cu zi si ai dificultati in a-ti gestiona capacitatea, este timpul sa investighezi cum sa-ti gestionezi stresul. Tine minte, faptul inevitabil este ca te vei confrunta cu stres. Ramane intrebarea: ce vei face cu ea?
Iata noua moduri de a raspunde la stres, care te vor lasa sa te simti centrat si capabil sa treci cu usurinta in restul zilei.
A respira
Respiratia atenta este o modalitate utila de a reactiona la stres. De indata ce observati indicii ca raspunsul de lupta sau de zbor preia, faceti o pauza pentru doar cateva minute de respiratie profunda si constienta. Poti face asta oriunde te-ai afla, fara ca nimeni sa stie macar ce faci.
O practica este sa iei pur si simplu cateva respiratii de curatare profunda – inspirand pe nas incet si expirand pe gura. Incercati sa va accentuati expirarea pentru a va concentra pe eliberarea stresului. (Urmati instructiunile de aici pentru mai multe detalii.)
O alta practica este respiratia nara alternativa, pe care o puteti face in doar cateva minute sau atat timp cat doriti. Ajuta la inversarea efectelor stresului si la concentrarea mintii. Iata pasii pentru a practica respiratia alternativa a narilor.
Identificati factorii declansatori ai stresului
Intelegerea a ceea ce va provoaca stres este un pas important pentru gestionarea reactiei la stres. Uneori poate fi dificil sa identifici un singur lucru care te copleseste atunci cand toata viata pare stresanta. Incearca sa-l restrangi acordand o atentie deosebita raspunsului tau la stres.
Cum reactionezi la stres? Exista o multime de reactii fizice si psihologice la stres si fiecare reactioneaza diferit. Intelegerea modului in care se manifesta in mintea si corpul tau este primul pas catre gasirea echilibrului.
- Ce se intampla cu tiparul tau de respiratie cand apare stres?
- Ce se intampla in corpul tau cand observi stres?
- Tensiunea insoteste de obicei stresul? Unde o simti?
- Ce se intampla cu temperatura ta?
- Care este un cuvant pe care il puteti folosi pentru a va identifica starea de spirit atunci cand simtiti stresul la suprafata?
Daca va puteti da seama cum corpul si mintea dumneavoastra proceseaza stresul, puteti incepe sa intelegeti momentele precise si declansatorii care va streseaza si sa faceti schimbari in consecinta. Constientizarea factorilor declansatori ai stresului va ajuta, de asemenea, sa interceptati stresul la inceput, inainte ca acesta sa fie preluat de toata ziua.
Misca-ti corpul
Cand observi ca apare raspunsul la stres, opreste-te din ceea ce faci si iesi la o plimbare sau la antrenament. Daca aveti timp si spatiu, faceti o plimbare cu bicicleta, mergeti la alergat, luati un curs de yoga sau mergeti la sala. Cercetarile au aratat ca activitatea fizica produce endorfine – substante chimice din creier care iti dau senzatia de mare al alergatorilor – si poate reduce stresul. Exercitiile fizice consecvente pot scadea tensiunea si pot imbunatati starea de spirit, somnul si stima de sine – toate utile pentru scaderea nivelului de stres.
Asa ca transpirati! Vei reveni la problema sau situatia ta cu o perspectiva noua. Daca aveti doar cinci minute, plimbati-va prin bloc sau chiar faceti o intoarcere prin birou. Cheia aici este sa-ti misti corpul.
Gestionati-va calendarul
Stresul va aparea adesea ca urmare a sentimentului de coplesit sau a faptului ca aveti prea multe de facut. Daca reactia ta la un calendar incarcat este mai mult stres, este timpul sa-ti renovezi calendarul. Puteti incepe prin a elimina excesul de grasime din calendar si va programati timp liber in fiecare zi, astfel incat sa nu fiti spate la spate. Iata sase pasi pentru a crea un calendar echilibrat, astfel incat sa puteti tine stresul la distanta.
