Sa ai liniste sufleteasca este la fel de important ca si mentinerea corpului in forma si a spiritului tanar. Cu toate acestea, cu toate ocupatiile care ne inconjoara in lumea in care traim, pare din ce in ce mai greu sa atingem aceasta seninatate. Nimeni nu vrea sa sufere si de aceea adversitatea este ceva cu care nu vrem sa ne confruntam niciodata in viata.
Dar dificultatile sunt si detonatoare puternice ale potentialului fiintei umane de a creste, de a depasi si de a avansa. Cititi mai jos pentru a intelege ce este linistea sufleteasca si cum o puteti obtine.
Ce este linistea sufleteasca?
Expresia liniste sufleteasca este despre un sentiment de liniste si incredere, in care echilibrul nostru mental este in acord cu intelegerea universala. Pe scurt, inseamna ca avem in noi insine instrumentele pentru a face fata adversitatii. Astfel, aceasta abilitate apare prin controlul mintii, unde efectele oricaror factori externi, cum ar fi stresul, sunt de asemenea blocate.
Cum sa obtii linistea sufleteasca
1. Gandeste pozitiv
De multe ori in viata de zi cu zi, traiesti o situatie, dar mintea ta este departe, gandindu-te la alte lucruri. Aceasta este una dintre principalele probleme care ii fac pe oameni sa se simta nelinistiti si chiar stresati. Nu poti avea pace interioara daca nu ai capul in ordine. Felul in care gandesti are foarte mult de-a face cu preocuparile pe care le ai in fiecare zi. Daca esti pesimist tot timpul, te conditionezi sa ai o zi proasta, iar lucrurile merg prost. De fiecare data cand ai un gand negativ, corecteaza-te imediat si vezi partea buna a situatiei. Misca-ti mintea intr-o stare mentala mai pozitiva.
2. Practica meditatia
Meditatia ghidata stimuleaza creativitatea si deschide usile pentru a rezolva problemele in moduri la care nu te-ai fi gandit inainte. Acest act de concentrare poate aduce multe beneficii ale meditatiei in viata ta, precum si te poate ajuta sa faci fata mai bine responsabilitatii tale. De asemenea, meditatia previne stresul sa te acapareze. Cel mai bun lucru este ca este atat de simplu de invatat si oricine il poate pune in practica acasa. Odata ce esti incurajat sa incerci acest obicei bun, nu vei dori niciodata sa-l parasesti si te vei simti mult mai calm in interior.
3. Lasa lucrurile sa mearga
De dragul sanatatii tale mintale, sa lasi lucrurile sa plece iti va permite sa ai liniste sufleteasca. Viata nu este intotdeauna corecta. Uneori ni se intampla lucruri rele, desi nu am facut nimic rau. Ne-am putea petrece intreaga viata razbunandu-ne pentru toate nedreptatile care ni se intampla, dar atunci nici nu am avea liniste sufleteasca. Gasirea pacii nu inseamna a fi pasiv fata de ceea ce ni se intampla. Este mai mult despre a avea autocontrolul de a nu-l lasa sa preia gandurile si actiunile noastre. Acceptarea unei nedreptati, cum ar fi concedierea unui loc de munca, va va permite sa va planificati urmatorul capitol, interviu si job.
4. Concentrati-va pe prezent
Daca vrei o minte linistita, traieste in prezent. Cand avem ganduri negative in minte, ramanem blocati in trecut. Vom relua amintirile proaste si situatiile dureroase. Cand avem ganduri anxioase in mintea noastra, este pentru ca ne temem de viitor. Cu toate acestea, atunci cand avem ganduri fericite, este pentru ca traim in prezent. Cultura pop glamorizeaza anxietatea si depresia in multe feluri. Tabloidele acopera in mod regulat problemele de sanatate mintala ale oamenilor. Ceea ce nu acopera des, sunt oameni care au liniste sufleteasca si pur si simplu se bucura de viata. Poti gasi pacea iesind din cap si experimentand lumea reala.
