Cu totii am fost tratati cu o mana proasta, supusi nedreptatii si cruzimii sau a trebuit sa suferim consecintele nasterii intr-un anumit fel. Si nu gresim sa reflectam asupra victimitatii noastre. Este perfect rezonabil si sanatos sa fim constienti de modul in care prosperul nostru se confrunta cu rezistenta.
Sa ne gandim la obstacolele noastre este necesar pentru a le depasi, dar aici se afla capcana in care este prea usor sa ramanem blocat. Suntem prinsi in autocompatimire atunci cand suntem blocati de aceste obstacole si facem o alegere – mai ales subconstient – nu. sa incerce sa le depaseasca. In schimb, sa ne concentram asupra modului in care suntem o victima neputincioasa a careia universul conspira impotriva noastra.
Ce este autocompatimirea si cum apare?
Marcarea noastra ca victima este un mecanism de aparare. Ne permite sa ne simtim indreptatiti si drepti. Spunandu-ne aceasta poveste a victimizarii noastre, bucla din gandurile noastre cu care suntem prea familiarizati, ne ofera scuze nesfarsite pentru a nu ne asuma responsabilitatea personala pentru actiunile sau consecintele noastre. Acest lucru duce la lene, inutilitate si stagnare.
Aceasta oferta nesfarsita de scuze este, desigur, un beneficiu la suprafata. „De ce sa te deranjez cand sunt doar un invins? Pachetul este stivuit impotriva mea, deci ce rost are sa incerc? Toata lumea ar trebui sa fie draguta cu mine. Nu datorez nimanui nimic.” Este bine si usurator sa ne spunem aceste povesti.
Dar realitatea este ca autocompatimirea este mult mai daunatoare decat utila. Iata cum:
Cum ne face rau autocompatimirea?
Iata cum sa recunoasteti semnele de avertizare ca sunteti pe cale sa incepeti propria petrecere de mila.
1. Autolimitare
Facand astfel de afirmatii, ar trebui sa fie evident ca autocompatimirea ne va impiedica sa incercam sa ne atingem obiectivele in viata. Vom deveni destul de confortabili – confortabil incomod – ascultand vocile care ne spun ca nu suntem suficient de buni nici macar sa incercam. Asa ca lancevim in lene in loc sa ne asumam riscuri si sa depunem efort. Daca ne mila de noi insine in mod compulsiv, vom tinti jos si nu indraznim niciodata sa visam.
Asigurati-va ca fiti atenti si la acele ganduri care ne picteaza ca pe un razboinic nobil, infruntand vanturile unui univers dornic sa ne doboare. Compatimirea noastra de sine se poate manifesta ca dreptate in acest fel, facandu-ne mai usor sa ne odihnim pe lauri si sa credem ca este suficient de bun. Ne simtim speciali si unici in suferinta noastra si incercam sa ne multumim cu aceasta naratiune in locul realizarii si efortului real. Din nou, aceasta este o minciuna pe care ne-o spunem noua insine pentru a ne impiedica posibilitatea de a experimenta si alte sentimente de esec. Motivatia noastra se ofileste ca urmare.
2. Egoismul
Ne poate face mai putin preocupati de luptele celorlalti care se desfasoara in jurul nostru. Este o forma complicata de egoism – una pe care s-ar putea sa nu o recunoastem la inceput. Pana la urma, noi suntem victima, nu faptuitorul! Dar, identificandu-ne ca victima, probabil ca vom deveni mai putin sensibili la nevoile altora sau le vom aprecia ca fiind mai putin importante decat ale noastre. Toti oamenii se confrunta cu nedreptate si nu exista nicio afirmatie reala despre cine este batalia interioara care merita cea mai mare atentie. Daca suntem intotdeauna victima, nu le oferim altora spatiul pentru a avea propria lor experienta de dificultati. Intre timp, autocompatimirea noastra poate genera gelozie si resentimente fata de lucrurile bune pe care credem ca le au alti oameni si pe care noi nu le avem.
3. Manie si amaraciune
De multe ori se asociaza cu furie si amaraciune fata de ceilalti si chiar si fata de cei care nu merita. Nu veti gasi adesea pe cineva care sa-i fie mila si sa-i para rau pentru ei insisi in momentul de fata, fara a da vina pe altii si a simti furie fata de ei. Nu se simte bine sa mergi in viata simtindu-ne suparat pe lume, pentru victimele maniei noastre, nici pentru noi si pentru pacea noastra interioara .
