Durerea articulara, numita artralgie, poate fi mecanica sau inflamatorie, iar cauzele lor sunt diverse. Traumatism, reumatism… Deci, haideti sa luam lucrurile in modul corect, astfel incat totul sa se potriveasca cat mai bine: sa incepem prin a intelege cum functioneaza o articulatie, inainte de a privi originea durerii articulare.
Sa specificam apoi comportamentul de adoptat pentru a reactiona corespunzator atunci cand ai dureri la glezna, umar, incheietura mainii etc. Si apoi sa vedem cum sa amelioram si sa prevenim durerile articulare in mod natural. Uleiuri esentiale, plante, argila, exercitii, sfaturi ergonomice … Un program vast, zici? Da, dar extrem de plina de satisfactii.
Va dor genunchii, soldurile, spatele sau chiar mainile si degetele? Se intampla, este normal. Dar care este motivul? Si care sunt solutiile pentru articulatiile dureroase? Deci sa incepem!
Cum functioneaza o articulatie?
O articulatie functioneaza ca o articulatie : reuneste doua capete osoase si permite o miscare mai mult sau mai putin semnificativa intre ele. Cu toate acestea, exista mai multe tipuri de articulatii si, prin urmare, functii articulare la fel de variate.
Diferitele tipuri de articulatii
Distingem 3 familii principale :
- Sinartroze , care sunt articulatii cvasi – fixe intre doua oase unite prin tesut fibros. Exemplu: oasele craniului.
- Amfiartroze , relativ mobile , care articuleaza doua suprafete osoase prin tesutul cartilaginos. Exemplu: articulatii discovertebrale, care articuleaza doua vertebre impreuna printr-un disc intervertebral.
- Diartrozele , care sunt cele mai mobile articulatii din scheletul nostru, inchise de o capsula articulara. Cele doua capete osoase sunt acoperite cu cartilaj, in timp ce alunecarea lor una pe cealalta este facilitata de prezenta unui lichid intra-articular (sinovial). Exemplu: genunchiul sau articulatiile degetelor.
Cum functioneaza o articulatie
Articulatiile noastre asigura mobilitatea scheletului nostru si a corpului nostru. Dar ce ii pune in miscare? Muschi, adevarate mici motoare ! Care se ataseaza de oase datorita tendoanelor. Cand un muschi se contracta, tendonul actioneaza ca o parghie : exercita tractiune asupra osului care, fiind neformabil, se va deplasa apoi in raport cu celalalt os cu care se articuleaza.
Exista multe constrangeri in timpul miscarii, iar cartilajul – sau discul articular – actioneaza ca un amortizor , protejand astfel suprafetele osoase. In cazul diartrozei, sinoviala actioneaza ca un lubrifiant . Iar capsula ca un manson a carui forma se va adapta la evolutia configuratiei dintre cele doua capete osoase.
Care sunt tipurile de dureri articulare si cauzele acestora?
Diferite dureri articulare
Sunt descrise doua tipuri : mecanice si inflamatorii .
Durere mecanica
Se datoreaza solicitarilor mecanice : frecare anormala intre doua oase, disfunctie musculo-tendinoasa, prezenta de cristale in articulatie etc. Aceasta forma de durere articulara se numeste „rece”: apare in timpul miscarii sau sprijinului, se diminueaza in repaus si nu progreseaza prin eruptii.
Dureri inflamatorii
Se datoreaza unei reactii biochimice : rezulta din prezenta moleculelor proinflamatorii in articulatie si deci mai larg din inflamarea tesuturilor articulare (capsule, ligamente etc.). Vorbim de durere „fierbinte”: se exprima chiar si in repaus si este in general insotita de umflarea articulatiei, care poate deveni apoi mai fierbinte la atingere. Se dezvolta in crize in cazul patologiilor cronice articulare, precum osteoartrita sau artrita reumatoida.
Originea artralgiei
Imbatranirea fiziologica
Cand imbatranim, este normal ca tesuturile noastre sa se deterioreze : reinnoirea celulara scade, isi pierd elasticitatea, rezistenta etc. Luati cazul diartrozei: productia de sinoviu poate scadea, cartilajul osos devine mai subtire sau deteriorat, articulatia se deformeaza. Oasele se gasesc apoi in contact uneori direct, in timp ce axa articulatiei este alterata. Articulatia poate deveni dureroasa si, in unele cazuri, inflamata.