5. Accepta ceea ce nu poti schimba
Acceptarea inseamna sa controlezi ceea ce poti, dar sa accepti ceea ce nu poti controla. Exista miliarde de oameni in lume. Fiecare are propria agenda, obiective, dorinte si nevoi. Starea ta mentala se va prabusi daca incerci mereu sa controlezi incontrolabilul. Puteti avea liniste sufleteasca intelegand ca uneori lucrurile sunt in afara controlului nostru. Asumati-va ceea ce puteti, cum ar fi comportamentul si atitudinea dvs. Totusi, accepta lucrurile care nu iti pot placea gandurile care rumega, alti oameni, dezastrele naturale, timpul si asa mai departe. Puteti face tot ce va sta in putere pentru a preveni ceva sa se intample, dar atunci cand
6. Cititi cel putin douazeci de minute pe zi
Cititul este unul dintre cele mai bune daruri de liniste sufleteasca pe care le poti oferi creierului tau. Asta pentru ca nu este doar un hobby interesant, ci si relaxeaza si iti ofera o capacitate mai mare de concentrare si rationament. Nu te plange ca nu ai timp sa citesti o carte completa. Trebuie sa-ti petreci doar douazeci de minute din zi citind putin pentru a-ti incepe calatoria de a gasi pacea. In acest fel, iti vei da seama ca nu este atat de dificil, dar si distractiv si de mare ajutor. Nu lasa anxietatea sa-ti distruga rutina de dimineata. Daca doriti sa aveti liniste sufleteasca, luati in considerare sa cititi carti despre cum functioneaza creierul, meditatie, mindfulness sau alte subiecte pozitive. Exista o multime de carti de meditatie din care puteti alege, care va vor oferi liniste sufleteasca.
7. Petrece ceva timp singur
Starea ta de bine se va imbunatati mult atunci cand vei petrece ceva timp singur. Desi este important sa construim conexiuni sociale cu ceilalti, de cele mai multe ori, linistea noastra sufleteasca este perturbata de ceilalti. Cand lucrurile devin putin prea haotice si nu poti avea un minut de liniste, ia in considerare eliminarea grijilor izolandu-te temporar. A fi singur din cand in cand poate fi grozav pentru sanatatea, fericirea si pacea interioara. Experimentarea libertatii mentale de a fi singur va va permite sa va reincarcati bateriile, sa va construiti din nou si sa mergeti inainte. Inainte de a face acest lucru, spuneti altor persoane unde veti fi, astfel incat sa nu-si faca griji. De exemplu, unii oameni ar putea alege sa ia singuri o vacanta de una sau doua saptamani pentru a se reconcilia. Uneori, o mica pauza iti va oferi mintii linistite si sentimentul ca iti poti rezolva problema.
8. Relaxeaza-ti asteptarile
Viata nu urmeaza niciodata calea pe care ai conturat-o in planurile tale. De multe ori petrecem prea mult timp gandindu-ne la cum vor fi lucrurile in viitorul nostru. Dar cand realitatea nu corespunde asteptarilor noastre, suntem frustrati rapid. Adevarul este ca ceea ce aveti nevoie va veni sub forma a ceea ce asteptati de la viata. Cel mai bun lucru este sa treci prin acele momente dificile fara sa vezi problemele.
Amintiti-va ca, daca lucrurile nu merg asa cum ati planificat, nu inseamna ca nu va vor duce pe calea de care aveti nevoie. Cautati intotdeauna lectia de viata a fiecarei situatii si nu lasati aceste „ocoliri” sa va fure linistea sufleteasca. Invata sa accepti realitatea si partea din ea pe care nu o poti schimba. Acesta este cel mai bun punct de plecare pentru a le descoperi pe cele pe care le puteti modifica si cum sa le faceti.
9. Vorbeste cu un terapeut
Gasirea unui terapeut cu care sa discutati o data pe luna va poate ajuta sa aveti liniste sufleteasca. Un terapeut va poate imbunatati starea de bine, oferindu-va instrumentele de care aveti nevoie pentru a gestiona gandurile care rumega, pentru a promova calmul si pentru a va imbratisa. Fiti siguri, consultarea unui terapeut este benefica pentru sanatatea dumneavoastra mintala. Poate fi cu adevarat sanatos sa ai o cutie de sunet pentru a preveni ca gandurile tale sa-ti distruga linistea sufleteasca. Provocati orice notiune preconceputa despre ceea ce inseamna sa vedeti un terapeut, deoarece va poate aduce bucurie si va poate inscrie pentru succes.
10. Exercitiu
Creati o rutina de exercitii atunci cand doriti liniste sufleteasca. In timp ce exercitiile fizice pot simti opusul pe care ti-ai dori sa faci cand esti stresat, poate aduce un sentiment de calm si relaxare. Alergarea te poate face sa te simti liber, in timp ce te inalta cu endorfine pentru a ajuta la calmarea mintii. Provocati-va sa faceti exercitii cel putin patru zile pe saptamana sau stabilindu-va un obiectiv de 10.000 de pasi pe zi. Orice suferinta pe care o simti va disparea cand iti misti corpul. Exercitiul este ca terapia gratuita. Asa ca testeaza-te pentru a impinge mai tare si a combate dorinta de a sta pe spate.