Facand acest lucru, ne vom raspandi autocompatimirea catre ceilalti. Victimitatea este contagioasa – atunci cand suntem neatenti la nevoile altora, pur si simplu perpetuam ciclul. Nu numai ca vom simti ca universul este rece si ca oamenii sunt raji, dar acum o vor face si altii.
4. Dauneaza relatiilor
Inutil sa spun ca acest lucru va deteriora relatiile noastre. Oamenii considera ca este obositor sa fie in preajma unor prieteni excesiv de autocompatimiri si amarati. Prinsi in capcana autocompatimii, ne va fi greu sa sarbatorim victoriile prietenilor nostri, folosindu-si succesele ca doar o dovada in plus ca nu le avem la fel de bune ca ei. Mai rau, s-ar putea sa fim multumiti de pierderile lor.
5. Dauneaza sanatatii noastre fizice
Este daunator pentru starea noastra emotionala ne influenteaza sanatatea fizica. Un studiu din anii ’90 sugereaza ca oamenii care credeau ca sunt „fara speranta” au avut o crestere cu 20% a intaririi vaselor de sange – aproximativ la fel ca si cand fumau un pachet de 20 de tigari pe zi! In egala masura, furia care deseori merge alaturi de autocompatimirea noastra poate creste semnificativ riscul de boli de inima si accident vascular cerebral. Autocompatimirea cronica poate duce la anxietate, depresie care ne poate afecta din nou sanatatea fizica si ne poate afecta negativ.
Asadar, stiind pericolele autocompatimiri, cum o putem lasa sa plece?
Cum putem avansa de la autocompatimire:
1. Foloseste mantre
O mantra pe zi tine doctorul departe. Nu ma surprinde ca stiinta sugereaza ca aceasta stare emotionala inutila ne intareste vasele de sange; in tavalire si auto-victimizare inimile noastre se impietresc fata de lume. Ne inchidem sa nu vedem binele, astfel incat sa ne putem mentine invelisul confortabil de scuze si vina. O parte centrala a antidotului este autocompasiunea.
Compasiunea de sine este un mod mult mai abil de a ne raporta la necazurile noastre. Nu intelegeti gresit: lumea este adesea nedreapta. Oamenii ne pot si ne vor dobori. Retragerea pentru a ne linga ranile este sanatoasa si necesara. Dar, facand acest lucru, alege sa-ti trimiti ceva dragoste in loc sa pictezi lumea ca cruda si pe tine insuti ca inadecvat. Acesta este balsamul vindecator absolut.
Folosirea mantrelor precum „Sunt demn, sunt valoroasa si merit dragoste” este mult mai productiva in fata obstacolelor. Stiinta este de acord. Meditatia cu mantre ne imputerniceste si ne relaxeaza corpurile, inmoaie inimile si vasele de sange. Concentrarea atenta asupra sentimentelor noastre pozitive atunci cand repetam aceste mantre este vitala.
Cand avem pentru prima data compasiune si intelegere autentica pentru noi insine, putem avea si compasiune pentru ceilalti, stimulandu-ne si mai mult catre implinire si fericire.
2. Gasiti binele
Cauta binele din viata ta; exersati recunostinta cu lista noastra de recunostinte. Scrierea in fiecare zi a catorva lucruri pentru care ne simtim recunoscatori poate ajuta la schimbarea viziunii noastre asupra lumii si la slabirea naratiunilor victimelor noastre. Schimbati recordul spart care iti tot aminteste ca nu esti suficient de bun sau ca nimic bun nu-ti vine vreodata. Fa-ti timp pentru a fi clar ca, desigur, exista lucruri frumoase in viata ta, chiar daca este doar singurul prieten care isi aminteste sa-ti trimita mesaje sau parcul din apropierea casei tale cu copacii minunati. Amintiti-va ca autocompatimirea este o alegere, iar recunostinta este de asemenea. Puteti face acest lucru oricand aveti un moment liber. Nici macar nu trebuie sa faci liste, dar ai grija sa creezi obiceiuri si sa te concentrezi asupra lucrurilor care iti plac la viata ta, a mainilor bune care ti-au fost impartite si s-ar putea sa descoperi ca cantarul nu era atat de dezechilibrat pana la urma.