💡 Femeile, mai ales la menopauza, sunt adesea mai predispuse la dureri articulare decat barbatii. Da, e nasol.
Trauma
Entorsa, fractura, ruptura de ligament, socul … Toate acestea sunt cauze ale perturbarii bunei functionari a articulatiilor si deci aparitia durerilor mecanice si inflamatorii. Aceste traumatisme pot accelera imbatranirea fiziologica a articulatiei.
💡 Excesul de greutate , care exercita zilnic un stres semnificativ asupra articulatiei, este deci responsabil pentru microtraumele repetate si daunatoare.
Stil de viata sedentar
Articulatiile noastre, la fel ca intregul nostru corp, sunt proiectate sa se miste. Lipsa activitatii fizice si sederea prelungita duc in cele din urma la aparitia unor tulburari musculo-scheletice , numite AMS si, prin urmare, artralgie.
Patologii reumatice
Diverse boli, in special cele cronice, pot fi responsabile pentru aparitia si agravarea durerilor articulare:
- osteoartrita , care rezulta dintr-o tulburare a echilibrului dintre distrugerea si sinteza componentelor celulelor cartilajului;
- boli autoimune , cum ar fi artrita psoriazica sau reumatoida, lupusul sau chiar spondiloartrita;
- guta , care este o tulburare metabolica care rezulta dintr-o crestere anormala a nivelului de acid uric din sange.
💡 Bolile acute pot duce si la dureri articulare. Este cazul anumitor infectii (bacterii, ciuperci, virusi etc.), care provoaca o reactie inflamatorie la nivelul articulatiei.
Cand ar trebui sa consultati in caz de dureri articulare?
Dincolo de durere, trebuie sa luati in considerare prezenta sau nu a simptomelor asociate .
▪ Aveti dureri la o articulatie si aveti, de asemenea, febra, oboseala severa, frisoane, dureri musculare si roseata a pielii?
👉 Consultati-va medicul in 24 de ore.
▪ Dureri articulare:
- sunt insotite de temperatura, piele rosie si/sau umflare la nivelul articulatiei;
- SAU provoaca o pierdere a mobilitatii care necesita indepartarea ruginii de dimineata;
- SAU apar in urma unei traume sau a unui accident;
- SAU revin frecvent;
- SAU persista in ciuda automedicatiei?
👉 Consultati-va medicul in zilele urmatoare.
▪ A fost deja diagnosticata cauza durerii dumneavoastra si ati primit o reteta de medicamente?
👉 Puteti lua aceste medicamente, completandu-le cu tratamente naturiste, cu sfatul prealabil al medicului sau farmacistului dumneavoastra.
▪ Durerea ta este usoara si nu se repeta?
👉 Puteti apela la tratamente naturiste.
🩺 Va recomandam sa cereti intotdeauna sfatul medicului dumneavoastra, farmacistului sau fitoterapeutului . Mai ales daca tratamentul este destinat unei femei insarcinate, unui bebelus sau unui copil, sau in cazul patologiilor asociate.
Ce tratamente naturiste pentru a lupta impotriva osteoartritei si a inflamatiei articulatiilor?
Osteoartrita este cea mai frecventa boala degenerativa a articulatiilor , care afecteaza una sau mai multe articulatii. Zonele cel mai des afectate de acest reumatism sunt colul uterin (75% din cazurile de osteoartrita), lombar (70%), degetele (60%) apoi genunchii (30%). Este o patologie cronica, care progreseaza printr-un focar inflamator. Nu poate fi, din pacate, vindecata… Dar puteti ameliora simptomele dureroase si limita agravarea lor folosind metode naturale, in functie de stadiul bolii.
Termoterapie: aplicarea caldurii… sau frigului
Te dor articulatiile? Aplicarea unei comprese calde sau reci te poate ajuta in caz de traumatism sau reumatism articular.
▪ Caldura ajuta la relaxarea muschilor si calmeaza si mai mult durerile mecanice.
▪ Frigul reduce mai degraba durerea legata de inflamatie si ajuta la reducerea umflaturilor sau a revarsaturilor articulare.
