Mersul pe jos este o activitate care poate fi usor incorporata in rutina zilnica si care iti va oferi diverse beneficii pentru sanatate. Este un exercitiu simplu care promoveaza ingrijirea inimii, faciliteaza arderea caloriilor si poate imbunatati starea de spirit. Totusi, este sanatos sa mergi dupa masa? In timp ce unele studii sugereaza ca este, altii se indoiesc de asta.
Astazi va impartasim posibilele efecte ale mersului dupa masa, o practica obisnuita care aparent are atat avantaje, cat si dezavantaje. Continua sa citesti!
Posibile beneficii ale mersului dupa masa
Mersul pe jos este o activitate cu impact redus, care poate fi usor incorporata in rutina zilnica. Uneori se face dupa ce ai mancat. In acest sens, exista studii care sugereaza ca este un obicei cu beneficii pentru organism. Care?
1. Poate ajuta la scaderea nivelului zaharului din sange
Un punct cheie al controlului diabetului este activitatea fizica regulata. Un studiu controlat care a implicat persoane cu diabet zaharat de tip 2 a constatat ca cei care mergeau dupa mesele principale aveau niveluri mai scazute de zahar din sange decat cei care mergeau doar o data pe zi.
Rezultatul acestui studiu sugereaza ca a manca cu restrictii de carbohidrati si a face o plimbare scurta, la aproximativ 10 minute dupa fiecare masa, poate reduce probabilitatea cresterii excesive a zaharului din sange.
Un alt studiu publicat in Diabetes Care arata ca plimbarile partiale si moderate imbunatatesc controlul glicemic la persoanele in varsta, timp de 24 de ore.
Unele dovezi sugereaza ca o plimbare dupa mesele principale poate ajuta la reducerea varfurilor de glucoza din sange.
In schimb, un articol publicat de The Journal of Nutrition afirma ca plimbarile moderate dupa masa nu au efecte benefice asupra glicemiei la adultii cu risc de boli cardiovasculare.
2.Poate avea grija de sanatatea inimii
Exercitiile fizice joaca un rol important in mentinerea inimii sanatoase. Mersul zilnic poate reduce riscul de boli de inima. De fapt, potrivit unei publicatii din revista Current Opinion in Cardiology , petrecerea mai mult timp pe jos reprezinta mai multe beneficii pentru sanatatea cardiovasculara , circulatia si tensiunea arteriala.
Astfel, mersul dupa masa pare a fi o practica favorabila pentru ingrijirea inimii. Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomanda copiilor pana la 17 ani sa efectueze o activitate fizica moderata de 60 de minute pe zi, iar adultilor 150 de minute pe saptamana, adica in jur de 30 de minute pe zi.
3.Poate imbunatati digestia
Dupa cum se explica intr-un articol din revista BioMed Research International , mersul pe jos dupa masa ar putea imbunatati digestia datorita efectului antiinflamator care decurge din activitatea fizica. Atunci cand organismul face exercitii, grasimea viscerala este redusa si apar modificari metabolice ale lipidelor si glucozei care pot reduce starea inflamatorie.
De asemenea, se crede ca exercitiile fizice faciliteaza tranzitul intestinal ca urmare a unei digestii mai bune a alimentelor si a absorbtiei substantelor, potrivit unui studiu publicat in World Journal of Clinical Cases.
In ciuda acestor studii, este necesar sa mentionam ca sunt necesare mai multe cercetari in acest sens pentru a confirma eficacitatea exercitiului fizic in imbunatatirea digestiei.
Efecte secundare posibile
Exista putine dovezi ale efectelor secundare ale mersului dupa masa; cu toate acestea, pot aparea cazuri. Unii oameni experimenteaza simptome deranjante. In continuare, le detaliem.
1. Stomac deranjat
Simptomele unui stomac deranjat includ indigestie, greata, varsaturi, balonare in zona abdominala, gaze, diaree si durere. Acest lucru se datoreaza unui aport mare de carbohidrati sau problemelor in digestia alimentelor consumate recent. Pentru a evita acest lucru, este indicat sa lasi aproximativ 30 de minute sa treaca inainte de a merge pe jos.
Mersul pe jos dupa masa pare sa provoace tulburari de stomac la unii oameni. Cu toate acestea, exista inca o lipsa de dovezi care sa demonstreze acest lucru.
2.Reflux gastroesofagian
Potrivit unui studiu privind „influenta stilului de viata si a episoadelor de reflux”, exercitiile fizice pot declansa senzatia de regurgitare la persoanele sanatoase si la persoanele cu boala de reflux gastroesofagian. Potrivit articolului, cu cat intensitatea activitatii fizice este mai mare, cu atat episoadele de reflux sunt mai frecvente.
Sfaturi pentru a merge dupa masa
Pentru a beneficia de potentialele beneficii ale mersului dupa masa, merita puse in practica urmatoarele sfaturi.
- Dupa cum au explicat studiile anterioare, mersul pe jos intre 10 si 15 minute este recomandabil dupa fiecare masa principala a zilei. De fapt, acest lucru va permite sa finalizati timpul de activitate fizica recomandat de OMS.
- Merge vioi. Jogging-ul si alergarea nu sunt exercitii sugerate dupa masa, deoarece intensitatea mare a acestor activitati poate provoca reflux sau dureri de stomac.
- Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor din Departamentul de Sanatate si Servicii Umane din Statele Unite reamintesc ca mersul pe jos moderat inseamna mersul pe jos cu pana la 5 km pe ora incet, fara modificari semnificative ale respiratiei sau ale ritmului cardiac.
- A fi confortabil este cheia pentru a te bucura de plimbare. Prin urmare, incercati sa purtati imbracaminte largi si pantofi care sustin calcaiele.
- In cele din urma, este esential sa bei apa pentru a te mentine hidratat.
Reactia organismului la mersul dupa masa depinde de factori precum starea de sanatate, conditia fizica si intensitatea cu care se desfasoara activitatea. Daca aveti o boala anterioara, cel mai bine este sa va consultati medicul pentru a confirma relevanta inceperii unei rutine de exercitii fizice moderate sau mari.