11. Acorda-ti timp
Rezilienta nu este o competitie de viteza, ia-ti tot timpul de care ai nevoie pentru a depasi adversitatea si asuma-ti invatarea necesara. Vindecarea durerii emotionale este un proces complex si, ca toate, este cel mai bine sa se incheie fara graba inutila. Nu fiti presati sa luati lectiile si nu permiteti altora sa-si puna asteptari excesive pentru a merge mai departe. Depasirea unor lucruri nu este o chestiune de cateva zile, este nevoie de mult efort si de a invata sa te simti bine din nou.
Traieste momentul pentru a-ti gasi linistea sufleteasca si vezi pas cu pas. Retineti ca nu pentru ca ieri a fost o zi deosebit de dureroasa, va fi si pana astazi. Nu pentru ca astazi este o zi grea, fiecare zi va fi la fel. Daca te rupi, atunci ridica-te si continua sa mergi. Nimic nu se intampla pentru ca iti este greu sa mergi mai departe sau pentru ca puterea esueaza. Exploreaza-ti durerea, recunoaste-o si lucreaza la ea pentru a depasi dificultatile.
12. Faceti acte zilnice de bunatate
Cel mai simplu mod de a avea liniste sufleteasca este sa faci acte de bunatate zilnic. In fiecare zi alege sa faci o fapta buna pentru o alta persoana. Ai putea sa scrii un comentariu amabil la o postare de pe Facebook, sa suni o persoana draga pentru a-i spune de ce ii iubesti si esti recunoscator pentru el sau poti scrie un articol cu idei care vor ajuta pe cineva aflat in dificultate. Exista milioane de gesturi amabile pe care le poti face. Cand cineva te raneste, recunoaste ca sufera, in loc sa fie rau sau rautacios. Si ca raspuns, fa ceva bun si pentru ei. Puteti trimite o nota sau ii puteti suna la telefon pentru a le spune de ce ii iubesti, in ciuda felului in care te-au ranit.
13. Dormiti putin
Este mai usor sa ai liniste sufleteasca atunci cand esti bine odihnit. Cei care dorm doar cateva ore in fiecare noapte au mai multe sanse sa aiba ganduri accelerate, anxietate si chiar depresie. Somnul va permite sa procesati informatiile zilei in mod subconstient. Cand dormi opt ore intregi in fiecare noapte, creierul tau este probabil mai calm, asa ca este mai usor sa faci fata problemelor personale care apar in perioadele dificile. O minte calma inseamna ca vei putea face fata situatiilor dificile cu bunatate si har. Asadar, incearca sa inchizi ochii in fiecare seara, mergand la culcare putin mai devreme pentru a te trezi cu liniste sufleteasca.
14. Deschide-ti sentimentele cu cineva in care ai incredere
A fi puternic mental nu inseamna a nu avea sentimente, ci a sti cum sa le gestionezi. Este firesc ca in fata adversitatii sa te simti coplesit si sa plangi. Mentinerea durerii sau ingrijorarii va poate scufunda intr-o izolare care va provoaca un sentiment de singuratate si chiar depresie. Prietenii, familia si cei dragi sunt acolo pentru a va sprijini si insoti chiar si in cele mai dificile parti ale vietii tale. Mergeti la ei cand aveti nevoie de ele. Sa ai alaturi pe cineva in care ai incredere te va ajuta sa canalizezi acele emotii pentru a-ti parasi mintea si corpul mai usor.
15. Fa o plimbare
Facem parte din natura si de aceea este atat de bine sa fii in ea. Chiar daca locuiti intr-un oras mare, puteti gasi modalitati de a mentine acel contact, cum ar fi in parcuri sau intr-o zona verde. Incercati sa includeti acest tip de plimbare in rutina dvs., calcati pe iarba, atingeti copacii, bucurati-va de aceasta conexiune puternica si reincarcati-va bateriile pentru a obtine putina liniste sufleteasca. Un alt lucru pe care il puteti face este sa mergeti cu rolele sau cu bicicleta. Ideea este sa faci o plimbare linistita fara intreruperi si sa te bucuri din plin.
16. Asculta muzica clasica sau ambientala
Puterea sunetului in minte este incredibila, in asa masura incat anumite cantece ne calmeaza si ne fac sa ne simtim fericiti. Compozitiile clasice sunt cele mai recomandate pentru a stimula creierul, sporindu-i capacitatea de concentrare si studiu. Ele ofera, de asemenea, un calm imens organismului. Sunetele ambientale care imita natura sunt o alta alternativa foarte eficienta cu care poti incerca. Mai ales cand meditezi, faci o plimbare sau faci ceva artistic. De asemenea, poti asculta melodii pozitive care te inalta.