Asta e teoria. In practica ? Mai presus de toate sentimentele tale trebuie sa te ghideze: uneori aplicarea rece va fi buna pentru durerea mecanica, de exemplu. Sfatul nostru: testati si adaptati.
Miscarea: un tratament natural esential
Cand ne dor articulatiile si suferim de tensiune musculara, avem tendinta sa ne spunem: „OK, nu ma pot misca”. Eroare!
Dimpotriva, este important sa continuati sa va miscati, dar fara a forta . Acest lucru continua sa asigure lubrifierea si mobilitatea articulatiei, care contribuie la buna functionare a acesteia. Si in cazul patologiilor, precum osteoartrita, pentru a preveni progresia bolii.
Ai nevoie de sfaturi pentru a te misca fara a te rani cu articulatiile dureroase? Iata-l:
- plimbati putin in fiecare zi , evitand pantele si drumurile asfaltate si purtand pantofi buni;
- mergi la piscina , pentru a-ti mobiliza corpul in relief (ideal pentru solduri, genunchi, spate);
- pentru maini, continuati activitatile manuale fine in fiecare zi (desen, gatit, bricolaj etc.).
☝ Regula #1 de a nu uita: asculta-ti corpul . Este ok exercitiul pentru tine? Nu te doare? Deci hai sa continuam! Provoaca durere? Noi nu insistam. In cazul unui focar inflamator puternic, evitati sa puneti prea multa presiune asupra articulatiilor.
💡Toata lumea are exercitiile care i se potrivesc: nu ezita sa-ti ceri sfatul kinetoterapeutului sau osteopatului si beneficiezi astfel de recomandari personalizate.
Fitoterapie: tratarea osteoartritei cu coada-calului, harpagofit, urzica sau chiar turmeric
In familia remediilor bunicii pentru reumatism si dureri articulare , cerem plante! Cum ? Sub forma de infuzii, tincturi mama, creme, suplimente alimentare (ai incercat deja marca Nat & Form? O bijuterie!).
Iata care sunt plantele care va pot ajuta la ameliorarea articulatiilor:
- harpagophytum (gheara diavolului), boswellia sau ghimbir, perfect impotriva inflamatiei;
- dulci de lunca , turmeric, coacaze negre sau frasin in ceea ce priveste dubla actiune antiinflamatoare si antioxidanta ;
- coada-calului si urzica dioica pentru a calma tesuturile inflamate si pentru a contribui la remineralizarea cartilajului ;
- bambus , al carui continut de silice stimuleaza sinteza colagenului si remineralizarea tesuturilor articulare ;
- ardei iute , deoarece capsaicina pe care o contine are efect anestezic, mai ales atunci cand este utilizata extern (crema, gel etc.);
- salcie alba , pentru proprietatile sale antiinflamatorii si analgezice.
Uleiuri esentiale: pentru durerile articulare, o necesitate!
Aromaterapia va poate ajuta sa reduceti durerile inflamatorii si mecanice. Iata care sunt uleiurile esentiale recomandate pentru osteoartrita sau artralgii:
- in caz de dureri articulare, fara inflamatie : menta, cuisoare sau nucsoara;
- in caz de inflamatie si dureri articulare : dafin nobil, eucalipt lamaie, katafray sau ghimbir;
- in caz de dureri articulare, inflamatii si contracturi musculare : iarna aromata, lavanda adevarata, super lavandin sau ylang-ylang.
🩺 Femeie insarcinata sau care alapteaza, copil, sugar: sfatul medicului ramane necesar!
Colagen: acest component al tesuturilor conjunctive contribuie la elasticitatea acestora
Prin urmare, colagenul contribuie la buna functionare a articulatiilor si, prin urmare, face parte din lista de ingrediente a anumitor suplimente alimentare. Dar poate fi gasit si in anumite alimente, precum oasele maduvei! Beneficiile colagenului pentru sanatate si frumusete sunt de fapt numeroase.
Argila verde: pentru osteoartrita, o optiune buna
Argila verde, plina de beneficii, este folosita pentru a calma durerile, pentru a trata oboseala musculara si pentru a combate guta datorita proprietatilor sale antiinflamatorii. Mineralele argiloase patrund in piele pentru a oferi beneficii analgezice si antiinflamatorii muschilor raniti. In plus, continutul sau ridicat de silice promoveaza rezistenta oaselor si repararea tendonului, contribuind in acelasi timp la reducerea edemului si a hematomului in cazurile de contuzie . Descopera argilele noastre organice, au totul bun si stau cu mandrie pe rafturile noastre!