Nu mai spune des
Cate solicitari primesti intr-o anumita saptamana? Aici, propun ca, daca cererea sau invitatia nu va afecta prioritatile tale principale, iti poate cauza stres inutil.
Cand vine o solicitare sau o invitatie, evalueaza daca se aliniaza sau nu cu prioritatile tale. Daca raspunsul este nu, evitati sa adaugati stres in viata voastra, raspunzand cu un „nu inteligent”. Desi a spune nu este o abilitate dificil de invatat, este important sa ne amintim ca un Nu la un singur lucru permite mai putin stres si un Da pentru ceva ce vrei cu adevarat sa faci.
Consultati postarile mele despre Saying No pentru idei despre cum sa va mentineti bunatatea, dar si sa va limitati obligatiile, astfel incat sa ramaneti responsabil de nivelul de stres si de programul dvs.:
- De ce ar trebui sa adaugati cuvantul „NU” la vocabular
- Cum sa spui nu cu har si diplomatie
Cautati lectia
Observati ca stresul incepe sa iasa la suprafata si acele semne ca este pe cale sa va deraieze mentalitatea. In loc sa lasati stresul sa va conduca, faceti o pauza si observati-va situatia. Ce ar putea sa va invete aceasta interactiune sau situatie stresanta?
Imaginati-va ca sunteti la 30.000 de picioare in aer privind in jos la aceasta situatie care incepe sa va declanseze raspunsul la stres. Obiectiv, ce este de invatat aici? Si cum ar putea aceasta noua lectie sa atenueze stresul care ajunge la usa ta?
Limitati-va timpul cu oameni stresati
Cine din viata ta ia mai mult decat ofera? Exista oameni care te epuizeaza sau te epuizeaza? Cine te frustreaza mai mult decat pe altii?
Faceti un inventar al tuturor celor cu care interactionati in viata de zi cu zi. Adauga un semn plus (+) langa cele care te energizeaza si un semn minus (-) langa cele care te epuizeaza sau te streseaza. Vezi daca poti limita in mod constient timpul pe care il petreci cu cei care te lasa sa te simti coplesit si stresat. In acelasi timp, fa-ti mai multe planuri cu cei care te energizeaza si iti aduc bucurie. Daca te gasesti in compania unei persoane toxice, ia o decizie constienta de a nu mai face planuri cu ea pentru a evita stresul viitor.
Personalizati-va eliberarea de stres
Pentru unii oameni, ameliorarea stresului arata ca a urca un munte sau a finaliza un antrenament greu la sala; pentru altii, eliberarea stresului implica creativitate si ras. Exploreaza posibilitatile si descopera ce functioneaza pentru tine. Data viitoare cand observati ca apare stresul, incercati o activitate si vedeti daca functioneaza pentru a va atenua raspunsul la stres. Experimenteaza cu diferite activitati si, cand gasesti una care functioneaza, fa-l ca eliberatorul tau de stres. Iata cateva idei pentru a va ajuta sa incepeti experimentarea:
- Du-te afara
- Petrece timp cu un caine sau o pisica
- Asculta o schita de comedie
- Fa o plimbare
- Respirati cu atentie
- Pune niste melodii bune
- Pune niste melodii bune si danseaza
- Incercati o meditatie ghidata
- Deseneaza sau picteaza
- Du-te la un curs de yoga
- Gatiti o masa delicioasa
- Amintiti-va de o amintire usoara
- Conecteaza-te cu un prieten pozitiv
Angajeaza un antrenor
Esti constant stresat? Intotdeauna iei prea multe? Te asumi lucruri gresite? Ce lipseste din viata ta care te va ajuta sa te simti mai in largul tau si mai putin stresat? Daca nu reusiti sa va controlati singur reactia la stres, poate fi necesar sa cautati sprijin.
Un antrenor te poate ajuta sa navighezi in aceste ape si sa gasesti mai mult echilibru in viata ta. Contactati-ma daca sunteti interesat sa va conectati.