17. Exerseaza recunostinta
Scrierea unei liste de recunostinte te va ajuta sa reduci senzatia de stres, amintindu-ti de toate lucrurile bune pe care le ai in viata ta. In fiecare zi, gandeste-te la lucrurile pentru care esti recunoscator. Sau noteaza lucruri bune care ti s-au intamplat in ziua aceea pentru care te simti recunoscator. Ai putea fi recunoscator ca ai anumite persoane in viata ta sau anumite oportunitati. Expresia „Sunt recunoscator pentru…” ar trebui sa fie in vocabularul tau obisnuit atunci cand interactionezi cu ceilalti. Spune-le oamenilor ca ii apreciezi. Testeaza-te notandu-ti lista de recunostinte fara a te uita la listele altora. Apoi, uita-te la listele altora si compara ceea ce ai pe care nu ti-ai dat seama complet.
18. Evita sa te compari cu ceilalti
Nu te compara cu ceilalti daca vrei sa ai liniste sufleteasca. Vei avea mai multa liniste concentrandu-te pe a te compara astazi cu cine ai fost decat comparandu-te cu altcineva. Sentimentul de nesiguranta dispare atunci cand jocul de comparatie este jucat doar cu tine insuti. Straduieste-te sa devii o versiune mai buna a ta, dar nu te bate pentru ca nu esti inca acea persoana. Nu trebuie sa te intrebi „ce e in neregula cu mine?” sau „de ce nu sunt suficient de bun?” In schimb, intreaba-te: „Ce as face eu in viitor pentru a avea liniste sufleteasca?” si apoi incepe sa construiesti acele trasaturi in viata ta.
19. Priveste lucrurile dintr-o perspectiva diferita
Uneori, distanta fizica sau temporala este tot ce ai nevoie pentru a vedea mai clar si a intelege mai bine problemele. Indiferent de problema care iti vine in cale, fii intotdeauna clar despre lucrurile bune si pozitive pe care le ai ca om. O parte foarte reala din tine exista independent de preocuparile, problemele si frustrarile tale imediate. Daca te simti coplesit, fa un pas inapoi si observa felul in care experimentezi lucrurile. Corpul tau poate simti durere, dar asta nu te defineste. In cele din urma, acea durere se va disipa si te va lasa sa inveti.
20. Iubeste si practica ingrijirea de sine
Aminteste-ti intotdeauna sa te iubesti pe tine insuti, sa te tratezi cu dragoste, sa te ierti si, in cele din urma, sa te tratezi in acelasi mod in care te tratezi cu o persoana draga . Cand te iubesti si te respecti, viata devine mai usoara pentru ca nu te mai incarci cu o perfectiune de neatins. Te vezi mai uman si mai bun.
21. Pregatiti-va pentru zilele ploioase
Va puteti ajuta sa aveti liniste sufleteasca pregatindu-va pentru zilele ploioase. In viata, se vor intampla mereu probleme, cum ar fi pierderea brusca a locului de munca, moartea unei persoane dragi sau o cheltuiala mare neasteptata. Va puteti pregati pentru aceste zile ploioase in atat de multe feluri. De exemplu, daca economisiti intr-un fond de urgenta sau va construiti fluxurile de venit, veti fi pregatit pentru pierderi neasteptate de locuri de munca sau cheltuieli mari. Sa le spui celor dragi cat de mult ii apreciezi in timp ce sunt in viata va preveni orice vinovatie pe care o poti simti de la o moarte neasteptata. Puteti avea o pace mai mare prin discutii deschise cu oamenii si planificarea din timp.
Concluzie
Fiecare zi este un nou inceput si o noua oportunitate de a imbunatati lucrurile si de a continua sa cresti. Nu va concentrati asupra trecutului sau a ceea ce ar putea fi acesta, ci lucrati pentru a va imbunatati perspectivele de viitor si pentru a obtine o invatare mai buna. Pastrati-va mintea in pace si amintiti-va ca lumea nu se termina cu probleme. In fiecare zi aveti ocazia sa va recalculati cursul daca este necesar. Sa inveti sa interpretezi dificultatile si sa nu te agati de frustrare necesita timp. Depinde de tine sa decizi cum vrei sa faci fata problemelor. Cand ne dam seama de acest lucru, este de fapt mai incurajator decat infricosator, aducand mai multa liniste sufleteasca in viata noastra.