👉 Cum se foloseste argila pentru durerile articulare? De exemplu, plasati argila dvs. Argiletz sau Argalys intr-o cataplasma, acoperita cu folie alimentara pentru a preveni uscarea acesteia. Adauga, de ce nu, cateva picaturi de ulei esential de arnica, lavanda sau menta.
Otet de mere: un remediu de moda veche pentru durerile articulare
Inca un remediu al bunicii! Stiati ca otetul de cidru pentru proprietatile sale benefice asupra parului? Descoperiti si actiunea sa mult-apreciata asupra artralgiilor acute sau cronice! Eficacitatea nu este dovedita, dar otetul de cidru organic pare uneori ajuta: o lingura. la s. in ½ apa la fiecare masa si la culcare. Atentie insa, nu este cel mai bun prieten al stomacului sau al smaltului dintilor. Prin urmare, evitati sa luati o perioada lunga de timp.
Atele si dispozitive fizice: pentru a calma rapid durerile articulare
Uneori nu avem de ales, mai ales in cazurile de inflamatie: trebuie sa imobilizam articulatia pentru a avea mai putine dureri, fara alte intarzieri. Dar aceasta solutie trebuie sa ramana temporara, cu riscul de a mai slabi articulatia pe termen lung.
Exista diferite solutii de echipamente:
- atele de odihna , care contin articulatia pentru a reduce rapid durerea;
- orteze functionale , care permit miscarea infra-dureroasa;
- branturi ortopedice , la sfatul medicului.
Medicamente alopate de stiut: analgezice si antiinflamatoare pentru durerile articulare
Ne indepartam de registrul „tratamentului natural pentru articulatiile dureroase”, dar este totusi important sa le abordam. Din cabinetul de medicamente clasic, cu conditia ca aceste medicamente sa ti-au fost prescrise, poti folosi:
- analgezice , in special paracetamol ca tratament de prima linie;
- medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), in gel sau tablete.
⚠️ Paracetamolul prezinta un risc de toxicitate hepatica dincolo de un aport zilnic de 4 grame.
Cum sa previi aparitia durerii articulare?
Fa sport regulat
Ce sport ar trebui sa practici pentru a evita durerile articulare? Preferam activitati si exercitii netraumatice : gimnastica blanda, antrenament de baza, stretching, yoga, pilates, mers pe jos, aquabike, aquagym etc. Sporturile mai intense sunt de asemenea OK, cu conditia sa fie practicate treptat, pentru a da timp organismului sa se obisnuiasca cu ele, iar uneori supuse monitorizarii medicale. In orice caz, amintiti-va intotdeauna sa va incalziti bine si sa va respectati sentimentele si oboseala.
💡 Fiecare miscare conteaza: acordati atentie si ergonomiei zilnice (pozitia asezata, transportul de incarcaturi grele, asternutul etc.).
Preferati dieta antiinflamatoare
Nu vom intra in detalii aici: evident ca dieta iti afecteaza sanatatea, doudouou! De cand ti-o spunem de atata timp 😉. Iata o mica lista de alimente de preferat pentru a preveni aparitia sau agravarea durerilor articulare.
Fructe si legume bune pentru sanatatea articulatiilor
Proteine animale care sunt bune pentru articulatii
Alte alimente de adaugat in farfurie
▪ fructe proaspete (citrice, banane, kiwi, avocado)
▪ fructe uscate (caise si smochine)
▪ legume crucifere (broccoli);
▪ legume verzi (spanac, patrunjel etc.)
▪ aliati (ceapa, esalota, usturoi, arpagic etc.)
▪ seminte oleaginoase (nuci si migdale)
▪ organe organice (ficat)
▪ fructe de mare
▪ peste (hering, somon, ton, sardine, macrou)
▪ leguminoase
▪ cereale integrale
▪ ciocolata neagra neindulcita
▪ condimente, cum ar fi ghimbirul
▪ uleiuri de rapita, camelina, nuca, in, ficat de cod sau krill (consultati sectiunea cu uleiuri ecologice pentru sanatate!)
