Stii acea voce — cea care iti spune sa te indoiesti de tine la fiecare pas, ca nu esti niciodata suficient de bun, ca lucrurile nu vor merge niciodata… Dupa cum se dovedeste, vorbirea de sine este o parte normala a fiintei umane, deci daca ai experimentat vreodata o conversatie negativa cu sine, sa stii ca nu esti singur.
Adevarul este ca vorbirea de sine este naturala si nu este nici buna, nici rea.
De exemplu, mai multe studii arata ca vorbirea de sine pozitiva imbunatateste performanta. Atunci cand gandurile negative, vorbirea cu sine determina o scadere a activitatii in nucleul accumbens, zona creierului responsabila de motivatie si actiune, a constatat un studiu.
Vorbirea de sine devine daunatoare doar daca este negativ in mod constant. Cand suntem inconjurati constant de ganduri care ne spun „nu putem”, adesea incepem sa le credem, chiar si atunci cand nu sunt adevarate. De-a lungul timpului, vorbirea de sine negativa cronica poate afecta starea de spirit, nivelul de stres, sanatatea mintala si bunastarea. Persoanele cu vorbire de sine negativa cronica pot pierde, de asemenea, oportunitati de schimbare a vietii, deoarece nu cred ca sunt capabile sa reuseasca in ele.
Una dintre cele mai bune modalitati de a incepe sa abordezi vorbirea de sine negativa este prin meditatie. Meditatia va poate ajuta sa va antrenati capacitatea de a face pauza, de a respira si de a reflecta asupra gandurilor pe masura ce apar. Acest lucru va poate ajuta sa creati spatiu pentru a considera liber validitatea gandurilor voastre, astfel incat sa puteti inlocui acea voce a indoielii si a judecatii cu una mai sustinatoare si inspirata de iubire de sine, intelegere si compasiune.
Ce este Auto-Talk?
Vorbirea de sine se refera la acea voce interioara pe care o avem cu totii. Si, in timp ce deseori are o reputatie proasta, vorbirea de sine nu este deloc negativa. Problema este ca gandurile noastre prezinta adesea mai multa vorbire de sine negativa decat pozitiva. De exemplu, ganditi-va la modul in care va vorbiti singur atunci cand faceti o greseala.
S-ar putea sa va ganditi: „Hopa! Am facut doar o greseala. Nu pot face niciodata nimic bine, am stricat totul, de ce macar incerc?!”
Sau ai putea sa te gandesti: „Hopa! Am facut doar o greseala. Este in regula sa faci greseli, asta face parte din a fi uman. Sa vedem cum pot invata din asta si sa fac mai bine in viitor.”
Ambele vorbesc de sine. Dar, in timp ce primul nu este foarte productiv si poate adauga la suferinta interioara, al doilea recunoaste greseala, dar nu o lasa sa afecteze stima de sine si, in schimb, o foloseste ca pe un moment de imputernicire.
De ce vorbim negativ cu noi insine?
S-ar putea sa va intrebati, „daca vorbirea cu sine negativa este atat de daunatoare pentru noi, de ce o facem?”
Pentru ca este in ADN-ul nostru!
In centrul nostru, suntem fiinte cu minte de supravietuire. A fost nu numai benefic, ci si esential pentru stramosii nostri sa-si aminteasca orice ar putea fi periculos, astfel incat sa se poata pregati pentru cel mai rau caz. In acest fel, mintile noastre sunt proiectate sa detecteze rapid potentialele amenintari si sa le stocheze in amintirile noastre pentru a le aminti rapid.
Dar nu traim in aceeasi lume cu stramosii nostri. Si in timp ce lumea din 2022 are inca incertitudine, cei mai multi dintre noi nu se confrunta cu aceleasi amenintari zilnice la adresa vietii noastre, care au fost prezente cu generatii in urma. Chestia este ca creierul nostru nu face distinctia intre pericolele din lumea veche si factorii de stres din lumea noua. Asadar, discursul negativ de sine, care era esential pentru supravietuirea noastra, ne raneste adesea mai mult decat ne ajuta in zilele noastre.
Doar pentru ca vorbirea de sine negativa este conectata in ADN-ul tau, asta nu inseamna ca trebuie sa fie soarta ta! Cititi mai departe pentru a explora 7 sfaturi pentru a opri vorbirea de sine negativa si pentru a incepe sa va imputerniciti cu o vorbire de sine pozitiva.