3. Mindfulness
Practicati atentia . Fara indoiala ca ai auzit deja asta si poate ca ai incercat deja. Este o practica brutala de mentinut, dar am ajuns de mult la concluzia in lumea psihologiei si stiintei ca, daca o tii, mindfulness-ul iti va schimba viata.
Amintiti-va ca autocompatimirea ne-a pus stapanire pe noi pentru ca ne simtiti bine – la inceput. Scuzele ne ofera un sentiment de usurare si modul in care percepem realitatea: nu este vina noastra – este lumea, sunt alti oameni – de aceea nu reusim niciodata. Toate acestea se intampla in subconstient. Dar daca putem incetini si calma suficient de mult mintea incat sa ne straluceasca obiectiv atentia asupra gandurilor si sentimentelor noastre, putem vedea ca doar ne spunem o poveste care sa ne ajute sa ne simtim mai bine si sa ne impiedice sa riscam esecul. Daca putem vedea acest lucru clar, putem incepe sa ne spunem povesti mai utile care pot scurta ciclul.
4. Nu te compara
Nu te compara cu ceilalti . Oricat de convingatoare ar fi gandurile noastre, cu exceptia cazului in care suntem oameni puternici din punct de vedere mental care au avut conversatii foarte lungi si aprofundate cu oamenii, in primul rand ne imaginam experienta lor de viata. Eul nostru autocompatimitor va incerca sa ne convinga ca o avem mai rau decat altii, disperat sa perpetueze naratiunea victimei. Sa-ti reamintesti ca acesta este doar un tipar autodistructiv ori de cate ori te delectezi cu amaraciune la fanteziile tale despre cat de usoare sunt vietile lor ar trebui sa fie suficient pentru a rupe vraja.
Practicati aceste patru antidoturi si fiti atenti la semnele de avertizare pentru cand va pare rau, s-ar putea sa va aflati in stransoarea autocompatimii. Daca poti face acest lucru, te vei simti mai robust, mai sanatos si mai activ. Vei fi mai curajos, mai de ajutor celorlalti si vei gasi mult mai usor sa vezi frumusetea lumii si a oamenilor din jurul tau pe care le ascundeai de tine. Este un lucru zilnic, dar merita mai mult decat.
5. Exerseaza recunostinta
O modalitate puternica de a-ti schimba mentalitatea de la autocompatimire este sa te concentrezi asupra lucrurilor pentru care esti recunoscator. Cultivarea unei atitudini de recunostinta te poate ajuta sa vezi aspectele pozitive din viata ta si sa contracarezi sentimentele de autocompatimire. Incepeti prin a tine un jurnal de recunostinta, in care puteti enumera cel putin trei lucruri pentru care sunteti recunoscator in fiecare zi. Aceasta practica nu numai ca iti schimba perspectiva, dar te ajuta si sa apreciezi abundenta pe care o ai, mai degraba decat sa te opresti asupra a ceea ce iti lipseste. Pe masura ce exersati in mod constant recunostinta, veti descoperi ca autocompatimirea voastra se risipeste, permitandu-va sa va concentrati pe crearea unei vieti mai implinite. Sentimentele pe care oamenii puternici din punct de vedere mental le recunosc provin din faptul ca sunt mai recunoscatori in viata lor de zi cu zi.
6. Concentreaza-te pe punctele tale forte
Rasfatarea propriei petreceri de autocompatimire poate rezulta adesea dintr-un sentiment de inadecvare sau din sentimentul coplesit de deficientele noastre percepute. Pentru a contracara acest lucru, concentreaza-te pe punctele tale forte si pe calitatile unice care te fac ceea ce esti. Fa-ti timp pentru a-ti identifica punctele forte de baza si pentru a face o lista cu lucrurile la care excelezi. Recunoasteti ca fiecare are propriul set unic de talente, iar sarbatorirea propriilor abilitati va poate ajuta sa va dezvoltati increderea in sine si sa depasiti o petrecere de autocompatimire. Oamenii puternici din punct de vedere mental refuza sa se concentreze asupra slabiciunilor lor.