7 moduri de a face fata auto-vorbirilor negative
1. Invata sa identifici semnale rosii negative de auto-vorbire.
Vorbirea de sine negativa poate deveni un astfel de obicei incat nici macar nu recunoastem cand o facem. Incepeti sa gestionati vorbirea de sine negativa invatand sa o identificati asa cum se intampla. Luati in considerare ce anume provoaca adesea aceste ganduri negative si unde le simtiti in corpul vostru. Acestea pot fi modalitati excelente de a incepe sa recunoasteti semnele de avertizare, astfel incat sa aveti mai multa libertate in modul in care raspundeti.
2. Respira.
Discutiile negative cu sine si emotiile pe care le provoaca pot fi coplesitoare. Creati spatiu din intensitatea si puterea acestor ganduri acordandu-va cateva minute pentru a va concentra asupra respiratiei. Exercitiile de respiratie pot ajuta la calmarea sistemului nervos atunci cand este intr-o stare de lupta sau de zbor. In acest fel, va puteti ajuta sa va extindeti capacitatea de a lua in considerare cu calm aceste ganduri, inainte de a alege ganduri sau actiuni mai pozitive si utile.
3. Nu-ti lasa vorbirea de sine sa te duca la plimbare.
Cu alte cuvinte, nu accepta ceea ce iti spune vocea ta interioara! Vocea ta interioara adesea nu reflecta realitatea, ci mai degraba propriile sentimente, temeri si sperante. Cand aveti ganduri negative, investigati sursa lor. Ce sentiment, teama, amintire sau ingrijorare ii alimenteaza? Veti putea intotdeauna sa gasiti evenimente exterioare care sa va justifice sentimentele, asa ca, in loc sa va asumati gandurile si sa va dezvaluiti, luati in considerare sentimentul radacina de dedesubt si lucrati pentru a calma asta.
4. Luati in considerare cum ati vorbi cu o persoana draga.
Daca un prieten sau un membru al familiei a facut o greseala si ar veni sa vorbeasca despre asta cu tine, cum i-ai raspunde? Probabil cu dragoste, compasiune, intelegere si sprijin. Deci de ce ai vorbi cu tine insuti altfel? Ofera-ti aceeasi rabdare, intelegere si acceptare pe care le oferi celor dragi.
5. Iesi din cap si in corp.
Cand aveti indoieli, iesiti din haosul mintii tale folosind corpul. Cercetarile au descoperit ca activitatea fizica poate avea efecte pozitive asupra sanatatii mintale. Pe langa activitatea fizica, miscarea si creatia de orice fel ne pot distrage atentia de la gandurile noastre, oferindu-ne spatiu fata de intensitatea lor, astfel incat sa le putem lua in considerare mai tarziu, cand suntem mai calmi.
Nu te limita la antrenament! Miscarea constienta este grozava, dar puteti incerca si timpul in natura, bucurandu-va de o sauna, facand un masaj, aromoterapie, creand arta si multe altele.
6. Practicati vorbirea pozitiva cu sine.
Modul in care vorbim cu noi insine poate avea un impact puternic. Incercati sa depasiti gandurile negative valorificand puterea vorbirii cu sine prin imbratisarea pozitivitatii. Incercati sa va repetati afirmatii in fiecare dimineata care intaresc o perspectiva pozitiva asupra dvs. si asupra vietii. Sau, intoarceti scenariul cand vedeti acele ganduri negative la orizont. Pe masura ce apar, echilibrati-le tinand cont de cat de departe ati ajuns si de modul in care acest lucru va poate ajuta sa cresteti.
7. Incearca mindfulness si meditatie.
Mindfulness si meditatia va pot ajuta sa invatati sa faceti pauza si sa creati spatiu pentru a reflecta asupra gandurilor negative pe masura ce acestea apar, fara a fi umplut si scufundat in ele. Contrar credintei populare, a medita nu inseamna a mentine o concentrare perfecta. Mai degraba, este o practica dinamica care ne antreneaza sa observam cand concentrarea noastra s-a ratacit, sa reflectam asupra distragerii noastre cu acceptare si nejudecata, apoi sa revenim la focalizarea noastra de baza.
In acest fel, meditatia ne poate invata sa ne recunoastem gandurile fara aceleasi efecte negative asupra bunastarii noastre. Desi sunt similare, practicile de mindfulness ne incurajeaza sa accesam natura deplina a experientei noastre, ceea ce poate ajuta la contextualizarea gandurilor noastre negative in imaginea de ansamblu a lucrurilor si la echilibrarea lor cu pozitivitatea.