Pe masura ce deveniti mai constienti de punctele voastre tari, cautati modalitati de a le utiliza in viata de zi cu zi. Cautati oportunitati care va permit sa va prezentati talentele si sa va dezvoltati abilitatile existente. Sublinierea punctelor tale forte nu numai ca te poate ajuta sa te simti mai imputernicit, ci si sa-ti dezvolti o imagine de sine mai pozitiva. Concentrandu-te pe ceea ce esti bun, vei fi mai putin inclinat sa te tavalisti in autocompatimire si mai motivat sa-ti urmezi obiectivele si aspiratiile. Pe termen lung, concentrarea asupra punctelor forte va va ajuta sa duceti o viata mai implinita si mai autentica.
7. Stabiliti obiective realiste
Unul dintre factorii care contribuie la autocompatimirea este sentimentul de a fi blocat sau de a nu progresa in viata. Pentru a combate acest lucru, este esential sa va stabiliti obiective realiste si realizabile. Greutatile inevitabile ale vietii vor sta in cale. Incepeti prin a va evalua situatia actuala si a identifica zonele in care ati dori sa vedeti imbunatatiri sau crestere. Impartiti aceste aspiratii mai mari in pasi mai mici, gestionati, care pot fi realizate in timp. Prin stabilirea unor obiective realiste, iti oferi o foaie de parcurs catre succes si un simt al directiei, care pot ajuta la atenuarea sentimentelor de autocompatimire.
Pe masura ce lucrati spre obiectivele dvs., amintiti-va sa aveti rabdare cu dvs. si sa va sarbatoriti realizarile pe parcurs. Recunoasterea progresului tau si acordarea creditului pentru realizarile tale poate ajuta la construirea stimei de sine si te poate incuraja sa mergi mai departe. In plus, fiti pregatit sa va ajustati obiectivele dupa cum este necesar, deoarece circumstantele vietii se pot schimba sau pot aparea noi oportunitati. Fiind flexibil si adaptabil in stabilirea obiectivelor tale, vei fi mai bine echipat pentru a depasi autocompatimirea si te vei concentra pe crearea unei vieti pline de sens si impliniri.
8. Cautati sprijin de la prieteni si familie
Compatimirea de sine poate fi o experienta singuratica si izolatoare, ceea ce face esential sa apelezi la cei carora le pasa la tine pentru sprijin si incurajare. Conectarea cu prietenii si familia va poate ajuta sa va simtiti mai putin singur in luptele voastre si va poate oferi informatii si sfaturi valoroase. Nu-ti fie teama sa-ti impartasesti sentimentele si gandurile cu cei in care ai incredere, deoarece deschiderea cu privire la autocompatimirea te poate ajuta sa obtii noi perspective si sa promovezi conexiuni mai profunde cu cei dragi.
Pe langa cautarea sprijinului din reteaua dvs. personala, luati in considerare sa va alaturati unor grupuri de sprijin sau sa va implicati in evenimente comunitare in care va puteti conecta cu altii care impartasesc experiente sau provocari similare. Construirea unei retele sociale puternice nu numai ca ajuta la atenuarea sentimentelor de autocompatimire, ci va ofera si un sentiment de apartenenta si de camaraderie. Inconjurandu-te de o comunitate care te sustine te poate ajuta sa depasesti autocompatimirea si sa te incurajeze sa lupti pentru crestere personala si fericire. Amintiti-va, nu trebuie sa va infruntati singur luptele; cautarea sprijinului de la ceilalti poate fi un pas esential pentru a trece de la autocompatimire.
Concluzie
In concluzie, a trece mai departe de cand simtiti autocompatimire necesita un efort constient de a va schimba mentalitatea si de a adopta obiceiuri mai sanatoase. Incorporand strategii precum folosirea mantrelor, gasirea binelui, practicarea atentiei si incetarea comparatiei, puteti incepe sa depasiti sentimentele de autocompatimire. In plus, concentrarea pe recunostinta, accentuarea punctelor tale forte, utilizarea obiceiurilor bune, stabilirea de obiective realiste si cautarea sprijinului de la prieteni, familie si membri ai comunitatii te pot ajuta si mai mult sa te eliberezi de stransoarea autocompatimii.
Pe masura ce implementati aceste strategii, amintiti-va ca schimbarea necesita timp si perseverenta. Fii rabdator cu tine insuti in timp ce pornesti in aceasta calatorie de crestere personala si descoperire de sine. Pe masura ce continui sa provoci gandurile negative si sa cultivi o perspectiva mai pozitiva toata viata, te vei trezi ca te indepartezi de autocompatimire si vei imbratisa o viata plina de fericire, implinire si incredere in sine mai mari.
